产后瘦身是全世界妇女最关注的话题。医生总是要求怀孕期控制饮食，少吃多餐和平时一样，因为胎儿不可能吸收这么多，都让孕妈妈吸收了，虽然怀孕期的的体重应控制在12到13公斤，但是有几个人能做到，于是产后就又开始想法减肥了。

    我认为，减肥一定要控制饮食，这是最关键和重要的，但是不吃又不行，怎么办？不妨先看一看意大利专业瘦身机构为产后妈妈安排的产后瘦身食谱，一星期瘦身3公斤，维他命，糖分及各种营养包全括。

星期一：

早餐：一杯脱脂牛奶放一小勺糖；2片烤面包片（小片）加果酱。

加餐：一杯菠萝汁

午餐：一块奶酪（70克）；拌菠菜加橄榄油一小勺和柠檬汁少许；一个小面包；一个苹果。

加餐：一块巧克力（20克）

晚餐：海鲜蔬菜汤；一个橙子。

一根胡萝卜，四分之一的洋葱，一根水芹菜，10克香菜加入水烧开后取出200毫升，加入虾仁100克，吞拿鱼40克，奶油20克，面粉10克搅拌，盐，黑胡椒适量，熬至糊状。

星期二：

早餐：热柠檬茶加一小勺糖；2片烤面包片（小片）加果酱。

加餐：一小杯脱脂水果酸奶。

午餐：腌三文鱼（80克）；烤箱烤茄子片加一小勺橄榄油；一个小面包，一个梨或猕猴桃。

加餐：一杯卡布奇诺加一小勺糖和可可粉。

晚餐：奶汤菜汁；一个橙子。

土豆泥100克，胡萝卜100克，纯酸奶60克，加入50毫升牛奶加热35分钟；再加入60克酸奶，关火。

星期三：

早餐：一小杯脱脂水果酸奶；五谷饼干30克。

加餐：一杯鲜榨橙汁。

午餐：一个汉堡（100-120克）；拌西红柿加橄榄油一小勺；菠萝200克或梨一个。

加餐：一个苹果或一个橙子。

晚餐：蘑菇鸡蛋汤；一个梨。

浓汁300毫升，蘑菇200克，四分之一洋葱，半瓣蒜，两勺西红柿酱，奶酪粉一勺，奶油10克，鸡蛋一个。奶油放入锅内烧滑，加入蒜再加入西红柿酱，小火10分钟，倒入浓汁，15分钟后打入鸡蛋和奶酪粉搅拌，关火。

星期四：

早餐：一杯脱脂牛奶放一小勺糖；2片烤面包片（小片）加果酱。

加餐：一小杯脱脂水果酸奶。

午餐：火腿肉片（70克）；拌菠菜加橄榄油一小勺和柠檬汁少许（或其他绿叶菜）；一个小面包；一个苹果。

加餐：一杯热柠檬茶加一小勺糖；两块饼干。

晚餐：豆子粥；一个梨。

50克麦仁，100克绿豆，半瓣蒜，半根胡萝卜，四分之一根水芹菜，鸡精少许，两小勺橄榄油，盐适量。

倒入一小勺橄榄油，加入芹菜，胡萝卜稍后放入蒜，鸡精，盐，加入水适量，小火烧开后加入麦仁，绿豆熬烂，（可先煮好麦仁和绿豆）再加入另一小勺橄榄油。

星期五：

早餐：一小杯脱脂水果酸奶；五谷饼干30克。

加餐：一杯鲜榨橙汁。

午餐：吞拿鱼罐头80克；拌生菜加橄榄油一小勺；一个小面包。

加餐：一杯巧克力奶加两块饼干。

晚餐：鱿鱼粥；一个小香蕉。

把切碎的鱿鱼倒入橄榄油中，并加入西红柿翻炒，倒入鱼汤（鱿鱼和土豆事先熬好的汤），小火烧开即可。

星期六：

早餐：一杯脱脂牛奶放一小勺糖；粗粮饼干30克。

午餐：奶油菠菜汤；梨一个。

加餐：一小杯脱脂水果酸奶。

晚餐：一块披萨；一盘水果沙拉。

星期日：

早餐：一杯卡布奇诺加一小勺糖；一个牛角面包。

午餐：南瓜粥；一个苹果。

加餐：一杯热柠檬茶加一小勺糖；一块巧克力糖。

晚餐：一块烤肉排（130克）；拌生菜并放入玉米粒，豌豆粒，土豆块；一个小面包；一个小香蕉。

附：

计量单位：一小勺（5克）；一勺（10克）；一个小面包（40克）；一茶杯（200毫升），一杯（150毫升）

    此食谱是以清淡的汤粥为主，每天的热量控制的很好，也不妨碍母乳喂养，有兴趣的朋友可以试一试。祝所有的妈妈瘦身成功！