每年的8月8日是“全民健身日”，今年的活动主题是“每天锻炼一小时”。

前二天，收到县体育局的宣传手册，作为坐办公室的人员，读后有二个操对久坐人员有益。

现摘抄如下，大家分享。“达到全民健身，你我同行”，“天天健身，天天快乐”，“好体魄，好生活”。

一、六分钟健脑操

六分钟健脑操对解除头昏很有效。最好每天做一遍，大概需要六分钟。

（一）、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。

（二）、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞 到腰上（实际也可撞上） 。做一遍。

（三）、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做五遍至十遍。

（四）、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

（五）、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯 曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。

（六）、前后转肩运动；曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血 。

二、办公室轻松健身操

科学的坐姿

1、保持自然的脊柱弯曲度。

2、耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。

3、不时地改变坐姿。

4、手指像弹钢琴那样适度弯曲。

（一）、坐在座位上不动声色做运动

1、提肛运动。一提一松，反复进行，做五十次，可预防痔疮、便秘等疾病。

2、揉腹运动。右手拿一只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等病症有较好效果。

3、颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。这种方法能收到提神作用。

4、口部运动。将嘴巴最大限度地一张一合。进行有节奏地运动，持续50次，可加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。

5、梳头运动。用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10-20次，可健脑爽神，并可降低血压。

6、震耳运动。用手掌压住耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力使食指从中指上滑落弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声响，每次10-20下，然后换另一侧。可解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

7、减脂运动。双手放在桌子上，双脚并扰抬离地面一厘米，坚持20秒，然后放下脚休息10秒，重复10-20次。可锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。

8、健手运动。把手伸到桌子下面，手指使劲张开，然后快速攥成拳头，反复50次，最后手腕转动数周。

（二）、原地健身操

1、展胸运动。坐姿，两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，16次，2组。

2、肩部运动。坐姿，两臂上举，两手交叉握，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同时向前、后方绕环8次。

3、转体运动。坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，8次，2组。

4、上肢运动。坐姿，两手用力支撑使臀部离开椅子3-5秒，还原，8次。

5、腹部运动。坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，16次，2组。

6、小腿运动。坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各8次，换右腿，2组。

7、踢腿运动。内侧腿站在椅子后面，相距50厘米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢，8次，换右腿，2组。也可侧向椅子背，上体正直，内侧手扶椅背，外侧手臂侧举，内侧脚站立，外侧腿直膝向向前踢8次，侧踢8次。

8、全身运动。站在椅子前，相距100厘米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30秒至60秒，换仰撑，相反姿势，时间相同，2次。