加载中…芒种至，仲夏始：未病先防，健康一夏
(2025-06-07 04:42:57)
芒种至，仲夏始：未病先防，健康一夏
摘自2025-6-6中国中医药报
黄卫玲 广东省佛山市禅城区人民医院康复医院
芒种，夏季第三个节气，通常在6月5日前后到来，正值阴阳交汇之时。《月令七十二候集解》记载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时大麦、小麦成熟待收，而夏季作物也需播种，故称“芒种”或“忙种”。
芒种“忙” 民俗多
这个节气不仅农事繁忙，民俗活动也十分丰富。
送花神：芒种日百花凋零，民间以丝绸系花枝或设祭送别花神，表达对自然的感恩。
煮青梅：南方此时梅子成熟，正是制作青梅酒的好时节，“青梅煮酒论英雄”的典故便源于此。
嫁树：河北等地有在枣树上划刀的习俗，寓意促其结果，展现农耕智慧。
安苗：稻秧栽插后，人们用彩色面塑祭祀，祈求秋日丰收。
暑湿交困宜中医调理
芒种至，仲夏始，全国大部分地区入夏，气温增高，雨量增多，尤其是长江中下游地区，进入阴雨绵绵的梅雨季节，天气异常潮湿闷热。此时暑湿邪气重，暑为阳邪，容易耗气伤津，导致口渴、唇干舌燥、大便干结、尿黄、心烦、闷乱等症状。湿为阴邪，外感湿邪，易导致脾湿困重，出现口腻无味、困倦、懒散、萎靡不振，甚至出现患脚气、下肢溃疡、妇科带下、皮肤炎症等病症。所以，芒种节气养生我们要注意清热消暑、利湿醒脾，以顺应阴阳之变化，为安然度过盛夏打下基础。
中医外治法
药浴
芒种时节，以药浴洗浴可以达到健身防病的目的。取等量桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝，用纱布包好，加药物10倍的清水，浸泡20分钟，再煎煮30分钟，将药液倒入浴桶中，即可浸浴。可以起到疏风气、驱瘴毒、滋血脉的功效。
带香包
农历五月又被称为“百毒之月”，蚊虫大量滋生，容易通过叮咬和污染食物等方式传播疾病。推荐驱蚊香包方：艾叶15克，紫苏叶5克，丁香5克，藿香10克，薄荷3克。
节气灸
芒种前后这段时间，是灸治消化性疾病的最佳时机，养生重生津止渴、养心安神、补益脾胃、生津除烦，灸疗既要预防湿热对身体的影响，又须灸治消化性疾病，化湿健脾。艾灸选穴：脾俞、中脘、关元、足三里等穴。
药膳推荐
薏苡仁百合荸荠汤
材料：薏苡仁20克，百合30克，荸荠200克，精盐适量。
做法：1.薏苡仁、百合洗净，用温水发透。
2.荸荠去皮洗净，一切两半。
3.荸荠、薏苡仁、百合同入汤煲内，加入适量清水，开大火至水沸后，转小火慢煮半小时，加适量精盐调味即可。
功效：健脾祛湿，养阴清热。
冬瓜绿豆排骨汤
材料：冬瓜250克，绿豆30克，排骨250克，生姜、精盐适量。
做法：1.冬瓜洗净切大块。
2.排骨洗净剁小块、飞水。
3.绿豆洗净、泡半小时，生姜切片。
4.所有材料放入汤锅中，加入清水，大火煮沸后，转小火煲1小时，加入适量精盐调味即可。
功效：消暑生津，开胃利湿，健脾补虚。
薏仁薄荷绿豆汤
材料：薄荷5克，薏苡仁 25克，绿豆80克，冰糖适量。
做法：1.薏苡仁、绿豆洗净，泡水3小时备用。
2.泡好的薏苡仁、绿豆放入汤煲中，倒入清水，以中火煮沸，转小火熬煮半小时。
3.加入薄荷及冰糖，继续煮5~10分钟即可食用。
功效：清热解毒，消暑除烦。
荷叶茯苓粥
材料：荷叶1张（鲜、干均可），茯苓30克，粳米或小米100克，白糖适量。
做法：1.荷叶煎汤去渣，备用；
2.茯苓、粳米或小米淘洗干净加入荷叶汤中，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，出锅前加入适量白糖即可。
功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢。
酸梅绿豆汤
材料：酸梅30克，绿豆100克，甘草3克，白糖适量。
做法：1.绿豆洗净，加入清水，大火煮沸。
2.加入洗净的酸梅、甘草，转小火，一同煮至豆化梅烂，加入白糖调味即可。
功效：消暑解渴，增强食欲。阴寒之人少服，或温热后服用。
五叶芦根茶
材料：藿香叶、薄荷叶、荷叶各3克，佩兰叶6克，枇杷叶、芦根各10克。
做法：1.上述材料洗净，备用。
2.枇杷叶、芦根共煎，大火煮沸。
3.再加入其他材料，转中小火同煎10分钟即可，代茶饮。
功效：芳香化湿，健脾醒胃。
注意事项
以上药膳孕妇慎用。所有药膳不宜隔夜食用，当日煮当日喝最佳。在食用过程中，注意观察身体反应，如出现不适，应立即停用并及时就医。
摘自2025-6-6中国中医药报
黄卫玲 广东省佛山市禅城区人民医院康复医院
芒种，夏季第三个节气，通常在6月5日前后到来，正值阴阳交汇之时。《月令七十二候集解》记载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时大麦、小麦成熟待收，而夏季作物也需播种，故称“芒种”或“忙种”。
芒种“忙” 民俗多
这个节气不仅农事繁忙，民俗活动也十分丰富。
送花神：芒种日百花凋零，民间以丝绸系花枝或设祭送别花神，表达对自然的感恩。
煮青梅：南方此时梅子成熟，正是制作青梅酒的好时节，“青梅煮酒论英雄”的典故便源于此。
嫁树：河北等地有在枣树上划刀的习俗，寓意促其结果，展现农耕智慧。
安苗：稻秧栽插后，人们用彩色面塑祭祀，祈求秋日丰收。
暑湿交困宜中医调理
芒种至，仲夏始，全国大部分地区入夏，气温增高，雨量增多，尤其是长江中下游地区，进入阴雨绵绵的梅雨季节，天气异常潮湿闷热。此时暑湿邪气重，暑为阳邪，容易耗气伤津，导致口渴、唇干舌燥、大便干结、尿黄、心烦、闷乱等症状。湿为阴邪，外感湿邪，易导致脾湿困重，出现口腻无味、困倦、懒散、萎靡不振，甚至出现患脚气、下肢溃疡、妇科带下、皮肤炎症等病症。所以，芒种节气养生我们要注意清热消暑、利湿醒脾，以顺应阴阳之变化，为安然度过盛夏打下基础。
中医外治法
药浴
芒种时节，以药浴洗浴可以达到健身防病的目的。取等量桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝，用纱布包好，加药物10倍的清水，浸泡20分钟，再煎煮30分钟，将药液倒入浴桶中，即可浸浴。可以起到疏风气、驱瘴毒、滋血脉的功效。
带香包
农历五月又被称为“百毒之月”，蚊虫大量滋生，容易通过叮咬和污染食物等方式传播疾病。推荐驱蚊香包方：艾叶15克，紫苏叶5克，丁香5克，藿香10克，薄荷3克。
节气灸
芒种前后这段时间，是灸治消化性疾病的最佳时机，养生重生津止渴、养心安神、补益脾胃、生津除烦，灸疗既要预防湿热对身体的影响，又须灸治消化性疾病，化湿健脾。艾灸选穴：脾俞、中脘、关元、足三里等穴。
药膳推荐
薏苡仁百合荸荠汤
材料：薏苡仁20克，百合30克，荸荠200克，精盐适量。
做法：1.薏苡仁、百合洗净，用温水发透。
2.荸荠去皮洗净，一切两半。
3.荸荠、薏苡仁、百合同入汤煲内，加入适量清水，开大火至水沸后，转小火慢煮半小时，加适量精盐调味即可。
功效：健脾祛湿，养阴清热。
冬瓜绿豆排骨汤
材料：冬瓜250克，绿豆30克，排骨250克，生姜、精盐适量。
做法：1.冬瓜洗净切大块。
2.排骨洗净剁小块、飞水。
3.绿豆洗净、泡半小时，生姜切片。
4.所有材料放入汤锅中，加入清水，大火煮沸后，转小火煲1小时，加入适量精盐调味即可。
功效：消暑生津，开胃利湿，健脾补虚。
薏仁薄荷绿豆汤
材料：薄荷5克，薏苡仁 25克，绿豆80克，冰糖适量。
做法：1.薏苡仁、绿豆洗净，泡水3小时备用。
2.泡好的薏苡仁、绿豆放入汤煲中，倒入清水，以中火煮沸，转小火熬煮半小时。
3.加入薄荷及冰糖，继续煮5~10分钟即可食用。
功效：清热解毒，消暑除烦。
荷叶茯苓粥
材料：荷叶1张（鲜、干均可），茯苓30克，粳米或小米100克，白糖适量。
做法：1.荷叶煎汤去渣，备用；
2.茯苓、粳米或小米淘洗干净加入荷叶汤中，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，出锅前加入适量白糖即可。
功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢。
酸梅绿豆汤
材料：酸梅30克，绿豆100克，甘草3克，白糖适量。
做法：1.绿豆洗净，加入清水，大火煮沸。
2.加入洗净的酸梅、甘草，转小火，一同煮至豆化梅烂，加入白糖调味即可。
功效：消暑解渴，增强食欲。阴寒之人少服，或温热后服用。
五叶芦根茶
材料：藿香叶、薄荷叶、荷叶各3克，佩兰叶6克，枇杷叶、芦根各10克。
做法：1.上述材料洗净，备用。
2.枇杷叶、芦根共煎，大火煮沸。
3.再加入其他材料，转中小火同煎10分钟即可，代茶饮。
功效：芳香化湿，健脾醒胃。
注意事项
以上药膳孕妇慎用。所有药膳不宜隔夜食用，当日煮当日喝最佳。在食用过程中，注意观察身体反应，如出现不适，应立即停用并及时就医。
芒种消暑健脾来碗酸梅汤
摘自2025-6-6中国中医药报
杨 勇 重庆市药物种植研究所
请扫二维码观看制作视频。
芒种已至，暑气渐盛，此时人体易受湿热困扰，出现食欲不振、烦渴多汗等“苦夏”症状。中医认为“暑易伤气”，而酸味能生津敛汗，甘味可健脾和中。今天为大家推荐一道传承百年的消暑良方——酸梅汤，助您安然度夏。
酸梅汤
材料：乌梅40克，甘草6克，山楂40克，紫苏5克，桂花10克，冰糖100克。
做法：先将乌梅、山楂、桂花、甘草、紫苏洗去浮尘，再加入水中浸泡半个小时，将泡好的材料和水一起倒入锅中，再放入2800毫升水，大火煮开，转至小火熬煮50分钟后再加入冰糖，继续熬煮10分钟。关火，放凉后盛出即可。
小贴士
1.宜选择药房售卖的净制乌梅，药效更佳。
2.喜甜的朋友可适当增加冰糖的用量。
3.酸梅汤虽可消暑解渴，促进消化，但不宜过量食用，导致腹泻，感冒发热导致食欲不佳时不宜食用，儿童最好减量食用。
4.常温下酸梅汤容易变质，可以在冰箱里保存三天。
摘自2025-6-6中国中医药报
杨 勇 重庆市药物种植研究所
请扫二维码观看制作视频。
芒种已至，暑气渐盛，此时人体易受湿热困扰，出现食欲不振、烦渴多汗等“苦夏”症状。中医认为“暑易伤气”，而酸味能生津敛汗，甘味可健脾和中。今天为大家推荐一道传承百年的消暑良方——酸梅汤，助您安然度夏。
酸梅汤
材料：乌梅40克，甘草6克，山楂40克，紫苏5克，桂花10克，冰糖100克。
做法：先将乌梅、山楂、桂花、甘草、紫苏洗去浮尘，再加入水中浸泡半个小时，将泡好的材料和水一起倒入锅中，再放入2800毫升水，大火煮开，转至小火熬煮50分钟后再加入冰糖，继续熬煮10分钟。关火，放凉后盛出即可。
小贴士
1.宜选择药房售卖的净制乌梅，药效更佳。
2.喜甜的朋友可适当增加冰糖的用量。
3.酸梅汤虽可消暑解渴，促进消化，但不宜过量食用，导致腹泻，感冒发热导致食欲不佳时不宜食用，儿童最好减量食用。
4.常温下酸梅汤容易变质，可以在冰箱里保存三天。
张丽霞：芒种时节应清补祛湿健脾养心
摘自20250-6-6中国中医药报
本报讯 （记者伍志成）6月5日是二十四节气中的芒种，国家卫生健康委召开“时令节气与健康”主题新闻发布会，解答芒种时节的中医保健、眼健康以及高考健康提示等问题。中国中医科学院眼科医院主任医师张丽霞建议，芒种时节应清补祛湿、健脾养心。
“芒种节气正值仲夏，仲夏人体容易疲乏、倦怠。”张丽霞介绍，芒种时节天气开始变热、湿度增加，湿热交蒸，容易损伤脾胃，困扰心神。
对此，张丽霞建议，可以晨起时口含一到两片生姜或者饮用姜枣茶，以起到温中散寒的作用，此方法也可以预防长期吹空调冷风导致的寒凉。日常也可以食用时令瓜果蔬菜，比如冬瓜、苦瓜、莲子、西瓜等，以清热解暑、宁心安神。张丽霞还推荐了以赤小豆、绿豆、黑豆煎煮而成的代茶饮“三豆饮”，可以清热利湿，预防暑热；乌梅山楂饮，可以清热生津、消暑宁神，但要注意不可过食生冷，以免寒湿困脾，引发腹泻。要注意少食油腻辛辣制品，预防湿热内生。
针对学生长时间用眼，容易出现的视疲劳、眼干眼涩等情况。张丽霞提醒，学生要保持良好的用眼习惯和读写习惯，确保学习灯光均匀、柔和，避免屏幕过亮或者过暗。张丽霞介绍，除可以饮用菊花玫瑰陈皮茶，以疏肝清热、祛湿明目外，还可以通过简易的护眼方法来缓解视疲劳。推荐熨目法，把掌心搓热，以温热的掌心轻敷双眼，改善眼周循环；穴位按压法，轻柔地按压内眦角上方的睛明穴、眉梢和眼延长线交汇点的太阳穴，每个穴位按压5到10秒，重复3组；做瞬目训练，闭上眼睛以后眨眼10次，改善眼干涩和疲劳症状。如果出现眼干涩、视物模糊，短时间之内不能缓解，要及时去就医检查。
针对高考生因过度紧张而出现身体不适，张丽霞建议，可以通过按揉内关穴和神门穴来平复情绪。内关穴在腕横纹向上三指的地方，神门穴在腕横纹的尺侧端，各按3分钟，两只手可以交替进行，可以宁心安神。也可以用甘草10克、小麦30克、大枣5枚煮甘麦大枣汤饮用，养心缓急。
摘自20250-6-6中国中医药报
本报讯 （记者伍志成）6月5日是二十四节气中的芒种，国家卫生健康委召开“时令节气与健康”主题新闻发布会，解答芒种时节的中医保健、眼健康以及高考健康提示等问题。中国中医科学院眼科医院主任医师张丽霞建议，芒种时节应清补祛湿、健脾养心。
“芒种节气正值仲夏，仲夏人体容易疲乏、倦怠。”张丽霞介绍，芒种时节天气开始变热、湿度增加，湿热交蒸，容易损伤脾胃，困扰心神。
对此，张丽霞建议，可以晨起时口含一到两片生姜或者饮用姜枣茶，以起到温中散寒的作用，此方法也可以预防长期吹空调冷风导致的寒凉。日常也可以食用时令瓜果蔬菜，比如冬瓜、苦瓜、莲子、西瓜等，以清热解暑、宁心安神。张丽霞还推荐了以赤小豆、绿豆、黑豆煎煮而成的代茶饮“三豆饮”，可以清热利湿，预防暑热；乌梅山楂饮，可以清热生津、消暑宁神，但要注意不可过食生冷，以免寒湿困脾，引发腹泻。要注意少食油腻辛辣制品，预防湿热内生。
针对学生长时间用眼，容易出现的视疲劳、眼干眼涩等情况。张丽霞提醒，学生要保持良好的用眼习惯和读写习惯，确保学习灯光均匀、柔和，避免屏幕过亮或者过暗。张丽霞介绍，除可以饮用菊花玫瑰陈皮茶，以疏肝清热、祛湿明目外，还可以通过简易的护眼方法来缓解视疲劳。推荐熨目法，把掌心搓热，以温热的掌心轻敷双眼，改善眼周循环；穴位按压法，轻柔地按压内眦角上方的睛明穴、眉梢和眼延长线交汇点的太阳穴，每个穴位按压5到10秒，重复3组；做瞬目训练，闭上眼睛以后眨眼10次，改善眼干涩和疲劳症状。如果出现眼干涩、视物模糊，短时间之内不能缓解，要及时去就医检查。
针对高考生因过度紧张而出现身体不适，张丽霞建议，可以通过按揉内关穴和神门穴来平复情绪。内关穴在腕横纹向上三指的地方，神门穴在腕横纹的尺侧端，各按3分钟，两只手可以交替进行，可以宁心安神。也可以用甘草10克、小麦30克、大枣5枚煮甘麦大枣汤饮用，养心缓急。
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