“有效运动”的三大亘古定律！

http://s13/bmiddle/002jADPhzy6Na9ehrNGac&690

  运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。

   运动能消耗热量,促进新陈代谢,改善饮食规则,美容,排毒,健身,治病,改善心情,帮助改善我们身体一系列的亚健康。运动的好处显而易见，众所周知，但是你运动达到你要的效果了吗？这是个大问题！你是否想通过运动来减脂，但是为什么变化甚小？你是否想利用运动来增强身体素质，你觉得身体素质好了吗？你是不是在羡慕别人为什么运动了就能有迷人的腹肌，你运动了却没有呢？这些所有的问题，今天告诉你答案。

   运动并不是万能的！他需要有其他附加的条件去保证运动的发生是有效果的。

   第一条定律：适量运动才靠谱！

   运动少了，达不到效果；运动过了，不仅没有效果，还会出身体的各项现副作用，轻者膝盖、腿部的疼痛和拉伤，严重的有可能引发各种疾病。所以适量特别重要，凡事都需要掌握一个度！想要做到适量，你需要清楚自己的身体，适宜做什么样的运动，在什么运动强度之内才可以发挥出最好的效果。反对三天打鱼，两天晒网的运动，这样想要有明显的效果很难；禁止高强度高负荷不间断地锻炼，这么做的大有人在，想要短时间内达到震撼的效果，不停地训练，甚至有的人都不休息，这样是万万不可取的，这么做轻则引起身体敏感部位的疼痛，导致身体不适，影响工作和学习，重则为一些疾病创造了机会，如慢性肌腱炎、关节炎、疲劳性骨折等等。所以运动是需要的，但是休息是更不可缺的，当你运动过后，必须要有足够的休息，才能更好地应对下一次的训练，而且效果更好！

http://s5/mw690/002jADPhzy6Na92xj9274&690

http://s7/mw690/002jADPhzy6Na940jEq36&690

http://s15/bmiddle/002jADPhzy6Na94mwii5e&690

   第二条定律：坚持才是最王道！

   有的人运动，做了十天半个月，就坚持不住了，开始给自己找各种借口，都半个多月了怎么还没有见效啊？是不是运动这个方式不行呢？换一个吧！哎呀锻炼了之后浑身疼痛，吃饭也没食欲，干什么都没有力气，要不就停止吧，又影响工作又耽误玩耍！天天都要练，好浪费时间啊，不如干点其他的！这些都是大家的理由。但是我只想说一句：“为什么别人可以，你不行？“这句话说的好：成功的道路并不拥挤，因为坚持的人并不多！所以怎么做，你应该知道了。不要再找理由，累了就休息，休息好了再继续！

   第三条定律：饮食控制是关键！

   你觉得只要运动了，饮食随意看自己喜欢的就可以吃吗？告诉你NO。病从口入这句话大家都听过吧，七分靠饮食，三分靠运动。如果你想增强体质、提高免疫力，想要控制三高和其他慢性疾病，想减肥、增肌、形体优美有线条感，想改善精气神、提高活力等等，都要合理饮食，均衡营养才行，就是普通人没什么需求的，也是要多加把关吃进肚子里的东西。所以运动和饮食是一对孪生兄弟，形影不离，你可千万不要把他俩强行拆散噢！

http://s3/bmiddle/002jADPhzy6Na9bFnQm52&690

   不运动是不可取的，但是运动并不是独立存在的，他有他的小伙伴们，而适量、坚持、饮食都是他最亲密的伙伴，我们要把他们作为一个整体来对待，这样才能达到事半功倍的惊人效果。

蒯海蓉营养师

电话：13121798772

QQ：1079652064