加载中…冬季护耳养肾实用三妙招
(2026-01-22 13:26:12)
冬季护耳养肾实用三妙招
摘自2026-1-19中国中医药报
储成利 云南省昆明市阿拉街道社区卫生服务中心
中医“五脏开窍”学说始于《黄帝内经》，其对五脏与人体官窍有着相对应的关系，即肝开窍于目，心开窍于舌，脾开窍于口，肺开窍于鼻，肾开窍于耳及二阴。《灵枢•脉度》记载：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”中医视耳为肾之“外候”，耳部健康与肾精充盈、肾气旺盛一脉相承。冬季属“水”对应五脏之“肾”，此时肾主封藏，若耳部受寒或失养，易致肾气耗损、肾精不固，反之护好双耳，亦能间接滋养肾脏、巩固先天之本。冬季护耳养肾正当时，简便易行且贴合时令。
暖耳周 御寒邪
近日，气温持续走低。冬季风冽寒重，耳部作为头面末梢，皮下脂肪薄、血管纤细，热量易散失，成为寒邪侵袭的“薄弱环节”。中医认为，寒主收引，寒邪侵袭耳部后，会阻滞经络气血，进而循经伤及肾脏。肾为阳气之本，寒邪内侵会耗伤肾阳，打乱冬季“藏精”节律，不仅可能诱发耳痛、耳痒，还会加重畏寒肢冷、腰膝酸软等肾虚症状。
因此，冬季护耳养肾首重“御寒”。外出时需佩戴加绒耳罩或用围巾包裹耳部，避免双耳长时间暴露在寒风中。低温环境停留较久时，可适时揉搓耳部促进循环，防止冻伤。室内外温差大时，进出须及时调整保暖措施，避免冷热交替刺激耳朵。夜间睡眠若耳部易受凉，可戴宽松棉质睡帽，确保耳部温暖，减少寒邪对肾脏的间接损伤，助力肾精封藏。
按耳穴 养肾气
《灵枢•口问》记载：“耳者，宗脉之所聚也。”就说明耳不仅仅是听觉器官，还是全身经络的汇聚之处。中医理论中，耳部布满与脏腑相连的经络与反射区，其中与肾脏相关的穴位及反射区最为密集。通过按揉耳部特定部位，可疏通肾经气血、激发肾气，实现“以耳养肾”。
推荐3个针对性强的按揉方法，每日1~2次，每次5~10分钟。
1.揉耳甲腔：耳甲腔对应肾脏反射区，用食指指腹轻揉，顺时针、逆时针各1分钟，力度以局部微酸胀为宜，可促进肾精濡养，适合肾精亏虚、易疲劳人群。
2.推耳后沟：耳后沟为肾经分支所过，用食指指腹从耳尖后方向下推擦至耳垂后方，重复15~20次至发热，能改善肾气运行，缓解头晕耳鸣、失眠多梦。
3.压听会穴：听会穴位于面部，耳屏间切迹与下颌骨髁突之间的凹陷中，用拇指指腹垂直点压，停留30秒后松开，重复6~8次，可改善耳部循环、增强听力，同时调和肾气，适合听力下降人群。
练耳操 固肾本
动态的养耳操能更全面地活动耳部及周围肌肉、经络，通过拉伸、震动等动作激发肾经气血，适合不同年龄段人群，尤其能改善久坐者的耳部循环，间接助力肾脏养护。
推荐一套冬季护耳养肾操，无需器械，居家、办公间隙均可练习。
1.提耳郭：双手拇指抵耳郭内侧，食指勾外侧，轻轻向上提拉，保持3秒后放下，重复12次，可拉伸经络、促进肾经气血流通。
2.捂双耳：双手掌心搓热后捂住双耳，封闭外耳道，保持5秒后突然松开，感受气压变化，重复10次，能温暖耳部、震动鼓膜，间接滋养肾气。
3.揉耳周：双手食指、中指并拢，从耳前沿耳周揉按至耳后乳突处，再返回耳前，重复8~10圈，可激活肾经穴位，缓解头部昏沉。
4.鸣天鼓：双手掌心捂耳，手指搭枕部，用食指指腹轻叩枕部，同时缓慢低头、抬头各5次，叩击20次后松手，能刺激肾经与膀胱经，改善肾虚导致的听力减退。
摘自2026-1-19中国中医药报
储成利 云南省昆明市阿拉街道社区卫生服务中心
中医“五脏开窍”学说始于《黄帝内经》，其对五脏与人体官窍有着相对应的关系，即肝开窍于目，心开窍于舌，脾开窍于口，肺开窍于鼻，肾开窍于耳及二阴。《灵枢•脉度》记载：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”中医视耳为肾之“外候”，耳部健康与肾精充盈、肾气旺盛一脉相承。冬季属“水”对应五脏之“肾”，此时肾主封藏，若耳部受寒或失养，易致肾气耗损、肾精不固，反之护好双耳，亦能间接滋养肾脏、巩固先天之本。冬季护耳养肾正当时，简便易行且贴合时令。
暖耳周 御寒邪
近日，气温持续走低。冬季风冽寒重，耳部作为头面末梢，皮下脂肪薄、血管纤细，热量易散失，成为寒邪侵袭的“薄弱环节”。中医认为，寒主收引，寒邪侵袭耳部后，会阻滞经络气血，进而循经伤及肾脏。肾为阳气之本，寒邪内侵会耗伤肾阳，打乱冬季“藏精”节律，不仅可能诱发耳痛、耳痒，还会加重畏寒肢冷、腰膝酸软等肾虚症状。
因此，冬季护耳养肾首重“御寒”。外出时需佩戴加绒耳罩或用围巾包裹耳部，避免双耳长时间暴露在寒风中。低温环境停留较久时，可适时揉搓耳部促进循环，防止冻伤。室内外温差大时，进出须及时调整保暖措施，避免冷热交替刺激耳朵。夜间睡眠若耳部易受凉，可戴宽松棉质睡帽，确保耳部温暖，减少寒邪对肾脏的间接损伤，助力肾精封藏。
按耳穴 养肾气
《灵枢•口问》记载：“耳者，宗脉之所聚也。”就说明耳不仅仅是听觉器官，还是全身经络的汇聚之处。中医理论中，耳部布满与脏腑相连的经络与反射区，其中与肾脏相关的穴位及反射区最为密集。通过按揉耳部特定部位，可疏通肾经气血、激发肾气，实现“以耳养肾”。
推荐3个针对性强的按揉方法，每日1~2次，每次5~10分钟。
1.揉耳甲腔：耳甲腔对应肾脏反射区，用食指指腹轻揉，顺时针、逆时针各1分钟，力度以局部微酸胀为宜，可促进肾精濡养，适合肾精亏虚、易疲劳人群。
2.推耳后沟：耳后沟为肾经分支所过，用食指指腹从耳尖后方向下推擦至耳垂后方，重复15~20次至发热，能改善肾气运行，缓解头晕耳鸣、失眠多梦。
3.压听会穴：听会穴位于面部，耳屏间切迹与下颌骨髁突之间的凹陷中，用拇指指腹垂直点压，停留30秒后松开，重复6~8次，可改善耳部循环、增强听力，同时调和肾气，适合听力下降人群。
练耳操 固肾本
动态的养耳操能更全面地活动耳部及周围肌肉、经络，通过拉伸、震动等动作激发肾经气血，适合不同年龄段人群，尤其能改善久坐者的耳部循环，间接助力肾脏养护。
推荐一套冬季护耳养肾操，无需器械，居家、办公间隙均可练习。
1.提耳郭：双手拇指抵耳郭内侧，食指勾外侧，轻轻向上提拉，保持3秒后放下，重复12次，可拉伸经络、促进肾经气血流通。
2.捂双耳：双手掌心搓热后捂住双耳，封闭外耳道，保持5秒后突然松开，感受气压变化，重复10次，能温暖耳部、震动鼓膜，间接滋养肾气。
3.揉耳周：双手食指、中指并拢，从耳前沿耳周揉按至耳后乳突处，再返回耳前，重复8~10圈，可激活肾经穴位，缓解头部昏沉。
4.鸣天鼓：双手掌心捂耳，手指搭枕部，用食指指腹轻叩枕部，同时缓慢低头、抬头各5次，叩击20次后松手，能刺激肾经与膀胱经，改善肾虚导致的听力减退。
大寒封藏 固本待春
摘自2026-1-19中国中医药报
刘晓玉 黄静静 重庆市潼南区中医院
大寒是二十四节气中最后一个节气，也是一年中最寒冷的时期。此时寒气凛冽，阳气深藏于内，正是人体封藏精气、涵养根本的关键阶段。中医强调“冬不藏精，春必病温”，大寒时节的养生，核心在于顾护肾脏、固守精气，为春季阳气生发蓄积能量。
大寒养肾，重在“藏”字。通过饮食有节、起居有序、运动有度、情志有衡、防寒有力，使肾精得以固藏，阳气得以涵养，从而实现“正气存内，邪不可干”的健康状态，为迎接春季生发奠定坚实基础。
大寒在五行中属水，对应人体五脏之肾。肾主封藏，为先天之本，贮藏精气、调节水液、主骨生髓。此时寒气极盛，易耗伤肾中阳气，导致封藏失职，精气外泄。
阳气作为人体生命活动的动力之源，具有温煦、推动、防御、固摄等重要作用。《黄帝内经》有言：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”因而大寒养肾，实质是护佑阳气、夯实根基。
饮食
温润平补，重在益肾
大寒已近立春，饮食应逐渐从冬季温补转向平补清润。宜选用性味温和、兼具补肾作用的食材，如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、山药、枸杞子等。黑色入肾，日常可适当增加黑色食物的摄入。对于畏寒肢冷者，可适度食用羊肉、桂圆等，推荐当归生姜羊肉汤类药膳以温中补虚，但应注意用量，防止燥热伤阴。
作息
早卧晚起，顺应冬藏
《黄帝内经》提倡冬季作息应“早卧晚起，必待日光”。早睡可助阳气潜藏，晚起能避清晨严寒，有利于肾精蓄积。尤其老年人及体弱者，应避免过早外出活动，防止寒邪直中伤阳。
运动
舒缓柔和，忌耗伤精气
推荐练习八段锦、太极拳、散步、瑜伽等缓和的运动，以微微汗出、周身温暖为宜。切忌剧烈运动导致大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”“过汗伤阳”，冬季大汗易扰动阳气、耗损肾精。
情志
静心安神，防恐护肾
肾在志为恐，情绪过度恐惧、焦虑易伤肾气。冬季宜保持心境平和、精神内守，可通过静坐、冥想、听舒缓音乐、读书习字等方式调摄情志。阳光充足时适当户外活动，也有助于提振阳气、舒畅情志。
摘自2026-1-19中国中医药报
刘晓玉 黄静静 重庆市潼南区中医院
大寒是二十四节气中最后一个节气，也是一年中最寒冷的时期。此时寒气凛冽，阳气深藏于内，正是人体封藏精气、涵养根本的关键阶段。中医强调“冬不藏精，春必病温”，大寒时节的养生，核心在于顾护肾脏、固守精气，为春季阳气生发蓄积能量。
大寒养肾，重在“藏”字。通过饮食有节、起居有序、运动有度、情志有衡、防寒有力，使肾精得以固藏，阳气得以涵养，从而实现“正气存内，邪不可干”的健康状态，为迎接春季生发奠定坚实基础。
大寒在五行中属水，对应人体五脏之肾。肾主封藏，为先天之本，贮藏精气、调节水液、主骨生髓。此时寒气极盛，易耗伤肾中阳气，导致封藏失职，精气外泄。
阳气作为人体生命活动的动力之源，具有温煦、推动、防御、固摄等重要作用。《黄帝内经》有言：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”因而大寒养肾，实质是护佑阳气、夯实根基。
饮食
温润平补，重在益肾
大寒已近立春，饮食应逐渐从冬季温补转向平补清润。宜选用性味温和、兼具补肾作用的食材，如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、山药、枸杞子等。黑色入肾，日常可适当增加黑色食物的摄入。对于畏寒肢冷者，可适度食用羊肉、桂圆等，推荐当归生姜羊肉汤类药膳以温中补虚，但应注意用量，防止燥热伤阴。
作息
早卧晚起，顺应冬藏
《黄帝内经》提倡冬季作息应“早卧晚起，必待日光”。早睡可助阳气潜藏，晚起能避清晨严寒，有利于肾精蓄积。尤其老年人及体弱者，应避免过早外出活动，防止寒邪直中伤阳。
运动
舒缓柔和，忌耗伤精气
推荐练习八段锦、太极拳、散步、瑜伽等缓和的运动，以微微汗出、周身温暖为宜。切忌剧烈运动导致大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”“过汗伤阳”，冬季大汗易扰动阳气、耗损肾精。
情志
静心安神，防恐护肾
肾在志为恐，情绪过度恐惧、焦虑易伤肾气。冬季宜保持心境平和、精神内守，可通过静坐、冥想、听舒缓音乐、读书习字等方式调摄情志。阳光充足时适当户外活动，也有助于提振阳气、舒畅情志。
解寒养心“金佛三和汤”
摘自2026-1-23中国中医药报
杨勇 重庆市药物种植研究所
扫码观看制作视频
大寒，是二十四节气中最后一个节气，也是一年中最寒冷的时期。此时寒气凛冽，阳气深藏于内，正是人体封藏精气、涵养根本的关键阶段。中医强调“冬伤于寒，春必温病”。大寒时节的养生，核心在于顾护肾脏、固守精气，为春季阳气生发蓄积能量。
今天为您介绍一道融合自然馈赠与养生智慧的重庆南川特色药膳——金佛三和汤，此汤以“三和”为名，既取天、地、人三才和合之意，又暗合中医“药食同源”康养之理，是巴渝饮食文化与中医药膳的完美结晶。
材料：南川鸡、方竹笋、天麻。
3.鸡油入锅翻炒至出油，加入鸡块后猛火爆炒，加入方竹笋翻炒一会儿后盛出备用。
4.砂锅中加水，水开后加入炒过的鸡块和竹笋，转文火，待汤色转成金黄色，加入天麻块继续用文火煮，出锅后加入适量枸杞。
摘自2026-1-23中国中医药报
杨勇 重庆市药物种植研究所
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大寒，是二十四节气中最后一个节气，也是一年中最寒冷的时期。此时寒气凛冽，阳气深藏于内，正是人体封藏精气、涵养根本的关键阶段。中医强调“冬伤于寒，春必温病”。大寒时节的养生，核心在于顾护肾脏、固守精气，为春季阳气生发蓄积能量。
今天为您介绍一道融合自然馈赠与养生智慧的重庆南川特色药膳——金佛三和汤，此汤以“三和”为名，既取天、地、人三才和合之意，又暗合中医“药食同源”康养之理，是巴渝饮食文化与中医药膳的完美结晶。
材料：南川鸡、方竹笋、天麻。
3.鸡油入锅翻炒至出油，加入鸡块后猛火爆炒，加入方竹笋翻炒一会儿后盛出备用。
4.砂锅中加水，水开后加入炒过的鸡块和竹笋，转文火，待汤色转成金黄色，加入天麻块继续用文火煮，出锅后加入适量枸杞。
追忆儿时记忆
姜衣贴身寒冬暖
摘自2026-1-23中国中医药报
穿姜衣，就是用姜汁浸染过的衣服贴身穿，老黄姜汁一点点浸染在衣服上，只能阴干，要贴身穿上百日，而且要昼夜不离身，还需连穿三冬。当那件浸满姜汁的粗布衬衣头一回贴到皮肤上时，辛辣又辛烈的姜味母亲在浸染姜衣的时候加了一味中药百部。有了姜衣的滋润，此后的我便很少感冒咳嗽。 （王垣升）
摘自2026-1-23中国中医药报
穿姜衣，就是用姜汁浸染过的衣服贴身穿，老黄姜汁一点点浸染在衣服上，只能阴干，要贴身穿上百日，而且要昼夜不离身，还需连穿三冬。当那件浸满姜汁的粗布衬衣头一回贴到皮肤上时，辛辣又辛烈的姜味母亲在浸染姜衣的时候加了一味中药百部。有了姜衣的滋润，此后的我便很少感冒咳嗽。 （王垣升）
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