如果昨天吃了7、8分饱那么今天就要吃半饱了，可以每餐食量在减两份，也可以早餐午餐照样晚餐不吃！

    早餐：一杯三元无糖酸奶2两  

     午餐：水煮海带2两   豆腐2两  猪蹄两块  半个豆包

     晚餐：牛肉2两  水果2两

成功瘦身要素3  学会认识并清除减肥的防御性障碍

我们都有一些防御性的心理，并在不知不觉中用来保护自己免受现实的痛苦，在我们施行减脂过程中，我们还没有完全做好成长和改变的心理准备，防御性障碍会破坏目标的实现，妨碍我们前进的动力。有时我们会认为多吃一小口不会要我的命，真的有时会因一块口香糖会破坏减肥的千秋大业，我们清除了这种防御性障碍就会迈向成功的一大步！

成功瘦身要素4 学会控制饿感

饥饿感是减脂的天敌，谁学会控制了饥饿感就踏上纤体一生的正确征程。

第一：生理因素

1 设定点升高：人体的构造原理是要将脂肪储存下来并燃烧转化成能量，人体努力将体重变化保持在相对较小的范围内，确保在需要的时候有足够的能量供应，大脑的丘脑下部具有调节食欲和新陈代谢的功能，从而保持体重稳定，我们将这种控制机制称为设定点。

2 胰岛素抵抗：胰岛素将我们摄入的热量通过细胞膜带入细胞内生成能量，胖人和运动少的人很难将胰岛素带到细胞内不能将摄入的食物转成能量，形成脂肪储存下来，造成胰岛素水平的波动，产生饥饿感引起食量过多。

3  线粒体表面的缺陷：线粒体起燃烧脂肪的作用，胖人的线粒体数量不够未燃烧的脂肪及储存了下来，通过运动可以解决这个问题！

第二：心理因素 

    我们的意识层面希望控制体重，但我们的潜意识里还在拖后腿，解决的办法就是每天进行自我积极的心理训练，自我肯定，产生饥饿感时要停止自己多进食。

第三：环境因素 

    我们吃东西往往是习惯，有时并不是身体需要，而是习惯使然，比如上电影院就想吃爆米花一样，要控制容易让你不经意的去进食的习惯。

    减脂就是和自己为难较劲，你想容易得到的一定不会有很大的价值，只要通过辛勤和汗水换来的东西才值得珍惜和拥有。

    我们现在做的是为我们未来存储良性资本，所以为了健康和美丽我们所付出的不再话下！