加载中…膝骨关节炎止痛五妙招
(2025-11-29 04:55:44)
膝骨关节炎止痛五妙招
摘自2025-11-28中国中医药报
郭仲华 宁夏回族自治区中医医院暨中医研究院
严冬时节，是膝骨关节炎多发与加重季节。寒邪具有收引、凝滞的特性，容易阻滞经络、凝滞气血，从而诱发或加剧膝关节的疼痛、僵硬、肿胀等症状。
穴位按揉
基础手法：先采用拇指反复推揉膝关节周边皮肤，使局部微微发热。再配合提髌按摩法，用五指轻轻抓住髌骨（膝盖骨），向上提起、然后放松，并配合轻柔的揉、捏动作，持续3~5分钟，以放松关节周围软组织。
点穴按揉：取血海穴、膝眼（内、外）穴、委中穴、足三里穴、阿是穴（压痛点）等。用拇指指腹按压，并配合轻柔缓和的回旋揉动，以感到酸胀为度。此法能舒筋通络、行气活血。每穴按揉1~2分钟，每日2~3次。
盐包热敷
方法：常用中药伸筋草、透骨草、泽兰、川牛膝、海桐皮、薏苡仁各15克，独活、桂枝、当归、杜仲、红花各10克，将诸药粉碎，加入大青盐500克，装入布袋，蒸热后外敷于膝关节。每日1~2次，每次半小时。
功效：活血行气，舒筋活络，祛瘀止痛。
烫熨理疗
活血化瘀类中药酊剂（如筋骨痛消液等）适量浸湿纱布，覆盖于疼痛部位，再用家用红外线治疗仪等照射30~40分钟，每日1~2次。能够深层透达，起到温经通络、散寒止痛的功效。
功能锻炼
直腿抬高锻炼能安全有效地增强股四头肌力量，稳定膝关节。
方法：取仰卧位，一侧腿伸直，另一侧腿屈膝踩于床面。伸直腿的脚尖向上勾起，大腿肌肉绷紧，缓缓将腿抬起（脚跟离床约15~30厘米），保持10秒后缓缓放下。每日2~3组，每组30~40次，双腿交替进行。
药膳调养
当归羊肉汤
材料：当归20克，生姜25克，羊肉500克，红枣5颗，黄酒、食盐适量。
功效：温经散寒，活血止痛。
杜仲牛膝粥
材料：粳米100克，杜仲15克，怀牛膝10克。
功效：补益肝肾，强筋壮骨。杜仲与怀牛膝是经典的药对，尤其适合肝肾不足所致的腰膝无力、酸痛。
摘自2025-11-28中国中医药报
郭仲华 宁夏回族自治区中医医院暨中医研究院
严冬时节，是膝骨关节炎多发与加重季节。寒邪具有收引、凝滞的特性，容易阻滞经络、凝滞气血，从而诱发或加剧膝关节的疼痛、僵硬、肿胀等症状。
穴位按揉
基础手法：先采用拇指反复推揉膝关节周边皮肤，使局部微微发热。再配合提髌按摩法，用五指轻轻抓住髌骨（膝盖骨），向上提起、然后放松，并配合轻柔的揉、捏动作，持续3~5分钟，以放松关节周围软组织。
点穴按揉：取血海穴、膝眼（内、外）穴、委中穴、足三里穴、阿是穴（压痛点）等。用拇指指腹按压，并配合轻柔缓和的回旋揉动，以感到酸胀为度。此法能舒筋通络、行气活血。每穴按揉1~2分钟，每日2~3次。
盐包热敷
方法：常用中药伸筋草、透骨草、泽兰、川牛膝、海桐皮、薏苡仁各15克，独活、桂枝、当归、杜仲、红花各10克，将诸药粉碎，加入大青盐500克，装入布袋，蒸热后外敷于膝关节。每日1~2次，每次半小时。
功效：活血行气，舒筋活络，祛瘀止痛。
烫熨理疗
活血化瘀类中药酊剂（如筋骨痛消液等）适量浸湿纱布，覆盖于疼痛部位，再用家用红外线治疗仪等照射30~40分钟，每日1~2次。能够深层透达，起到温经通络、散寒止痛的功效。
功能锻炼
直腿抬高锻炼能安全有效地增强股四头肌力量，稳定膝关节。
方法：取仰卧位，一侧腿伸直，另一侧腿屈膝踩于床面。伸直腿的脚尖向上勾起，大腿肌肉绷紧，缓缓将腿抬起（脚跟离床约15~30厘米），保持10秒后缓缓放下。每日2~3组，每组30~40次，双腿交替进行。
药膳调养
当归羊肉汤
材料：当归20克，生姜25克，羊肉500克，红枣5颗，黄酒、食盐适量。
功效：温经散寒，活血止痛。
杜仲牛膝粥
材料：粳米100克，杜仲15克，怀牛膝10克。
功效：补益肝肾，强筋壮骨。杜仲与怀牛膝是经典的药对，尤其适合肝肾不足所致的腰膝无力、酸痛。
颈椎病疼痛居家养护
摘自2025-11-28中国中医药报
杨子轩 浙江省嘉兴市中医医院
颈椎病主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕、头痛、颈部活动受限等症状。
颈椎病常见类型与疼痛分类
颈椎问题主要源于颈椎骨骼、韧带和肌肉的退行性变化或劳损。根据其成因和表现，常见有以下几种类型。
颈椎间盘突出症：因椎间盘退变、可引起颈部疼痛、上肢放射痛、麻木等症状。
颈椎关节病变：由于关节软骨退变和关节囊炎症引发，主要表现为颈部僵硬、疼痛和活动受限。
颈椎椎间孔狭窄症：压迫神经根，产生疼痛和麻木。
颈椎骨质增生：可能导致椎管或神经根受压，引发剧痛、头晕等。
颈椎病的疼痛也复杂多样，主要可分为以下几种。
局部性疼痛：集中在颈部的钝痛或隐痛，多与肌肉劳损或小关节错位有关。
放射性疼痛：如针刺般沿手臂放射的疼痛，常伴麻木，是神经根受压迫的典型信号。
血管性疼痛：多表现为一侧头部的跳痛，常伴眩晕，与颈部旋转牵拉椎动脉导致缺血相关。
扩散性疼痛：某一神经分支受刺激后，疼痛感会扩散到其邻近神经支配的区域。
日常姿势与习惯养护
避风寒：颈部最易受风寒侵袭，导致筋脉拘急。用围巾或高领衣物保护颈部。
调姿势：避免长时间低头。使用电脑时，让屏幕顶端与视线平行；休息时，可进行“米字操”
选好枕：仰卧时，枕头高度约等于自己一拳高；侧卧时，枕头应能支撑颈部，高度约与一侧肩宽相等，以保持颈椎正常的生理曲度。
居家推拿与自我松解
揉按风池穴
方法：用双手拇指指腹分别按在两侧风池穴上，其余四指轻扶头侧。用力方向朝向鼻尖，进行轻柔的旋转按揉，感觉有酸胀感为宜。每次按揉1~2分钟。作用：缓解头痛、眩晕、颈项强痛。
拿捏肩井穴
位置：在脖子根部到肩峰连线的中点。
方法：用对侧手（左手拿右肩，右手拿左肩）的拇指与其余四指相对，捏拿住肩井穴区域的肌肉，一紧一松地进行拿捏，力度以感到舒适为度。左右各操作1~2分钟。
作用：放松紧张的斜方肌，缓解肩颈疲劳。
掌揉颈肌
位置：颈后脊柱旁的肌肉群（颈夹肌、斜方肌等）。
方法：将一只手的手掌放在后颈部，覆盖住最紧张的肌肉，缓慢、轻柔地做顺时针方向的环旋揉动。力度透达肌肉深层，感觉温热为佳。持续3~5分钟。
作用：促进局部血液循环，松弛痉挛的肌肉。
轻拨筋结
位置：在颈肩部肌肉中触摸到的条索状或结节状压痛点。
方法：用拇指指腹按住“筋结”，垂直于肌肉走向进行缓慢、轻柔的横向拨动。每个点拨动5~10次，力度以能耐受的微痛为限，切忌过重。
作用：松解粘连，散结止痛。
摘自2025-11-28中国中医药报
杨子轩 浙江省嘉兴市中医医院
颈椎病主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕、头痛、颈部活动受限等症状。
颈椎病常见类型与疼痛分类
颈椎问题主要源于颈椎骨骼、韧带和肌肉的退行性变化或劳损。根据其成因和表现，常见有以下几种类型。
颈椎间盘突出症：因椎间盘退变、可引起颈部疼痛、上肢放射痛、麻木等症状。
颈椎关节病变：由于关节软骨退变和关节囊炎症引发，主要表现为颈部僵硬、疼痛和活动受限。
颈椎椎间孔狭窄症：压迫神经根，产生疼痛和麻木。
颈椎骨质增生：可能导致椎管或神经根受压，引发剧痛、头晕等。
颈椎病的疼痛也复杂多样，主要可分为以下几种。
局部性疼痛：集中在颈部的钝痛或隐痛，多与肌肉劳损或小关节错位有关。
放射性疼痛：如针刺般沿手臂放射的疼痛，常伴麻木，是神经根受压迫的典型信号。
血管性疼痛：多表现为一侧头部的跳痛，常伴眩晕，与颈部旋转牵拉椎动脉导致缺血相关。
扩散性疼痛：某一神经分支受刺激后，疼痛感会扩散到其邻近神经支配的区域。
日常姿势与习惯养护
避风寒：颈部最易受风寒侵袭，导致筋脉拘急。用围巾或高领衣物保护颈部。
调姿势：避免长时间低头。使用电脑时，让屏幕顶端与视线平行；休息时，可进行“米字操”
选好枕：仰卧时，枕头高度约等于自己一拳高；侧卧时，枕头应能支撑颈部，高度约与一侧肩宽相等，以保持颈椎正常的生理曲度。
居家推拿与自我松解
揉按风池穴
方法：用双手拇指指腹分别按在两侧风池穴上，其余四指轻扶头侧。用力方向朝向鼻尖，进行轻柔的旋转按揉，感觉有酸胀感为宜。每次按揉1~2分钟。作用：缓解头痛、眩晕、颈项强痛。
拿捏肩井穴
位置：在脖子根部到肩峰连线的中点。
方法：用对侧手（左手拿右肩，右手拿左肩）的拇指与其余四指相对，捏拿住肩井穴区域的肌肉，一紧一松地进行拿捏，力度以感到舒适为度。左右各操作1~2分钟。
作用：放松紧张的斜方肌，缓解肩颈疲劳。
掌揉颈肌
位置：颈后脊柱旁的肌肉群（颈夹肌、斜方肌等）。
方法：将一只手的手掌放在后颈部，覆盖住最紧张的肌肉，缓慢、轻柔地做顺时针方向的环旋揉动。力度透达肌肉深层，感觉温热为佳。持续3~5分钟。
作用：促进局部血液循环，松弛痉挛的肌肉。
轻拨筋结
位置：在颈肩部肌肉中触摸到的条索状或结节状压痛点。
方法：用拇指指腹按住“筋结”，垂直于肌肉走向进行缓慢、轻柔的横向拨动。每个点拨动5~10次，力度以能耐受的微痛为限，切忌过重。
作用：松解粘连，散结止痛。
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