哺乳期妈妈能不能吃西瓜?

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西瓜是夏季的当家水果，既能解渴、又能利尿，所以，也是大家非常喜爱的水果。但是，哺乳期妈妈能不能吃呢？我们一起来了解下！

一、        西瓜的营养特点

1、含水量高。每 100克中含水93.3克。   

2、西瓜属于高GI食物。GI是血糖生成指数。

血糖生成指数就是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力，数值越大，说明升血糖的能力越强。我们把GI值低于55的称为低GI食物，把55—70的称为中GI食物，把高于70的称为高GI食物。西瓜的GI值为72，所以，属于高GI食物。

二、西瓜的营养成分

    这里给大家列出的都是不同品种西瓜测定后的平均值。西瓜品种不同，其营养素含量还会略有差异，比如京欣一号这个品种的西瓜，它的碳水化合物的含量就比较高，达到每100克中含有8.1克，所以，大家就会觉得比较甜。

总维生素A的含量在瓜类水果中算是比较高的，排在第一的是哈密瓜。

胡萝卜素的含量也是仅次于哈密瓜的。

维生素C的含量在瓜类里不算很高。

三、        吃怎样的西瓜

1、             吃新鲜的，最好是刚切开的西瓜，这是因为营养素还没有流失，如果切开后，放置的时间越长，营养素流失就越多，再加上细菌的繁殖，都会影响西瓜的口感和营养价值。

2、             吃常温的西瓜，冰箱里刚拿出来的西瓜，太凉，容易对哺乳妈妈的肠胃造成影响，所以吃常温的比较好。

三、吃多少

    适量为好。这个也是根据个人喜好，有的哺乳妈妈喜欢吃西瓜，有的不喜欢，所以，这个量也不好给大家定数，但是，大家可以参考中国哺乳期妇女膳食指南的建议，就是每天水果的摄入量为200—400克。一个中等大小的苹果大约是200克。另外，我们吃水果也要遵循食物多样的原则，因为每种水果，不同颜色的水果都有不同的营养价值，所以，不要只吃西瓜这一种，可以选择多吃、多色的几种水果，每种水果都少吃一些。

四、什么时间吃

    吃西瓜的时间最好是在两餐之间。这样做的好处是可以平衡血糖，保持血糖的稳定性，给自己和宝宝以心理安全的保证。

    多色、多种的水果更利于母婴健康！希望大家合理选择水果，合理食用西瓜。

参考文献：

[1]中国居民膳食指南/中国营养学会编著 [M].拉萨：西藏人民出版社，2010.12

[2]中国孕期、哺乳期妇女和0—6岁儿童膳食指南（简要版）/中国营养学会分会编著.—北京：人民卫生出版社，2010.10

[3]食物营养成分速查/杨月欣主编—北京：人民日报出版社，2006.2

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