“秋老虎”。清代顾禄《清嘉录》记载“朝立秋，渹飕飕；夜立秋，热吽吽”，生动描述了立秋节气对后续天气的影响——晨立秋则凉意早至，夜立秋则暑热延续。

“秋老虎”伤身的三大健康隐患

燥邪伤肺，津液耗损

《管子》指出：“秋者阴气始下，故万物收。”秋季燥邪当令，易伤肺阴，临床常见口干咽燥、干咳少痰、皮肤干痒、大便干结等症状。因肺与大肠相表里，肺燥可致肠道失润，诱发便秘。儿童、老年人及免疫力低下者更易出现鼻出血、声音嘶哑等症候。

脾胃虚弱，湿困中焦

夏季冷饮、空调的持续刺激已使脾胃功能受损。秋老虎期间暑湿未消，湿热交蒸，易致湿邪困脾，表现为食欲减退、脘腹胀满、大便溏泄、肢体困重等。中医认为，脾主运化，脾胃失调可影响气血生化，导致面色萎黄、神疲乏力等气血不足之证。

阳气耗散，卫外失固

持续高温迫使人体通过大量汗出散热。中医认为，汗为心之液，过度汗出可致气随津脱，出现气短懒言、动则汗出、精神萎靡等气虚证候。若此时过食生冷，更易损伤脾阳，削弱卫外功能，增加感冒、泄泻等疾病的发生风险。

中医“打虎”四步法

饮食调养

少辛增酸：避免耗散肺气；适量增加酸性食物摄入，如山楂、乌梅、西红柿等，酸味可收敛肺气，生津止渴，兼可补益肝阴。

润燥生津：可服用银耳百合羹，将银耳15克、百合20克、莲子30克、枸杞10克，冰糖适量，文火炖至软烂。此方滋阴润肺，生津止渴，尤宜口干咽燥、皮肤干燥者食用。

健脾祛湿：可服用薏米山药粥，将薏米30克、山药50克、小米50克，慢火熬煮至软烂。此粥健脾益气，渗湿止泻，适合脾虚湿盛见脘腹胀满、大便溏泄者。

起居调护

作息规律：遵循《黄帝内经》“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则，早睡以顺应阳气收敛，早起以舒展肺气，有助于预防血栓形成。

夜间保暖：避免空调或风扇直吹头颈、胸腹、腰背及关节部位。入睡时建议穿着薄款长袖睡衣或加盖薄毯，以防脾胃阳气受寒邪侵袭。

适度运动：建议选择清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等和缓运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓而耗损阳气。

情志调摄

秋季肺气易受悲忧情绪影响，中医认为，悲则气消，过度悲伤易损伤肺气。推荐练习“秋季吐纳法”。

静坐叩齿：闭目盘坐或端坐，全身放松，上下牙齿轻轻叩击36次。

赤龙搅海：用舌尖在口腔内沿牙龈内外侧，顺时针、逆时针各搅动9圈，待口中津液充盈后，分三次缓缓咽下，意念导引津液送达下丹田（脐下三寸处）。

呬字诀：采用腹式呼吸。吸气时，舌尖轻抵上腭，自然吸气；呼气时，舌尖放下，嘴唇微张，口型发“呬”（si，只做口型不发声），同时缓慢均匀地呼气，感受肺内浊气排出，重复6~9次。此法具有宣发肺气、清热润燥之效。

艾灸四穴

1.迎香穴（在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中）：疏风清热，通利鼻窍。适用于鼻干、鼻塞、流涕、咽痛者。

2.足三里穴（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）：健脾和胃，化湿通络，补中益气，扶正培元。为强壮要穴，可改善腹胀、腹泻、消化不良。

3.肺俞穴（在背部，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）：调补肺气，宣肺止咳。缓解咳嗽、气喘、鼻塞、背部发凉。

4.关元穴（在下腹部，前正中线上，肚脐下3寸）：温肾固本，补益元气，回阳固脱。有助于增强整体免疫力。

操作方法：使用艾条悬灸，距离皮肤约2~3厘米，每穴灸5~10分钟，以局部感觉温热舒适、皮肤微微潮红为度，注意避免烫伤。

抓住冬季“养阴黄金期”
摘自2026-1-14中国中医药报
曲晓鹏 重庆市永川区朱沱镇卫生院

冬季是滋养阴液、储备身体能量的黄金时期。这里的“阴”，对应人体的津液、气血、脏腑阴精，是维持身体正常生理功能、抵御干燥劳损的核心物质。阴液充足则不易出现口干舌燥、皮肤粗糙、失眠乏力等问题，反之则会引发各类“阴虚”症状。养阴并非盲目进补，关键在于顺应时节规律，从饮食、起居、情志、防护四方面科学调理，兼顾滋养与敛藏，才能达到阴阳调和的目的。

饮食养阴：温润滋补 忌燥避寒

“温润不燥、滋阴生津”的原则，选择含水量高、性质平和的食材，避免摄入辛辣温热、油炸厚腻的食物，减少阴液耗损。

首选滋阴食材，补充津液。日多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、雪梨、甘蔗、秋梨、山药、玉竹、枸杞子等食材，既能直接补充身体阴液，又能滋养肺、肾、脾等脏腑，比如银耳百合莲子羹、枸杞山药粥，做法简单且养阴效果显著。中医角度而言，肺主皮毛、肾主藏精，冬季肺肾易亏虚，滋养肺肾阴精，缓解冬季干燥。

适量进补，兼顾脾胃。阴虚症状较明显，可适量搭配温和的滋补食材，如阿胶、麦冬、沙参、黑芝麻等，但需控制用量，避免过量滋补加重脾胃负担，导致消化不良。现代医学认为，冬季人体代谢减慢，过量进补易引发血脂升高、肠胃不适，温和滋养更契合身体代谢规律。

忌口避燥，减少耗阴。少吃辣椒、花椒、生姜、大蒜、羊肉、狗肉等辛辣温热食物，这类食物易燥热生火，耗伤阴液；同时避免油炸、烧烤、腌制类食物，减少身体代谢负担，保护脏腑阴精。另外，冬季气候干燥，可适量多喝水，每天饮水量保持在1500～2000ml，搭配淡茶、菊花茶。

起居养阴：早睡晚起 劳逸结合

阴精需顺应时节收敛，起居作息的调整核心是“养藏”，避免过度劳累耗损阴精，同时减少外界环境对阴液的影响。

遵循昼夜规律，早睡晚起。中医强调“秋冬养阴，无扰乎阳”，建议每晚10点前入睡，能更好地滋生阴精、修复脏腑；早晨可适当晚起，待日出后阳气升发再起床，避免过早外出感受寒凉。现代医学研究表明，冬季充足的睡眠能提升身体免疫力，减少水液代谢紊乱，缓解冬季疲劳乏力。

适度保暖，避免寒凉侵袭。冬季养阴并非畏寒怕冷，而是要适度保暖，重点防护腹部、背部、脚部等部位，避免受凉感冒。腹部是脏腑聚集之处，背部为阳气之海，脚部穴位众多，受凉后易影响脏腑功能，耗损阴精，可穿宽松保暖的衣物，睡前用温水泡脚，促进血液循环，兼顾养阴与散寒。

劳逸结合，忌过度劳累。冬季避免过度熬夜、过度运动。运动需适度，选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动，每次30分钟左右即可，避免剧烈运动大量出汗，汗液属津液范畴，过度出汗会损耗阴液，运动后及时补充温水。

调节环境湿度，缓解干燥。室内可放置加湿器，避免空气干燥导致皮肤、呼吸道干燥。也可在室内摆放绿萝、吊兰等绿植，或放置一盆清水，自然增加空气湿度，减少阴液蒸发。

减少外界刺激，保护阴液。避免长时间处于空调房、暖气房内，这类环境会加速身体津液流失。外出时可佩戴口罩，避免直接吸入干燥冷空气，减少呼吸道黏膜损伤。皮肤护理方面，选择温和的保湿霜、护手霜，避免频繁使用碱性洗护用品，保护皮肤津液，缓解冬季皮肤粗糙症状。

情志养阴：静心安神 疏肝解郁

中医认为，怒伤肝、思伤脾，不良情绪会导致脏腑功能失调，进而耗损阴精，冬季情志调养的核心是“静心敛神”，减少情绪波动，避免阴精外泄。

静心养神，减少思虑。冬季易让人产生烦躁、焦虑、抑郁等情绪，听舒缓的音乐、练习冥想、读书品茶等方式平复心情，让身心处于放松状态，促进阴精滋生。中医认为，心平则气和，气和则阴足，静心安神能减少气血耗损，维持阴液平衡。

疏肝解郁，避免情绪郁结。若出现情绪低落，可适当外出散步，感受自然景色，或与家人朋友交流，释放不良情绪，避免肝气郁结。肝气郁结会影响津液代谢，导致阴液运化失常，引发口干、胸闷、腹胀等问题，疏肝解郁也是养阴的重要环节，应兼顾情志舒畅与阴精养护。

大寒封藏 固本待春
摘自2026-1-19中国中医药报
刘晓玉 黄静静 重庆市潼南区中医院
大寒是二十四节气中最后一个节气，也是一年中最寒冷的时期。此时寒气凛冽，阳气深藏于内，正是人体封藏精气、涵养根本的关键阶段。中医强调“冬不藏精，春必病温”，大寒时节的养生，核心在于顾护肾脏、固守精气，为春季阳气生发蓄积能量。
大寒养肾，重在“藏”字。通过饮食有节、起居有序、运动有度、情志有衡、防寒有力，使肾精得以固藏，阳气得以涵养，从而实现“正气存内，邪不可干”的健康状态，为迎接春季生发奠定坚实基础。
大寒在五行中属水，对应人体五脏之肾。肾主封藏，为先天之本，贮藏精气、调节水液、主骨生髓。此时寒气极盛，易耗伤肾中阳气，导致封藏失职，精气外泄。
阳气作为人体生命活动的动力之源，具有温煦、推动、防御、固摄等重要作用。《黄帝内经》有言：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”因而大寒养肾，实质是护佑阳气、夯实根基。
饮食
温润平补，重在益肾
大寒已近立春，饮食应逐渐从冬季温补转向平补清润。宜选用性味温和、兼具补肾作用的食材，如黑芝麻、枸杞子等。黑色入肾，增加黑色食物的摄入。对于畏寒肢冷者，可适度食用桂圆等，当归生姜羊肉汤类药膳以温中补虚，防止燥热伤阴。
作息
早卧晚起，顺应冬藏
《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”。早睡阳气潜藏，晚起能避清晨严寒，有利于肾精蓄积，防止寒邪直中伤阳。
运动
舒缓柔和，忌耗伤精气
推荐练习八段锦，以微微汗出、周身温暖为宜，中医认为“汗为心之液”“过汗伤阳”，冬季大汗易扰动阳气、耗损肾精。
情志
静心安神，防恐护肾
肾在志为恐，情绪过度恐惧、焦虑易伤肾气。冬季宜保持心境平和、精神内守。阳光充足时适当户外活动，也有助于提振阳气、舒畅情志。