早餐：鸡蛋一只  五谷杂粮糊糊一小碗

午餐: 饺子7个 红薯半个  水果4两

晚餐：鸡蛋银耳白菜汤一碗  纳豆一盒水果4两

运功：操场快速走50分钟（下班没回家先上操场）

    减脂日应该让身体消耗本身的脂肪，应该低碳水化合物，我没控制好，所以必须坚持才行，这时要咬牙了。

营养素同前

自我激励：我是自己心干情愿的踏上减脂纤体这条路的，这将是一条持续终身的道路，培养习惯需要时间，自己会遇到身体的诸多变化和不适应，那是改变旧习惯的必经之路，想想前面的美好，坚持就是胜利！