饮食

早餐:五谷杂粮糊糊一碗，煮鸡蛋一个   加餐水果300g

午餐：大米饭一小碗50g  鸡肉炒木耳200g  

晚餐：鱼片两片 羊肉几片   涮菜等200g 

营养素：同前一天 

运动：上午从前门快走到广渠门  约1.5小时

（我的杂粮糊糊食材的种类很多:有黑豆、薏仁、红豆、黄豆、莲子、芡实、山药、花生、芝麻、黑米）

  注：每天保证八杯水，水是人体重要的营养素，参与我们身体的生化代谢，我们不能等口渴了在喝水，应该随时补充，每次100--200ml