七种食物让心情更好

  现在的社会，大家都面临着来自不同方面的压力，有来自工作的，有来自家庭的，有来自自己的社交圈子的，也有自己给自己的压力。这么巨大的精神压力不断地刺激着我们的神经，挑战者我们身体和理智的极限，使我们变得疲惫不堪，导致我们情绪低落、无精打采、情绪消极、反应迟钝、工作效率低下、精神状态不佳，严重的还会导致失眠、免疫力低下、厌食症、狂躁症、抑郁症等一系列的问题出现。

  当你孤独时，当你悲伤时，当你愤怒时，当你冲动时，有谁来拯救你……人的情绪、心理甚至性格与饮食习惯、营养摄入有着密切关系，根据情绪吃饭，我们就可以远离怒、疑、懒、悲等坏情绪。

  有一句格言是“胃口决定心情”，你吃什么会影响你的精神心理状态。想要获得健康愉悦的心情，摒弃消极的思想，那么就多吃以7种下食物吧！

1、牛奶。日常生活所处可以买的到的，非常方便，牛奶当中含有丰富营养，尤其是钙，减缓了紧张、暴躁或焦虑的情绪。

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 2、深海鱼。深海鱼含有丰富的营养素鱼油，鱼油中的OMEGA-3脂肪酸，有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，即能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。使人心理焦虑减轻。

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 3、香蕉。香蕉含有一种称为生物碱（ALKALOID）的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁的情形。

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 4、含微量矿物质如硒丰富的食物。如鸡肉、海鲜、全谷类食物等，能提高情绪，有如抗忧郁剂，会觉得精神很好、思绪更为协调。

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 5、菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

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 6、南瓜。南瓜能制造好心情，因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

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 7、甜点。巧克力、蛋糕等甜食点心，巧克力中含有色氨酸和酪氨酸，色氨酸是大脑中血清素的重要来源，而血清素会使人心情愉悦。酪氨酸是大脑中多巴胺与肾上腺素的来源，使人精神振奋。其含有的咖啡因和可可碱一起让人活力四射、情绪饱满。另外，巧克力所含的镁的作用是克服抑郁，增强记忆力，提高免疫力，有助缓解精神压力。

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 食物可以适当的缓解我们消极低落的心情，需要提醒大家的是：正常人可以通过饮食来协助调整情绪，但仍应注意营养均衡。如果已经是抑郁症患者，那么饮食协调只是个人的辅助手段，仍需要接受专业治疗。

 最后送给大家一句话：物无美恶，过则成灾。

参考文献：

http://www.cnki.net/KCMS/detail/detail.aspx?QueryID=0&CurRec=13&recid=&filename=JKXD201301043&dbname=CJFDN1214&dbcode=CJFT&pr=CJFT2013;&urlid=&yx=&v=MTc5NThSOGVYMUx1eFlTN0RoMVQzcVRyV00xRnJDVVJMNmZiK2RxRmluaFU3M1BMeWJUYXJHNEg5TE1ybzlCWjQ=

蒯海蓉营养师

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