加载中…长假易耗身心中医调养有方
(2025-09-30 04:08:03)
长假易耗身心
中医调养有方
摘自2025-9-29中国中医药报2
许珍星 江西省九江市中医医院
《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”中医认为，心为君主之官，主神明，统摄精神与情志。因此，养神即养心，心神安宁，则五脏调和、身体康健、思维清晰。
熬夜狂欢易耗伤心血、扰乱心神；暴饮暴食，尤其是烧烤啤酒，加重胃肠负担，正所谓“胃不和则卧不安”，直接影响睡眠与精气恢复。可以从以下几个方面进行调理，助您平稳“收心”。
饮食调养
百合莲子粥
材料：百合30克，莲子30克，粳米50克。煮粥，加冰糖调味。每日1～2次温服。
功效：清心养阴、宁神安眠，适宜阴虚火旺导致的心烦失眠。
小米红枣粥
材料：小米50～100克，红枣5～10颗。
功效：健脾和胃、补血安神，适合脾胃不和导致的睡眠不安。
酸枣仁茶
材料：炒酸枣仁15～30克（研末）。冰糖调味代茶饮。
功效：健脾补肝、养血安神，适合肝血不足导致的心烦失眠。
注：糖尿病患者不宜加糖。
玫瑰百合合欢饮
材料：玫瑰花6克，百合9克，合欢皮6克。代茶饮
功效：疏肝解郁、宁心安神，适宜情绪波动所致的失眠。
穴位按摩
神门穴
位置：在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
方法：拇指轻揉3～5分钟，微酸胀为宜，睡前按摩更佳。
功效：安神定志，改善心神不宁、失眠多梦。
内关穴
位置：在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
方法：拇指垂直按压，配合深呼吸，每次2～3分钟，两侧交替。
功效：宁心安神、理气止痛，缓解焦虑心悸。
少府穴
位置：在手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处。
方法：拇指按压并轻揉2～3分钟，两侧交替。
功效：宁心理络，改善心悸失眠。
起居调养
早睡早起，保障7～8小时睡眠。午小憩，调和阴阳。热水泡脚，助经络畅通、安神助眠。
参与安静舒缓活动，使兴奋的神经逐渐平复。每日晨起或睡前进行深呼吸与冥想，清空杂念，收敛心神。
摘自2025-9-29中国中医药报2
许珍星 江西省九江市中医医院
《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”中医认为，心为君主之官，主神明，统摄精神与情志。因此，养神即养心，心神安宁，则五脏调和、身体康健、思维清晰。
熬夜狂欢易耗伤心血、扰乱心神；暴饮暴食，尤其是烧烤啤酒，加重胃肠负担，正所谓“胃不和则卧不安”，直接影响睡眠与精气恢复。可以从以下几个方面进行调理，助您平稳“收心”。
饮食调养
百合莲子粥
材料：百合30克，莲子30克，粳米50克。煮粥，加冰糖调味。每日1～2次温服。
功效：清心养阴、宁神安眠，适宜阴虚火旺导致的心烦失眠。
小米红枣粥
材料：小米50～100克，红枣5～10颗。
功效：健脾和胃、补血安神，适合脾胃不和导致的睡眠不安。
酸枣仁茶
材料：炒酸枣仁15～30克（研末）。冰糖调味代茶饮。
功效：健脾补肝、养血安神，适合肝血不足导致的心烦失眠。
注：糖尿病患者不宜加糖。
玫瑰百合合欢饮
材料：玫瑰花6克，百合9克，合欢皮6克。代茶饮
功效：疏肝解郁、宁心安神，适宜情绪波动所致的失眠。
穴位按摩
神门穴
位置：在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
方法：拇指轻揉3～5分钟，微酸胀为宜，睡前按摩更佳。
功效：安神定志，改善心神不宁、失眠多梦。
内关穴
位置：在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
方法：拇指垂直按压，配合深呼吸，每次2～3分钟，两侧交替。
功效：宁心安神、理气止痛，缓解焦虑心悸。
少府穴
位置：在手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处。
方法：拇指按压并轻揉2～3分钟，两侧交替。
功效：宁心理络，改善心悸失眠。
起居调养
早睡早起，保障7～8小时睡眠。午小憩，调和阴阳。热水泡脚，助经络畅通、安神助眠。
参与安静舒缓活动，使兴奋的神经逐渐平复。每日晨起或睡前进行深呼吸与冥想，清空杂念，收敛心神。
食疗消滞法
山楂麦芽水：取山楂10克（干品）、生麦芽15克（或炒麦芽），加水煮沸后代茶饮。山楂善消油腻肉积，麦芽善消米面食积，二者合用，是化解食滞的“黄金搭档”。
陈皮普洱茶：取陈皮3克，普洱茶3克，共同冲泡。陈皮理气健脾，燥湿化痰；普洱消食去腻，两者相得益彰。
穴位按摩法
中脘穴：在上腹部，脐中上4寸，前正中线上。用指腹或掌心顺时针轻柔按摩3~5分钟，能健运脾胃、消积导滞，有效缓解胃胀、胃痛。
足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。经常按揉能强壮脾胃、调理气血，增强整个消化系统的功能。
腹部摩腹：有助于促进肠道蠕动，缓解积食。
山楂麦芽水：取山楂10克（干品）、生麦芽15克（或炒麦芽），加水煮沸后代茶饮。山楂善消油腻肉积，麦芽善消米面食积，二者合用，是化解食滞的“黄金搭档”。
陈皮普洱茶：取陈皮3克，普洱茶3克，共同冲泡。陈皮理气健脾，燥湿化痰；普洱消食去腻，两者相得益彰。
穴位按摩法
中脘穴：在上腹部，脐中上4寸，前正中线上。用指腹或掌心顺时针轻柔按摩3~5分钟，能健运脾胃、消积导滞，有效缓解胃胀、胃痛。
足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。经常按揉能强壮脾胃、调理气血，增强整个消化系统的功能。
腹部摩腹：有助于促进肠道蠕动，缓解积食。
《本草纲目》记载“蟹性寒”，若贪恋滋味而多食，易致寒湿内侵，轻则脾胃不适，重则腹痛腹泻、手脚冰凉，甚至关节隐隐作痛。这寒凉之性，中医称之为“寒毒”。
化解之道。一碗简单温热的紫苏姜茶，便是中和蟹寒的绝佳选择。
紫苏与姜的合璧
生姜，性辛温，被中医誉为“呕家圣药”。其温性如春日阳光，能驱散脾胃寒邪，温通经脉，提振阳气，帮助恢复脾胃运化功能，缓解食蟹后可能出现的胃冷、恶心等不适。
紫苏叶，性辛温，归肺脾二经。《本草化义》称其为“除寒散邪之良剂”。紫苏不仅能解鱼蟹之毒，还可行气宽中、和胃止呕，改善食蟹后的腹胀与胸闷，其芳香之气更能醒脾开胃。
当温热的生姜遇上芳香的紫苏，二者温性相合，驱寒之力倍增，可温煦中焦、安抚脾胃。
材料：新鲜生姜20克，新鲜紫苏叶15克（若干品约5克），水600毫升，红糖适量。
做法：将生姜洗净（不去皮，姜皮性凉可平衡全姜热性），切薄片，加水大火煮沸，转小火慢煎10~15分钟，令药效充分释出。
注意事项
1.紫苏姜茶温热饮用效果更佳，能充分发挥其温中散寒之效，冰镇或常温饮用效果大减。
2.食蟹宜量力而行，脾胃虚弱、孕妇及风寒感冒者尤须节制，紫苏姜茶虽可辅佐，却非放纵贪食的凭仗。
3.注意个体差异。体质偏热、阴虚火旺（如常觉口干、手足心热）者，应减少姜量，饮用后留意身体反应。
4.食蟹还可配姜醋汁、温黄酒，以辛温之物中和蟹寒。
化解之道。一碗简单温热的紫苏姜茶，便是中和蟹寒的绝佳选择。
紫苏与姜的合璧
生姜，性辛温，被中医誉为“呕家圣药”。其温性如春日阳光，能驱散脾胃寒邪，温通经脉，提振阳气，帮助恢复脾胃运化功能，缓解食蟹后可能出现的胃冷、恶心等不适。
紫苏叶，性辛温，归肺脾二经。《本草化义》称其为“除寒散邪之良剂”。紫苏不仅能解鱼蟹之毒，还可行气宽中、和胃止呕，改善食蟹后的腹胀与胸闷，其芳香之气更能醒脾开胃。
当温热的生姜遇上芳香的紫苏，二者温性相合，驱寒之力倍增，可温煦中焦、安抚脾胃。
材料：新鲜生姜20克，新鲜紫苏叶15克（若干品约5克），水600毫升，红糖适量。
做法：将生姜洗净（不去皮，姜皮性凉可平衡全姜热性），切薄片，加水大火煮沸，转小火慢煎10~15分钟，令药效充分释出。
注意事项
1.紫苏姜茶温热饮用效果更佳，能充分发挥其温中散寒之效，冰镇或常温饮用效果大减。
2.食蟹宜量力而行，脾胃虚弱、孕妇及风寒感冒者尤须节制，紫苏姜茶虽可辅佐，却非放纵贪食的凭仗。
3.注意个体差异。体质偏热、阴虚火旺（如常觉口干、手足心热）者，应减少姜量，饮用后留意身体反应。
4.食蟹还可配姜醋汁、温黄酒，以辛温之物中和蟹寒。
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