顺时养生冬藏春发 大雪暖养三宜三忌
摘自2025-12-8中国中医药报
缑佳鑫 郝利芳 山西省中医院

《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”大雪时节，天地寒凝之气至盛，阳气深藏于内，万物敛华就实。此时养生，重在顺应天道“闭藏”之性——不妄动以耗阳气，不扰动以犯阴寒，令身心与自然节律同频共息，方能固守根本，安然度寒。

然“藏”并非消极避守，而是一种积极的涵养与蓄势。在大雪这一阴气极盛的节气里，如何将“闭藏”的古老智慧转化为日常生活中的具体守护，尤为关键。

寒邪不侵暖养3招

饮食温阳：“温补”不“燥热”，滋养五脏

首选食材：温肾暖脾羊肉、补血活血当归、驱寒解表生姜、补肾强筋栗子、健脾养胃山药。

推荐食疗方：当归生姜羊肉汤

羊肉500g、当归20g、生姜30g，慢炖2小时，散寒暖身不燥热。

避忌生冷：少吃冰饮、生鱼片、寒性果蔬如梨、西瓜、苦瓜等，避免寒邪直中脾胃。

润燥关键：大雪天气干燥，可搭配滋阴食材如银耳、百合、蜂蜜，比如百合莲子粥、银耳雪梨汤，平衡“温补”带来的燥感，做到“温而不燥、润而不寒”。

起居藏阳：早睡晚起，保暖抓“重点”

作息规律：宜21:00~22:00入睡，7:00后起床。日出阳气升，避免晨起受寒。

保暖三部位：头部，因寒从顶入，外出戴帽子；背部，因督脉为“阳脉之海”，穿带绒背心护住命门、大椎穴；足部，睡前用40左右温水泡脚15分钟，加生姜片或艾叶，促进阳气循环。

少耗阳气：避免熬夜、过度劳累，减少剧烈运动如长跑、大汗淋漓的健身等，可选择散步、太极拳等舒缓运动，动而不耗。

穴位保健：3个“暖阳穴”日常按一按

足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）：每侧按揉5分钟，健脾和胃、增强免疫力；

大椎穴（在颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上）：用手掌搓热按揉，或用艾灸盒温灸10分钟，散寒通阳、预防感冒；

关元穴（在下腹部，脐中下3寸，前正中线上）：睡前用掌心顺时针按揉，温补元气、固护肾阳，尤其适合畏寒怕冷、手脚冰凉的人。

大雪养生3禁忌

忌“贪补过盛”。盲目吃鹿茸、人参等大补食材，易导致上火，需根据体质搭配，阴虚体质可加麦冬、玉竹中和。

忌“室内过暖”。暖气温度超过25会导致津液耗损，引发皮肤干、口鼻燥，可放加湿器或一盆水，保持室内湿度50%~60%，

忌“情绪烦躁”。冬季“藏神”，情绪激动易扰动阳气，保持心态平和，少生气、少焦虑，让阳气安稳内敛。

大雪养生，不在于“猛补”或“强护”，而在顺应冬季闭藏之性，温阳不耗阳、润燥不寒凉，让身体在严寒中积蓄能量，待来年春天才能阳气充足、生机勃发。遵循中医的“天人合一”之道，这个冬天就能少生病、更安康。

负暄：冬日最好的“补药”
摘自2025-12-8中国中医药报

早年，每到冬天，乡人有晒太阳的习俗，选一个无风晴暖、阳光灿烂的日子，背靠向阳的墙根或落光树叶的大树，或站或蹲或坐，晒完前胸晒后背，享受冬日阳光的温暖与惬意，直晒得浑身暖洋洋，心情大好。

对于冬日晒太阳的好处，老乡们有着一种朴素的认识，这从口口相传的俗语中可见一斑。“晒晒太阳不生虫”，是说常晒晒温暖和煦的冬日阳光，可以杀菌灭虫，有益身心健康；“冬晒太阳，胜喝参汤”，意思是冬季晒太阳对身体的养生效果，堪比服用人参汤，可以调补阳气，促进钙吸收，增强免疫力，与人参汤的滋补作用相似。

其实，古人早已深谙冬季晒太阳的妙处，经常晒太阳。不过，古人的叫法很文雅，把晒太阳称作“负暄”“负日之暄”，或“曝日”“茅檐曝日”。诗圣杜甫在《西阁曝日》中，说出了晒太阳之妙：“凛冽倦玄冬，负暄嗜飞阁。羲和流德泽，颛顼愧倚薄。毛发具自和，肌肤潜沃若。太阳信深仁，衰气欻有托。欹倾烦注眼，容易收病脚。”冬天晒太阳，不仅能获得温暖，还能润泽肌肤，通畅血脉，使衰败之气很快驱散，孱弱之体得以调和。唐代诗人白居易对晒太阳感悟更深，他在《负冬日》云：“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”道出了冬日晒太阳如同饮用美酒，又像蛰虫渐苏，和融之气使得身体舒展，肌肤舒畅。白居易在《自在》一诗结尾，把晒太阳的好处说得更明白，“内外及中间，了然无一碍。所以日阳中，向君言自在。”

从中医养生角度来说，冬季晒太阳对养生健身确有诸多好处。人体背部为督脉所在，晒太阳可补阳气，促气血运行，中医称采日精，能驱寒健体。清代医学家赵学敏在《本草纲目拾遗•火部》将太阳称之为“太阳火”。太阳可除湿止寒僻，舒经络。冷以体曝之，则血和而病去。冬月以旧帛晒，受阳气，覆体，皆能却疾。现代医学研究表明，日光中的紫外线促进维生素D合成，增强免疫力，被誉为“天然消毒剂”“阳光维生素”。此外，晒太阳还有心灵疗愈作用，在高效率、快节奏的今天，负暄可提供回归自然的机会，缓解焦虑；光明耀眼、温暖如春的阳光，会让人的视野开阔起来，心情好起来。

那么，如何科学合理地晒太阳呢？我的经验有以下几点：

一是选择阳光明媚、气温宜人之日，以上午10点至下午3点为最佳时段，避免正午强紫外线照射。

二是如果在室内阳台上，所坐椅子上可铺垫一层棉垫，坐上后两腿平放，最好覆盖易吸收阳光的棉毯。边晒太阳，边看会儿闲书，或什么都不干，眯眼发发呆，打个盹儿。

三到室外宽敞的向阳高坡，我称之为“阳光岛”，面向太阳，或站立或蹲坐，闭目养神。重点晒头顶百会穴和后背督脉，每次15~30分钟。

四最妙处是选择在银杏林里，阳光洒在地上的银杏叶上，反射出和暖舒适的金色之光，养身亦养心。此外，还能呼吸林中清新空气，使冬日略显忧郁的心情明媚起来，快乐起来。（刘琪瑞）