http://ww2/large/8176f91fgw1eqc841egefj20dx07gjrt.jpg         睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

       而怀孕中的女性需要更多的休息，才能使胎儿健康的成长。因此拥有优质的睡眠就显得格外重要。可是，随着孕期的增加，睡个好觉对于许多孕妈来讲却成了一件奢侈的事情。

      你是否被妊娠反应折磨得昼夜颠倒？你是否为采取怎样的睡姿而犹豫不决？你的睡眠是否也存在这样那样的问题呢？和美为你送上助眠小锦囊，帮你改善睡眠质量！

睡姿

      随着身体负担的增加，很多孕妈对于什么时期采取什么样的睡姿犹疑不定。其实，从孕中期开始，就要着重注意保护腹部，避免外力的直接作用，此时最宜采取侧卧位，左右侧均可，不宜仰卧。到了孕晚期，此时的子宫一般呈轻度右旋状态，左侧卧可以适当恢复子宫的旋转位置，减少对静脉的压迫以及对子宫血管的牵拉，缓解子宫的供血不足。当然也无需一直保持左侧卧不动，增加睡眠负担；重要的是懂得量体裁衣，孕妈根据自身情况找到合适的体位，才能保证高质量的睡眠。

睡眠“神器”

      睡觉时，孕妈可以借助靠垫与身体的科学贴合，保护腹中的宝宝，以提高睡眠质量。例如：有双腿肿胀现象的孕妈，可借助舒适的垫子在休息和睡觉时垫高双脚，促进血液回流心脏，缓解肿胀现象。而腰酸背痛的孕妈，可以用贴合腰部曲线的腰垫，减轻腰部的压力。还有一些多功能的靠垫，夹垫可以在睡眠时夹在双腿之间，缓解腿肿和耻骨疼痛；侧卧睡垫则可以有效支撑孕妈背部，让孕妈保持舒适的睡姿。

饮食

      想要拥有好的睡眠，孕妈别忘多吃一些可以安定情绪、温润身体的食物。一杯热牛奶，营养又能助于入眠。睡前不要饮茶、咖啡等富含咖啡因的饮料。

       当然，良好的生活习惯是助眠最主要的法宝，如果生活不规律，经常熬夜晚睡，再多的睡眠“神器”也于“眠”无补。尝试做到以上几点，睡前用热水泡脚，听一段轻音乐，让大脑从兴奋中解脱，孕妈就可以轻松去见周公啦！