近年国外科学家提出一种新观点：中年人要想健康长寿，运动必须保持应有的运动强度，即要多流汗才行，同时，还要持之有恒。

　　美国哈佛大学的专家对17000余名每周经常从事“流汗运动”的中年人进行了长达20年的追踪调查研究，结果发现，与对照组(平时少运动或运动量不大，且不能坚持的一组人群)比较，前者较后者的死亡率降低25%；肺活量增大10%；心血管疾病发生率降低17%左右；寿命延长5~7年。

　　研究人员认为，中年人参加消耗体力、多流汗的锻炼之所以能延年益寿，主要是因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，还可有效地从汗腺排出过多“废物”。同时，运动能增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，降低高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率。

　　研究认为，中年人应进行能让代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼才算作费体力的活动，无论这些锻炼是运动还是做一些繁重家务，只要能使你消耗热量，多流汗，就能达到健体延寿的目的。专家开出了运动处方，中年人可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行：

　　1.以每小时6.5~8千米的速度行走45分钟，每周5次；

　　2.每天打1小时网球；

　　3.每周溜冰或旱冰2.5小时；

　　4.每周游泳3小时；

　　5.每天快速骑自行车1小时；

　　6.以每小时9.5~11千米的速度慢跑，每周3次。

     （ 成都中医药大学副研究员 蒲昭和）