加载中…减肥别减错吃动要分型
(2025-05-10 10:06:15)
减肥别减错 吃动要分型
摘自2025-5-8中国中医药报
白 雪 北京中医医院延庆医院
“肥胖是百病之源”， 为代谢性疾病的一种，与脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病、心肌梗死等多种疾病的发生发展密切相关。此外，孕产妇肥胖会给孩子和孕产妇自身带来影响，儿童青少年肥胖也会影响其生长发育。
肥胖的中医分型
肥胖归属于“脂人”“膏人”“肥人”等范畴，《黄帝内经》将人之肥瘦分为“有肥、有膏、有肉”。肥胖不仅是脂肪堆积，更是身体失衡的信号。中医认为，肥胖的成因复杂多样，主要归结为四大因素：饮食无节、运动不足、情志失和与脏腑功能衰退。
在临床中，多分为湿热型、痰湿型、肝郁型、气虚型四种进行论治。
湿热型：多见于青年人，因长期熬夜，饮食辛辣油腻，湿热内蕴而出现“油头垢面”，表现为面油光亮，口苦口臭，痘痘多，大便黏腻，舌红苔黄腻，脉滑或数。
痰湿型：多见于中老年人，因嗜食肥甘醇酒，加之代谢缓慢，易脂肪堆积腹部，痰湿内停，出现“大肚腩”“游泳圈”，表现为腹部肥胖，肢体困倦，脘痞胸闷，舌苔厚腻，脉沉。
气虚型：多见于久坐人员，因长期静坐，缺少运动，导致气血运行迟缓，脂肪代谢缓慢，形成“虚胖”，表现为肥胖臃肿，肌肉松散，饮食如常或偏少，易于疲乏，气短懒言，舌质淡胖，边有齿印，脉弱。
肝郁型：多见于抑郁焦虑者，因长期情志不畅，饮食不规律，或暴饮暴食，出现“压力肥”，表现为情绪低落或烦躁易怒，腹胀便溏，胁肋胀痛，叹气得舒，失眠多梦，舌暗苔白，脉弦。可伴有男子性欲下降甚至阳痿，女子月经不调、子宫肌瘤，甲状腺结节，乳腺结节等。
吃饭“小心机”
改变进食顺序：先吃蔬菜→后吃肉→最后吃少量主食。细嚼慢咽，饱得更快。坚持每餐七分饱，肉菜比例为37，这样有利于控制体重。
中医药膳作为一种经久不衰的养生保健方式，在满足人们追求美味食物的同时，配合合理膳食，可以有效避免节食所致的头晕、乏力、低血糖等不良反应。药膳总体以健脾益气、化痰除湿为主，一般选用茯苓、陈皮、荷叶、赤小豆、薏苡仁、苦瓜等组成饮食方。
如湿热型可多吃清热利湿食物，如黄瓜、苦瓜、芹菜、荷叶、绿豆，忌辛辣烧烤、酒精。痰湿型可多吃健脾利湿食物，如薏米、赤小豆、冬瓜、山药，忌肥甘厚味、饮料。气虚型可多吃补气食材，如黄芪、党参、莲子、红枣、龙眼肉，少食生冷，避免过度节食。肝郁型可多吃理气食物，如百合、萝卜、香葱、荆芥、薄荷，少饮咖啡、浓茶等，规律进食，避免暴饮暴食。
运动多样化
湿热质可选择耐力活动，如快走、爬楼、游泳等，适当增加出汗，帮助湿热排出。痰湿型和气虚型可选择温和运动，如八段锦、太极拳、慢跑等，避免大汗淋漓，耗气伤津。肝郁型可选择爆发性运动，如拳击、踢毽子、网球等，通过运动来疏导不良情绪。关键要寻找和培养自己感兴趣的运动方式，并多样结合，持之以恒。
中药代茶饮
须注意每日1~2杯，饭后温服，女性避开经期。
湿热型肥胖：荷叶冬瓜皮茶，由荷叶3克、冬瓜皮3克、茵陈6克、陈皮3克、莲子心3克组成，可清热祛湿。
痰湿型肥胖：山楂决明子茶，由山楂9克、决明子15克、荷叶3克、薏苡仁15克、茯苓15克组成，可降脂利湿。
气虚型肥胖：黄芽大枣茶，由黄芪5克、党参10克、炙甘草5克、茯苓15克、大枣2枚组成，可补气健脾。
肝郁型肥胖：三花女神茶，由白梅花、菊花、玫瑰花各3克、麦冬9克、山楂9克、桑葚9克组成，可疏肝滋阴。
摘自2025-5-8中国中医药报
白 雪 北京中医医院延庆医院
“肥胖是百病之源”， 为代谢性疾病的一种，与脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病、心肌梗死等多种疾病的发生发展密切相关。此外，孕产妇肥胖会给孩子和孕产妇自身带来影响，儿童青少年肥胖也会影响其生长发育。
肥胖的中医分型
肥胖归属于“脂人”“膏人”“肥人”等范畴，《黄帝内经》将人之肥瘦分为“有肥、有膏、有肉”。肥胖不仅是脂肪堆积，更是身体失衡的信号。中医认为，肥胖的成因复杂多样，主要归结为四大因素：饮食无节、运动不足、情志失和与脏腑功能衰退。
在临床中，多分为湿热型、痰湿型、肝郁型、气虚型四种进行论治。
湿热型：多见于青年人，因长期熬夜，饮食辛辣油腻，湿热内蕴而出现“油头垢面”，表现为面油光亮，口苦口臭，痘痘多，大便黏腻，舌红苔黄腻，脉滑或数。
痰湿型：多见于中老年人，因嗜食肥甘醇酒，加之代谢缓慢，易脂肪堆积腹部，痰湿内停，出现“大肚腩”“游泳圈”，表现为腹部肥胖，肢体困倦，脘痞胸闷，舌苔厚腻，脉沉。
气虚型：多见于久坐人员，因长期静坐，缺少运动，导致气血运行迟缓，脂肪代谢缓慢，形成“虚胖”，表现为肥胖臃肿，肌肉松散，饮食如常或偏少，易于疲乏，气短懒言，舌质淡胖，边有齿印，脉弱。
肝郁型：多见于抑郁焦虑者，因长期情志不畅，饮食不规律，或暴饮暴食，出现“压力肥”，表现为情绪低落或烦躁易怒，腹胀便溏，胁肋胀痛，叹气得舒，失眠多梦，舌暗苔白，脉弦。可伴有男子性欲下降甚至阳痿，女子月经不调、子宫肌瘤，甲状腺结节，乳腺结节等。
吃饭“小心机”
改变进食顺序：先吃蔬菜→后吃肉→最后吃少量主食。细嚼慢咽，饱得更快。坚持每餐七分饱，肉菜比例为37，这样有利于控制体重。
中医药膳作为一种经久不衰的养生保健方式，在满足人们追求美味食物的同时，配合合理膳食，可以有效避免节食所致的头晕、乏力、低血糖等不良反应。药膳总体以健脾益气、化痰除湿为主，一般选用茯苓、陈皮、荷叶、赤小豆、薏苡仁、苦瓜等组成饮食方。
如湿热型可多吃清热利湿食物，如黄瓜、苦瓜、芹菜、荷叶、绿豆，忌辛辣烧烤、酒精。痰湿型可多吃健脾利湿食物，如薏米、赤小豆、冬瓜、山药，忌肥甘厚味、饮料。气虚型可多吃补气食材，如黄芪、党参、莲子、红枣、龙眼肉，少食生冷，避免过度节食。肝郁型可多吃理气食物，如百合、萝卜、香葱、荆芥、薄荷，少饮咖啡、浓茶等，规律进食，避免暴饮暴食。
运动多样化
湿热质可选择耐力活动，如快走、爬楼、游泳等，适当增加出汗，帮助湿热排出。痰湿型和气虚型可选择温和运动，如八段锦、太极拳、慢跑等，避免大汗淋漓，耗气伤津。肝郁型可选择爆发性运动，如拳击、踢毽子、网球等，通过运动来疏导不良情绪。关键要寻找和培养自己感兴趣的运动方式，并多样结合，持之以恒。
中药代茶饮
须注意每日1~2杯，饭后温服，女性避开经期。
湿热型肥胖：荷叶冬瓜皮茶，由荷叶3克、冬瓜皮3克、茵陈6克、陈皮3克、莲子心3克组成，可清热祛湿。
痰湿型肥胖：山楂决明子茶，由山楂9克、决明子15克、荷叶3克、薏苡仁15克、茯苓15克组成，可降脂利湿。
气虚型肥胖：黄芽大枣茶，由黄芪5克、党参10克、炙甘草5克、茯苓15克、大枣2枚组成，可补气健脾。
肝郁型肥胖：三花女神茶，由白梅花、菊花、玫瑰花各3克、麦冬9克、山楂9克、桑葚9克组成，可疏肝滋阴。
体重管理效果不佳？或许是身体内部运营失调了
摘自2026-1-21中国中医药报
文乙斌 湖北省宜昌市中医医院
有的人尝试过多种体重管理方法，却在短暂成功后很快反弹。这可能与“体质”有关。从中医视角看，健康管理不是与体重数字“硬碰硬”，而是一场“了解自我、协同身体”的温和旅程。它所追求的不只是外形的匀称，更是内在气血的通畅与脏腑的调和。
肥胖是身体系统的“失衡警报”
中医将人体视为一个有机整体。肥胖不只是“吃得多、动得少”的结果，更深层的原因往往在于脏腑功能失调，导致体内的代谢与循环系统运转不畅。我们可以把身体想象成一座城市，各个脏腑就是其核心职能部门。
脾主运化
脾如同“物流与环卫中心”，负责将饮食转化为营养并输布全身，同时运化水湿、排出废物。脾的功能减弱就会导致“物流滞缓、垃圾堆积”，形成使人虚胖、身体沉重的“痰湿”。
胃主受纳
胃好似“中央厨房”，负责接收和初步消化食物。胃火过旺则食欲亢进，容易积滞内热。
肝主疏泄
肝担任“交通与情绪调度官”。长期压力或情绪不畅会导致“交通堵塞”肝气郁结，影响脾胃消化与代谢功能。
肾为元气之本
肾阳是身体的“生命之火”。若阳气不足，代谢速率就会减慢，人容易畏寒、水肿，减肥也格外困难。
找到体质调理钥匙
痰湿内盛型
主要表现：腹部松软、身体沉、易疲劳、面部出油多、口中黏腻、舌苔厚腻。
调理原则：健脾益气，祛湿化痰。
饮食建议：多吃薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜等健脾利湿的食材；避免甜腻、油炸、冷饮及过度滋补的食物。
情志起居：避免久坐，坚持散步、瑜伽等适度运动以振奋阳气；保持居住环境干燥通风。
胃热火郁型
主要表现：食欲旺盛、容易饥饿、口干口臭、怕热、大便干燥或便秘、舌质红、舌苔黄。
调理原则：清胃泻火，润肠通便。
饮食建议：适量摄入绿豆、苦瓜、雪梨、莲藕等清凉食物；严格减少辛辣、烧烤、羊肉等温燥之品。
情志起居：注意调节情绪、避免动怒；保持大便通畅，晨起可顺时针按摩腹部。
脾虚不运型
主要表现：精神不振、易疲劳气短、饭后腹胀、大便稀溏、舌色淡、舌边有齿痕。
调理原则：健脾益气，化湿助运。
饮食建议：多吃山药、茯苓、莲子、小米、红枣等甘平温补的食材；忌食生冷、油腻及难以消化的食物。
情志起居：避免思虑过度，保持心情愉悦；作息规律；运动选择散步、太极拳等和缓项目。
脾肾阳虚型
主要表现：畏寒怕冷尤其手脚冰凉、腰膝酸软、夜尿频多、舌体胖大、舌色淡。
调理原则：温补脾肾，化气行水。
饮食建议：多吃核桃、生姜、肉桂、羊肉、韭菜等温性食物；严格避开冰淇淋、西瓜、螃蟹等生冷寒凉之品。
情志起居：注意腰腹和下肢保暖，多晒太阳，坚持睡前用热水泡脚。
找到适合自己的养生习惯
饮食有节
遵循五谷为养原则，三餐定时、细嚼慢咽，每餐七分饱，为脾胃“减负”。
运动须合体质
痰湿、阳虚体质适合散步、太极等温和运动；胃热、气郁体质可适当增加强度，以运动后身心舒畅为度。
作息为基
夜间是脏腑修复的黄金期。人卧则血归于肝，尽量晚上11点前入睡，有助于维持代谢平衡。
经络常通
早晚顺时针按摩腹部，促进脾胃运化；痰湿重者可按揉丰隆穴（在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘）；情绪不畅时推按脚背的太冲穴。
摘自2026-1-21中国中医药报
文乙斌 湖北省宜昌市中医医院
有的人尝试过多种体重管理方法，却在短暂成功后很快反弹。这可能与“体质”有关。从中医视角看，健康管理不是与体重数字“硬碰硬”，而是一场“了解自我、协同身体”的温和旅程。它所追求的不只是外形的匀称，更是内在气血的通畅与脏腑的调和。
肥胖是身体系统的“失衡警报”
中医将人体视为一个有机整体。肥胖不只是“吃得多、动得少”的结果，更深层的原因往往在于脏腑功能失调，导致体内的代谢与循环系统运转不畅。我们可以把身体想象成一座城市，各个脏腑就是其核心职能部门。
脾主运化
脾如同“物流与环卫中心”，负责将饮食转化为营养并输布全身，同时运化水湿、排出废物。脾的功能减弱就会导致“物流滞缓、垃圾堆积”，形成使人虚胖、身体沉重的“痰湿”。
胃主受纳
胃好似“中央厨房”，负责接收和初步消化食物。胃火过旺则食欲亢进，容易积滞内热。
肝主疏泄
肝担任“交通与情绪调度官”。长期压力或情绪不畅会导致“交通堵塞”肝气郁结，影响脾胃消化与代谢功能。
肾为元气之本
肾阳是身体的“生命之火”。若阳气不足，代谢速率就会减慢，人容易畏寒、水肿，减肥也格外困难。
找到体质调理钥匙
痰湿内盛型
主要表现：腹部松软、身体沉、易疲劳、面部出油多、口中黏腻、舌苔厚腻。
调理原则：健脾益气，祛湿化痰。
饮食建议：多吃薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜等健脾利湿的食材；避免甜腻、油炸、冷饮及过度滋补的食物。
情志起居：避免久坐，坚持散步、瑜伽等适度运动以振奋阳气；保持居住环境干燥通风。
胃热火郁型
主要表现：食欲旺盛、容易饥饿、口干口臭、怕热、大便干燥或便秘、舌质红、舌苔黄。
调理原则：清胃泻火，润肠通便。
饮食建议：适量摄入绿豆、苦瓜、雪梨、莲藕等清凉食物；严格减少辛辣、烧烤、羊肉等温燥之品。
情志起居：注意调节情绪、避免动怒；保持大便通畅，晨起可顺时针按摩腹部。
脾虚不运型
主要表现：精神不振、易疲劳气短、饭后腹胀、大便稀溏、舌色淡、舌边有齿痕。
调理原则：健脾益气，化湿助运。
饮食建议：多吃山药、茯苓、莲子、小米、红枣等甘平温补的食材；忌食生冷、油腻及难以消化的食物。
情志起居：避免思虑过度，保持心情愉悦；作息规律；运动选择散步、太极拳等和缓项目。
脾肾阳虚型
主要表现：畏寒怕冷尤其手脚冰凉、腰膝酸软、夜尿频多、舌体胖大、舌色淡。
调理原则：温补脾肾，化气行水。
饮食建议：多吃核桃、生姜、肉桂、羊肉、韭菜等温性食物；严格避开冰淇淋、西瓜、螃蟹等生冷寒凉之品。
情志起居：注意腰腹和下肢保暖，多晒太阳，坚持睡前用热水泡脚。
找到适合自己的养生习惯
饮食有节
遵循五谷为养原则，三餐定时、细嚼慢咽，每餐七分饱，为脾胃“减负”。
运动须合体质
痰湿、阳虚体质适合散步、太极等温和运动；胃热、气郁体质可适当增加强度，以运动后身心舒畅为度。
作息为基
夜间是脏腑修复的黄金期。人卧则血归于肝，尽量晚上11点前入睡，有助于维持代谢平衡。
经络常通
早晚顺时针按摩腹部，促进脾胃运化；痰湿重者可按揉丰隆穴（在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘）；情绪不畅时推按脚背的太冲穴。
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