对所有考生的一些建议：

第一，从整体的角度看高考。

那样就会明白，现在所发生的一切都是在为高考做准备，如果你能充分地吸取经验教训，那么无论成功和失败其实都是你的财富。

第二，认识你的焦虑。

如果是适度水平的焦虑，那么这是很好的东西，不必因为老听到考试焦虑这个词，而担心自己是不是也有心理问题。

但是，如果觉得自己焦虑太过，并清晰意识到，这种感受是来自家人的巨大压力，无妨鼓足勇气告诉父母，请少给自己压力，你们这样做，不是帮我，而是在害我。你还可以告诉父母，他们不必围着你转，不必为你做太多牺牲，他们该做什么就去做什么，那样你会最舒服，最适合迎接高考的挑战。

第三，不要把考试当作敌人。

多数考生都将考试当成了敌人，把考官则当成了对手，而把自己则放到了类似被迫害的位置上。这样一来，作为考生，你就会对考试战战兢兢，并对考试和考官心怀抵触。

这种心理大可不必，你完全可以把考试当作朋友，并试着想象自己就是考官，并试着站在考官的角度上做一些思考，譬如某某知识点，如果你是考官，你会怎么出题。

有了这种意识，你就对知识点、试卷、考场和考官有一些亲近感，有了这种亲近感，过分的焦虑就不容易产生了。

其实，之所以在考试时过分焦虑，还是因为我们将“挑剔的内在的父母”投射到了知识点、试卷、考场和考官上，于是觉得周围一切都是在考验自己，就很容易焦虑了。

给考生父母的建议——告诉孩子：我永远爱你

既然过分的考试焦虑的源头多是父母，那么，父母给孩子减压自然是非常重要的事情。

作为父母，如果你意识到这一点，并发现孩子的确出现了明显的焦虑，那么可以对孩子道歉，说：“对不起，我们以前给了你太大的压力，我们错了。”

一个道歉可以减少孩子的很多压力。接下来，还可以说：“无论你考好还是考不好，无论你优秀还是不优秀，你都是我们最爱的孩子，我们会一如既往地爱你。我们不是因为你优秀才爱你，我们爱你，因为你是我们最亲的亲人。”

这一点很重要，有些父母表面上似乎不给孩子施加压力，但他们习惯对孩子说：“你永远是最棒的。”

这种夸奖，其实还是条件苛刻的爱，即孩子只有是最棒的，他们才爱，但“最棒的”永远只属于极少数，那么很不幸你的孩子总有很大的概率属于大多数非最棒之列。也就是说，这种夸奖，会有极大的概率，令你的孩子出现过分的考试焦虑。结果，你本来渴望孩子最棒，却让孩子陷入过分焦虑状态，令他连自己本来能达到的水平都达不到了。

我收到的许多考生的来信都显示，考生们看似是在乎高考的成败，但其实在乎的是亲朋好友们怎么看待自己高考的成败。他们对别人怎么看待自己的关注，甚至远远超出他们对高考本身的关注，这既容易令他们焦虑，也容易令他们无法沉浸在考试中，从而很容易对考试失去感觉，于是发挥失常。

瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说，重要的焦虑多源自关系。那么，所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母的关系的焦虑，他们不是在担心考试，他们担心的是得不到父母的认可。

因而，如果父母能提供一个稳如磐石的关系，对孩子说，无论你怎么样，我们都一如既往地爱你认可你，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。

卡斯特还称，焦虑都源自关系，而最强烈的焦虑来自最高价值被最重要的亲人所否认。

最高价值是什么呢？

就是爱与被爱。如果父母让孩子认为，他成绩不好，就再也不配得到父母的爱，也没资格去爱父母，那么孩子一定会陷入极大的焦虑中。这是至关重要的一点，考生们无论看起来多么在乎朋友和老师的评价，他们最在乎的仍是父母的认可。

文/武志红

转载自公众号：wzhxlx