加载中…引阳入阴夜寐如归
(2025-11-20 08:01:31)
引阳入阴
夜寐如归
摘自2025-11-19中国中医药报
编者按：“阳不入阴”是中医对失眠核心病机的深刻概括。当阳气无法顺利敛藏，与阴血相融，人便难以安眠。本期专题围绕“引阳入阴”的中医智慧，从五法协同、卵巢养护到食养滋阴，系统介绍中医调理方案，旨在为您提供实用指引，助您找回如归家般安稳、沉静的睡眠，实现身心的深度修复。
五法协同祝您好眠
摘自2025-11-19中国中医药报
本报记者 衣晓峰 通讯员 富精雷
黑龙江省老年病医院中医科副主任医师周延龙指出，睡眠问题不仅是常见的生理失调现象，更反映出人体“阳不入阴”的内在状态，需要从中医整体观出发进行系统调理。
长期失眠影响全身健康
周延龙指出，睡眠问题若长期持续，会遵循由表及里、由轻到重的发展规律，逐步影响全身机能。周延龙医师分析，其发展过程可分为三个阶段。
初期：影响气血与精神状态
失眠初期主要表现为气血运行不畅。面色暗沉、黑眼圈是气血不足的反映；精神不集中、频繁打哈欠是精力不济的表现。这个阶段常出现记忆力下降、思维迟钝等症状。
中期：波及脏腑功能
若未及时调理，会影响脏腑正常功能。
影响肝脏：出现眼睛干涩、视力模糊。
影响脾脏：导致食欲减退、腹胀、大便溏稀。
影响肾脏：表现为腰膝酸软、耳鸣。
影响心脏：出现心慌胸闷、心烦不安。
后期：全身机能紊乱
长期不干预会导致阴阳失调，出现既怕冷又发热、既疲劳又烦躁的复杂症状。此时身体抵抗力下降，容易感冒，伤口愈合缓慢，还会增加患心血管疾病、糖尿病和抑郁症的风险。
顺时而眠 以养阴阳
《黄帝内经》提出“人之阴阳，与天地同纪”，指出睡眠应与自然节律相协调。周延龙解释，人体阳气在白天活跃于体表，夜晚则需内敛归藏，这一过程失调易导致“阳不入阴”。从中医经络理论来看，晚上9～11点为亥时，属三焦经当令，此时入睡有助于全身气机调达；夜间11点～凌晨1点为子时，胆经气血最旺；凌晨1～3点为丑时，肝经功能活跃。他强调，保持这几个时段的深度睡眠，对肝血代谢与胆气疏泄至关重要。
现代医学研究也证实，晚上9点～凌晨3点是人体生长激素分泌的高峰期，免疫功能较为活跃，细胞修复加速，与中医“人卧血归于肝”的理论相契合。研究显示，规律作息能显著改善睡眠质量、工作效率和情绪稳定性。
周延龙进一步指出，预防睡眠问题的关键在于顺应自然节律。人体生物钟与自然光暗周期同步，违背此规律易导致睡眠觉醒周期紊乱。建立个性化睡眠方案应综合考虑年龄、体质与季节变化，例如老年人宜早睡早起，青少年可适当晚起，春季稍晚睡早起，冬季则应早睡晚起。
在睡眠环境方面，他建议卧室温度保持在18～22，湿度控制在50%～60%，有助于缩短入睡时间、提升睡眠效率。同时应避免睡前使用电子设备，因蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前2小时停用手机、电脑等，改为阅读纸质书或听轻音乐等方式放松身心。
周延龙总结，通过科学作息、营造适宜的睡眠环境，并结合情志调节与中医药调理，有助于全面提升睡眠质量，这也正是中医“治未病”理念的具体实践。
中医调理注重五法协同
针对现代人常见睡眠问题，周延龙提出“五位一体”的综合调理方案。
穴位按摩法：常选涌泉穴、神门穴、安眠穴等穴，每穴睡前按压3~5分钟，有助缩短入睡时间。
饮食调养法：需因人而异，肝火旺盛者可饮菊花枸杞茶，心脾两虚者适合龙眼红枣粥，痰热扰心型则推荐陈皮竹茹汤。
导引安神法：包括鸣天鼓、揉腹部、搓后背等，能疏通经络，促进气血运行，使身体进入放松状态。
情志调节法：午间闭目静坐15分钟，睡前腹式深呼吸5~10分钟，均可平心静志，改善睡眠质量。
外治辅助法：包含中药足浴、药枕等，如足浴水温建议40~45，持续15~20分钟。
摘自2025-11-19中国中医药报
编者按：“阳不入阴”是中医对失眠核心病机的深刻概括。当阳气无法顺利敛藏，与阴血相融，人便难以安眠。本期专题围绕“引阳入阴”的中医智慧，从五法协同、卵巢养护到食养滋阴，系统介绍中医调理方案，旨在为您提供实用指引，助您找回如归家般安稳、沉静的睡眠，实现身心的深度修复。
五法协同祝您好眠
摘自2025-11-19中国中医药报
本报记者 衣晓峰 通讯员 富精雷
黑龙江省老年病医院中医科副主任医师周延龙指出，睡眠问题不仅是常见的生理失调现象，更反映出人体“阳不入阴”的内在状态，需要从中医整体观出发进行系统调理。
长期失眠影响全身健康
周延龙指出，睡眠问题若长期持续，会遵循由表及里、由轻到重的发展规律，逐步影响全身机能。周延龙医师分析，其发展过程可分为三个阶段。
初期：影响气血与精神状态
失眠初期主要表现为气血运行不畅。面色暗沉、黑眼圈是气血不足的反映；精神不集中、频繁打哈欠是精力不济的表现。这个阶段常出现记忆力下降、思维迟钝等症状。
中期：波及脏腑功能
若未及时调理，会影响脏腑正常功能。
影响肝脏：出现眼睛干涩、视力模糊。
影响脾脏：导致食欲减退、腹胀、大便溏稀。
影响肾脏：表现为腰膝酸软、耳鸣。
影响心脏：出现心慌胸闷、心烦不安。
后期：全身机能紊乱
长期不干预会导致阴阳失调，出现既怕冷又发热、既疲劳又烦躁的复杂症状。此时身体抵抗力下降，容易感冒，伤口愈合缓慢，还会增加患心血管疾病、糖尿病和抑郁症的风险。
顺时而眠 以养阴阳
《黄帝内经》提出“人之阴阳，与天地同纪”，指出睡眠应与自然节律相协调。周延龙解释，人体阳气在白天活跃于体表，夜晚则需内敛归藏，这一过程失调易导致“阳不入阴”。从中医经络理论来看，晚上9～11点为亥时，属三焦经当令，此时入睡有助于全身气机调达；夜间11点～凌晨1点为子时，胆经气血最旺；凌晨1～3点为丑时，肝经功能活跃。他强调，保持这几个时段的深度睡眠，对肝血代谢与胆气疏泄至关重要。
现代医学研究也证实，晚上9点～凌晨3点是人体生长激素分泌的高峰期，免疫功能较为活跃，细胞修复加速，与中医“人卧血归于肝”的理论相契合。研究显示，规律作息能显著改善睡眠质量、工作效率和情绪稳定性。
周延龙进一步指出，预防睡眠问题的关键在于顺应自然节律。人体生物钟与自然光暗周期同步，违背此规律易导致睡眠觉醒周期紊乱。建立个性化睡眠方案应综合考虑年龄、体质与季节变化，例如老年人宜早睡早起，青少年可适当晚起，春季稍晚睡早起，冬季则应早睡晚起。
在睡眠环境方面，他建议卧室温度保持在18～22，湿度控制在50%～60%，有助于缩短入睡时间、提升睡眠效率。同时应避免睡前使用电子设备，因蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前2小时停用手机、电脑等，改为阅读纸质书或听轻音乐等方式放松身心。
周延龙总结，通过科学作息、营造适宜的睡眠环境，并结合情志调节与中医药调理，有助于全面提升睡眠质量，这也正是中医“治未病”理念的具体实践。
中医调理注重五法协同
针对现代人常见睡眠问题，周延龙提出“五位一体”的综合调理方案。
穴位按摩法：常选涌泉穴、神门穴、安眠穴等穴，每穴睡前按压3~5分钟，有助缩短入睡时间。
饮食调养法：需因人而异，肝火旺盛者可饮菊花枸杞茶，心脾两虚者适合龙眼红枣粥，痰热扰心型则推荐陈皮竹茹汤。
导引安神法：包括鸣天鼓、揉腹部、搓后背等，能疏通经络，促进气血运行，使身体进入放松状态。
情志调节法：午间闭目静坐15分钟，睡前腹式深呼吸5~10分钟，均可平心静志，改善睡眠质量。
外治辅助法：包含中药足浴、药枕等，如足浴水温建议40~45，持续15~20分钟。
食疗方推荐
酸枣仁百合粥
组成：炒酸枣仁15克，百合30克，粳米100克
功效：养阴清热，除烦安眠。适用于阴虚火旺型失眠，症见心烦不寐、手足心热、口干咽燥。
桑葚龙眼茶
组成：桑葚10克，龙眼肉10克，枸杞子10克。代茶。
功效：滋补肝肾，养血安神。适用于肝肾阴虚型失眠，伴头晕耳鸣、腰膝酸软者。
百合莲子银耳羹
组成：百合20克，莲子15克，银耳10克，冰糖适量。
功效：滋阴润肺，清心安神。适用于肺肾阴虚、虚热扰神所致的失眠，伴干咳、心悸者。
酸枣仁百合粥
组成：炒酸枣仁15克，百合30克，粳米100克
功效：养阴清热，除烦安眠。适用于阴虚火旺型失眠，症见心烦不寐、手足心热、口干咽燥。
桑葚龙眼茶
组成：桑葚10克，龙眼肉10克，枸杞子10克。代茶。
功效：滋补肝肾，养血安神。适用于肝肾阴虚型失眠，伴头晕耳鸣、腰膝酸软者。
百合莲子银耳羹
组成：百合20克，莲子15克，银耳10克，冰糖适量。
功效：滋阴润肺，清心安神。适用于肺肾阴虚、虚热扰神所致的失眠，伴干咳、心悸者。
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