加载中…张立晶：小雪时节“四藏”护健康
(2025-11-26 08:25:46)
张立晶：小雪时节“四藏”护健康
摘自2025-11-24中国中医药报
本报讯 （记者王青云）11月22日，是二十四节气中的小雪，北京中医药大学东直门医院主任医师张立晶给出中医养生保健建议。
“冬主藏”就是把身体的能量收藏、储蓄起来。除了常规保暖之外，可以从四个方面入手：起居“藏”身，情志“藏”神，运动“藏”阳，饮食“藏”暖。
晚上11点到次日凌晨3点对成人的细胞修复、组织再生和能量恢复至关重要，“这与中医‘涵养阳气’的理念不谋而合。因此，小雪后应该尽量避免熬夜，以避免消耗阴血和阳气。”
在情志调养方面，有助于稳定情绪的穴位按摩方法：按压内关穴可以宽心理气、缓解焦虑，按压神门穴能够安神定志、清心除烦。
“冬季宜静不宜动”完全静止会导致人体的气机郁结、气血运行迟缓，使人体更容易受到外邪侵袭。高强度“补偿性”运动；避免运动后立刻吹冷风、喝冷饮；心脑血管疾病人群应避免低温时段外出运动，运动前充分热身。
在饮食调理上，以补充并守住身体的热量，避免食用生冷、寒凉的食物和饮品，以免损伤脾胃功能和身体阳气。
摘自2025-11-24中国中医药报
本报讯 （记者王青云）11月22日，是二十四节气中的小雪，北京中医药大学东直门医院主任医师张立晶给出中医养生保健建议。
“冬主藏”就是把身体的能量收藏、储蓄起来。除了常规保暖之外，可以从四个方面入手：起居“藏”身，情志“藏”神，运动“藏”阳，饮食“藏”暖。
晚上11点到次日凌晨3点对成人的细胞修复、组织再生和能量恢复至关重要，“这与中医‘涵养阳气’的理念不谋而合。因此，小雪后应该尽量避免熬夜，以避免消耗阴血和阳气。”
在情志调养方面，有助于稳定情绪的穴位按摩方法：按压内关穴可以宽心理气、缓解焦虑，按压神门穴能够安神定志、清心除烦。
“冬季宜静不宜动”完全静止会导致人体的气机郁结、气血运行迟缓，使人体更容易受到外邪侵袭。高强度“补偿性”运动；避免运动后立刻吹冷风、喝冷饮；心脑血管疾病人群应避免低温时段外出运动，运动前充分热身。
在饮食调理上，以补充并守住身体的热量，避免食用生冷、寒凉的食物和饮品，以免损伤脾胃功能和身体阳气。
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