一个中心：以健康为中心

　两个基本点：潇洒一点，糊涂一点

　三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨

　四个拥有：有老伴、有老窝、有老底、有老友

　五字方针：淡、谈、玩、安、扮

　健康四大基石

　平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡

　大豆行动计划

　一把青菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉

　饮食一二三四五红黄绿白黑

　一：每日一袋豆浆

　二：每日摄入碳水化合物250－350克（5—7两）

　三：每日进食三到四份高蛋白食物（每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两），以鱼类豆类蛋白最好

　四：四句话——有粗有细（粗细粮搭配）

　不甜不咸（每日摄盐6－－7克）

　三四五顿（少食多餐）

　七八分饱（吃饭七成饱，一辈子不得病）

　五：每日500克（1斤）新鲜蔬菜及水果

　红：若无禁忌症，每日饮红葡萄酒5o－100毫升（1—2两）

　黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿

　绿：绿茶及深绿色蔬菜

　白：每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片

　黑：每日5——15克黑木耳

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