坐月子是中国女性产后身心恢复与调养的传统习俗，被视为女人调养体质的最佳时期，月子期对女人一生的健康与幸福，是至关重要的。多少年来的陈规陋习，民间讹传，与科学缄言相混相伴，令“新妈妈”们难辩真假，莫哀于是，究竟古人论调可否借鉴?月子怎样坐才算科学?……带着这些疑问，2011年9月24日，北京和美妇儿医院准妈妈讲堂第十讲“科学坐月子“如期开课了，和美产后康复中心护理总监周竹宜老师全面介绍了月子期的产后调理方法，体型的恢复，饮食营养，月子病预防护理等与新妈妈息息相关的内容，除此之外，周老师还为大家带来了针对产后女性身体状况特别调配的营养月子餐，供大家分享品尝。
 

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　　新妈妈应如何应对产后身体变化?

　　产后身体、心理等各方面都会发生一系列变化，此时新妈妈极易慌张，手足无措，那么应如何轻松应对这些变化呢?

　　产后子宫的变化：胎儿娩出后开始子宫收缩，产后1小时子宫底高度为脐平。而后每日降1公分，10天左右入骨盆腔。恶露排出，从恶露的量、颜色、气味、性质可以判断子宫是否复旧。

　　产后伤口的愈合：自然产的妈妈会阴是会有伤口的，需要注意如厕清洁，定时更换棉垫，可坐浴，但忌泡澡。而剖腹产的妈妈腹部会有伤口，就要加强伤口和会阴部的护理。术后7天内伤口勿碰水，保持伤口清洁与干燥。除此之外，还要注意均衡营养，促进伤口的愈合，防范疤痕以及蟹足肿。

　　产后体重的变化：产后妈妈要注意运动与饮食控制，清淡饮食，均衡饮养。注重休息与日常活动，适度运动。

　　产后心理的变化：产后郁闷不同于产后忧虑症，产后郁闷于产后48小时开始，尖峰在第3-5天，可延续两星期，情绪起伏、容易流泪、暴躁、失眠。产后郁闷是产后贺尔蒙的剧烈变化所致。通常不需要就医。

　　坐月子可以增进健康改善体质

　　生孩子是精神、元气、血液、体液的消耗，待产期间子宫收缩引发的阵痛和生产期间的奋力一击，消耗都相当大。坐月子可以让五脏六腑恢复至产前的状态，还可以使原有的宿疾得到改善或治愈，更可以为宝宝提供优质的母乳。

　　坐月子要坐多久合适呢?西医认为，胎儿娩出至产后42天是最完整的月子期。而中医认为，小产或人工流产需要坐小月子，也就是15天至30天。早产或足月产最好坐6周至8周，至少30天的月子。胎儿娩出七天内是黄金关键期，身体虚弱者能做到3个月就更好了。

　　产后分阶段调理身体很重要

　　产后第一周：清恶露、恢复子宫机能、修复伤口、促进乳汁分泌。产后第二周：补气血、健脾胃、强筋骨、促进乳汁分泌。产后第三周至满月：恢复身体机能、滋补五脏六腑、恢复窈窕、防老化。与此同时还要注意口腔、会阴、肛门的清洁。身体与头发清洁宜注重保暖。少流泪、哭泣、弯腰、提重物。亲自哺喂母奶-侧躺喂奶。

　　产后6个月是形体恢复的最佳时期

　　首先要饮食控制：清淡、均衡、适量。坚持母乳喂养，哺喂母乳：400-1000卡/天消耗量，不自觉就会瘦身了。善用束腹带与塑身衣。产后运动来甩肉。睡眠充足：6-8小时/天。保持心情愉悦。实际上，只要坚持母乳喂养，均衡饮食，就可以做到自然减重。

　产后月子餐的营养如何均衡配比?

　　月子餐是从台湾流传过来的概念，因为在台湾已经有20多年的发展历史了，近年来大陆的月子中心的月子餐通常也都是从台湾月子餐改良而来。月子餐应如何保证妈妈及宝宝的营养丰富、成分均衡呢?月子吃麻油鸡是台湾的习俗，因为含有饱和脂肪酸，可以帮助新妈妈的子宫恢复。薏仁粥是月子餐中不可缺少的一道美食，薏仁可以有效帮助妈妈利尿排水，防治腿部浮肿。低盐炒青菜，均衡膳食纤维。月子汤中浓郁的枣香，可以有效恢复妈妈的气血。
 

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　　产后忧郁者需要家人的关爱

　　周老师介绍，产后有个别妈妈会出现产后忧郁，产后4-6周发生率最高，大约会持续三个月的时间。主要的表现就是不想照顾婴儿，有罪恶感，伤害或杀死婴儿。产后忧郁是产后生理与心理的变化所致，所以需要家人格外的关爱，严重者要及时就医治疗。有喂母乳，需密切注意婴儿的行为。有氧运动：30分↑/次，5次↑/周。推着婴儿车散心。父母共同重视孩子的成长，爸爸分担照顾的责任。这些都有助于产后忧郁妈妈的康复。

　　坐月子不得不关注的细则及注意事项

　　在讲座的后半段，周老师向我们重点讲解了坐月子的重要原则：适当饮食调养，使用束腹带，适当运动与充分休息，心灵的关怀，注意身体清洁。少外出，避免吹风和受寒。避免性行为，避免提重物，不爬高、也不爬楼梯。少看书报、电视，少上网。这些对于坐月子的妈妈来说都十分重要。

　　除此之外，周老师还想我们介绍了坐月子时候的注意事项：室温以25-28℃为佳，冷气不能对人吹，注意风口与温控。月子期间宜干净温水，绝不碰冷水。尽量卧床休息，尤其产后2周内。不抱宝宝，不帮宝宝洗澡。在饮食方面，食材要新鲜、注重清淡与均衡。少量多餐，2500卡/天。产后7天内伤口未愈合禁麻油与酒。水分补充：清淡汤品或现煮水果茶。食俱也要保持清洁。

　　本次“准妈妈课堂”是北京和美妇儿医院为准妈妈们准备的讲座中的第十讲，更多相关知识，会在今后的讲座中陆续为各位准妈妈们进行详细讲解及示范。院内相关专家讲师也会为准妈妈们在现场解答她们的各类问题。