加载中…想拥有明星同款“直角肩”专家提醒小心受伤
(2024-11-28 03:24:00)
想拥有明星同款“直角肩”
专家提醒小心受伤
摘自2024-11-27中国中医药报
本报记者 徐尤佳
潘浩，浙江省杭州市中医院骨伤科主任医师，
在身体美学中，肩颈线条作为“起始线”，能奠定一个人的气质与基调。从视觉上看，直角肩相比圆肩显得更加精神漂亮，穿衣服时也能更好地将肩部撑起，非常有气质。
沉迷练成直角肩不可取
肩关节承担了来自四面八方的压力，容易受伤。人在健康状态下，肩颈连接处的线条是有一定坡度的，称作“肩斜角度”，这是衡量肩部健康状况的一个重要指标。成年女子的肩斜角度一般是10°~30°，也就是我们俗称的“圆肩”。符合人体工学，能够有效分摊头部给予肩膀和颈椎的压力，是非常健康的肩膀形状。
直角肩，肩胛骨处在“不正确”的位置上时才会形成这种体态。非常不健康。
直角肩即肩胛骨下回旋综合征。在这种状态下，人体锁骨比正常位置低，锁骨的下沉会引起肩胛骨的下沉，肩峰下间隙的空间会相应减小，肩肱节律也会被破坏，肱骨头更容易和肩峰下间隙内的组织产生挤压碰撞，造成肩部的损伤、疼痛。
刻意保持“直角肩”状态，还会造成肩关节变形。上关节囊组织容易出现变形，肱骨失去良好支撑，原本稳固的关节就会松动，强度也会变低，在受到外力撞击或者磕碰时更容易受伤，肩关节脱位的风险也随之增加。
刻意凹造型，肩胛骨周边的很多肌肉都会运动起来，帮助肩胛骨向中线运动，若肌肉过度拉长导致肩颈酸痛。
人体的骨骼和肌肉不会因为锻炼就轻易改变位置，所谓的“后天练成直角肩”多是通过强行绷直肌肉、锁紧骨骼所形成的。这样的姿态不仅美得“不自然”，同时也存在严重的健康隐患。与其追求直角肩，不如通过锻炼让肩颈线条变得更流畅自然。多做一些侧平举和上举动作，以锻炼肩关节的柔韧性和稳定性、优化肩臂线条。
这些行为也会损伤肩部
肩膀处于低温状引起肌肉组织痉挛、疼痛，引发肌肉和韧带劳损。外伤暴力牵拉，都可能造成急性肩袖撕裂。
50岁左右是肩周炎高发期，颈椎跟肩部相邻，因此颈椎病发作时，颈椎疼痛和肩膀酸痛经常“结伴”出现。
按揉七穴让肩关节更灵活
日常多按揉七个穴位，有助于促进局部气血运行，能有效缓解现代人常见的肩颈酸痛不适、活动不利等症状。
风府穴
风府穴在颈后部，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷中。具有疏风散寒、清头明目的作用，适用于头痛、眩晕、颈项强痛等。
风池穴
风池穴在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。能疏风散寒、清头明目、通经活络，常用于治疗头痛、颈椎病、目赤肿痛等。
肩井穴
肩井穴在颈后部，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。具有祛风清热、活络消肿的作用，适用于肩酸痛、头酸痛、耳鸣、落枕等。
天宗穴
天宗穴在肩带部，肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中。具有疏通经络、行气宽胸、宣肺止咳的功效，主治气喘、肩膀酸痛等。
合谷穴
合谷穴在手背，第一掌骨和第二掌骨之间，约平第2掌骨桡侧的中点。具有镇静止痛、通经活络的功效，适用于治疗头痛、颈痛、肩臂疼痛等症状。
手三里穴
手三里穴在前臂后外侧，肘横纹下2寸，阳溪与曲池连线上。具有疏筋、活络的作用，可减轻神经疼痛，对肩颈酸痛、手臂麻痛有很好的缓解效果。
曲池穴
曲池穴在肘外侧，尺泽与肱骨外上髁连线的中点处。能清热解表、调气和血、疏经通络，常用于治疗感冒发热、头痛眼痛、热病疟疾等。
摘自2024-11-27中国中医药报
本报记者 徐尤佳
潘浩，浙江省杭州市中医院骨伤科主任医师，
在身体美学中，肩颈线条作为“起始线”，能奠定一个人的气质与基调。从视觉上看，直角肩相比圆肩显得更加精神漂亮，穿衣服时也能更好地将肩部撑起，非常有气质。
沉迷练成直角肩不可取
肩关节承担了来自四面八方的压力，容易受伤。人在健康状态下，肩颈连接处的线条是有一定坡度的，称作“肩斜角度”，这是衡量肩部健康状况的一个重要指标。成年女子的肩斜角度一般是10°~30°，也就是我们俗称的“圆肩”。符合人体工学，能够有效分摊头部给予肩膀和颈椎的压力，是非常健康的肩膀形状。
直角肩，肩胛骨处在“不正确”的位置上时才会形成这种体态。非常不健康。
直角肩即肩胛骨下回旋综合征。在这种状态下，人体锁骨比正常位置低，锁骨的下沉会引起肩胛骨的下沉，肩峰下间隙的空间会相应减小，肩肱节律也会被破坏，肱骨头更容易和肩峰下间隙内的组织产生挤压碰撞，造成肩部的损伤、疼痛。
刻意保持“直角肩”状态，还会造成肩关节变形。上关节囊组织容易出现变形，肱骨失去良好支撑，原本稳固的关节就会松动，强度也会变低，在受到外力撞击或者磕碰时更容易受伤，肩关节脱位的风险也随之增加。
刻意凹造型，肩胛骨周边的很多肌肉都会运动起来，帮助肩胛骨向中线运动，若肌肉过度拉长导致肩颈酸痛。
人体的骨骼和肌肉不会因为锻炼就轻易改变位置，所谓的“后天练成直角肩”多是通过强行绷直肌肉、锁紧骨骼所形成的。这样的姿态不仅美得“不自然”，同时也存在严重的健康隐患。与其追求直角肩，不如通过锻炼让肩颈线条变得更流畅自然。多做一些侧平举和上举动作，以锻炼肩关节的柔韧性和稳定性、优化肩臂线条。
这些行为也会损伤肩部
肩膀处于低温状引起肌肉组织痉挛、疼痛，引发肌肉和韧带劳损。外伤暴力牵拉，都可能造成急性肩袖撕裂。
50岁左右是肩周炎高发期，颈椎跟肩部相邻，因此颈椎病发作时，颈椎疼痛和肩膀酸痛经常“结伴”出现。
按揉七穴让肩关节更灵活
日常多按揉七个穴位，有助于促进局部气血运行，能有效缓解现代人常见的肩颈酸痛不适、活动不利等症状。
风府穴
风府穴在颈后部，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷中。具有疏风散寒、清头明目的作用，适用于头痛、眩晕、颈项强痛等。
风池穴
风池穴在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。能疏风散寒、清头明目、通经活络，常用于治疗头痛、颈椎病、目赤肿痛等。
肩井穴
肩井穴在颈后部，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。具有祛风清热、活络消肿的作用，适用于肩酸痛、头酸痛、耳鸣、落枕等。
天宗穴
天宗穴在肩带部，肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中。具有疏通经络、行气宽胸、宣肺止咳的功效，主治气喘、肩膀酸痛等。
合谷穴
合谷穴在手背，第一掌骨和第二掌骨之间，约平第2掌骨桡侧的中点。具有镇静止痛、通经活络的功效，适用于治疗头痛、颈痛、肩臂疼痛等症状。
手三里穴
手三里穴在前臂后外侧，肘横纹下2寸，阳溪与曲池连线上。具有疏筋、活络的作用，可减轻神经疼痛，对肩颈酸痛、手臂麻痛有很好的缓解效果。
曲池穴
曲池穴在肘外侧，尺泽与肱骨外上髁连线的中点处。能清热解表、调气和血、疏经通络，常用于治疗感冒发热、头痛眼痛、热病疟疾等。
肩袖损伤不再缠绵难愈
摘自2025-4-28中国中医药报
郭仲华 宁夏中医医院暨中医研究院
肩痛“祸首”
肩袖是由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四块肌肉的肌腱在肱骨近端形成的复合结构，呈袖套样包绕肱骨头。这些肌腱协同作用，主要负责肩关节的外展、内旋和外旋运动。
虽然称为“损伤”，并无明确外伤史。其发病机制主要是随着年龄增长，肌腱组织发生退行性改变，加之长期反复的机械性磨损所致。在50岁以上，女性发病率显著高于男性。
目前，如何有效缓解肩部疼痛、恢复关节功能，已成为困扰众多中老年患者的重要健康问题。
中医的2个认识
肩袖损属于“痹证”“肩痹”“筋伤”等病证范畴，其发病机制主要涉及内外两方面因素。
内因方面
主要与肝肾亏虚、筋骨失养相关。中医理论中，肝主筋，肾主骨，随着年龄增长，肝肾精气逐渐亏虚，气血生化不足，导致筋脉失于濡养。特别是组成肩袖的冈上肌腱部位，更易因这种生理性退变而出现损伤。
外因方面
风寒湿邪侵袭和慢性劳损。外邪滞留肩关节，阻碍气血运行，或长期劳损导致局部气血瘀滞，经络不通，筋膜失养，从而引发痹证。
临床观察表明，大多数肩袖损伤属于慢性中小程度撕裂，通过采用中医药综合治疗方法，获得较好的康复效果。
3个调养方法
推拿按摩
先用健侧手指及手掌自上而下按揉肩关节及周围，有局部痛点可用拇指点按片刻；再以由下至上揉捏至肩部，各20~30次。同时在患肩外展位，一边揉捏一边进行肩关节各方向活动。最后用手掌自上而下地揉，对于肩后部按摩不到的部位，可拍打10~20次。
中药外用
《内经》载:“其有邪者，渍形以为汗。”寒者热之。采用中药热盐包外敷，取中药桂枝、红花、草乌、牛膝、川乌各6克，当归、鸡血藤、透骨草各10克，大青盐550克，将中药和盐一起装入布袋，蒸热7~8分钟后外敷肩部，可反复使用。亦可网购含中草药盐包。每次热敷30分钟，具有活血消肿、散寒止痛功效。
功能锻炼
可缓解疼痛，改善气血循环，促进功能恢复。居家首选钟摆活动法：站立位，双脚与肩同宽，身体微微前倾，健侧上肢可自然下垂或扶持桌面，患侧上肢伸直自然下垂并做向前后、左右方向钟表样摆动或画钟表圈式运动。每日2~3组，每组各方向12~15次。
3个预防要点
合理用力护肩颈
避免单手提举重物，建议改用双手分担或借助推车等工具，提物时要保持手肘弯曲并贴近身体以减轻肩部负担，同时要尽量减少手臂高举过肩的持续性动作，这些措施都能有效保护肩颈部位。
适度运动强筋骨
建议选择游泳、太极拳等对肩部负荷较小的温和运动来增强肌力，每次运动前务必进行10~15分钟的热身准备，要特别注意避免突然甩臂、强力扭转等危险动作，对于羽毛球要严格控制强度和时间，循序渐进地开展锻炼。
摘自2025-4-28中国中医药报
郭仲华 宁夏中医医院暨中医研究院
肩痛“祸首”
肩袖是由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四块肌肉的肌腱在肱骨近端形成的复合结构，呈袖套样包绕肱骨头。这些肌腱协同作用，主要负责肩关节的外展、内旋和外旋运动。
虽然称为“损伤”，并无明确外伤史。其发病机制主要是随着年龄增长，肌腱组织发生退行性改变，加之长期反复的机械性磨损所致。在50岁以上，女性发病率显著高于男性。
目前，如何有效缓解肩部疼痛、恢复关节功能，已成为困扰众多中老年患者的重要健康问题。
中医的2个认识
肩袖损属于“痹证”“肩痹”“筋伤”等病证范畴，其发病机制主要涉及内外两方面因素。
内因方面
主要与肝肾亏虚、筋骨失养相关。中医理论中，肝主筋，肾主骨，随着年龄增长，肝肾精气逐渐亏虚，气血生化不足，导致筋脉失于濡养。特别是组成肩袖的冈上肌腱部位，更易因这种生理性退变而出现损伤。
外因方面
风寒湿邪侵袭和慢性劳损。外邪滞留肩关节，阻碍气血运行，或长期劳损导致局部气血瘀滞，经络不通，筋膜失养，从而引发痹证。
临床观察表明，大多数肩袖损伤属于慢性中小程度撕裂，通过采用中医药综合治疗方法，获得较好的康复效果。
3个调养方法
推拿按摩
先用健侧手指及手掌自上而下按揉肩关节及周围，有局部痛点可用拇指点按片刻；再以由下至上揉捏至肩部，各20~30次。同时在患肩外展位，一边揉捏一边进行肩关节各方向活动。最后用手掌自上而下地揉，对于肩后部按摩不到的部位，可拍打10~20次。
中药外用
《内经》载:“其有邪者，渍形以为汗。”寒者热之。采用中药热盐包外敷，取中药桂枝、红花、草乌、牛膝、川乌各6克，当归、鸡血藤、透骨草各10克，大青盐550克，将中药和盐一起装入布袋，蒸热7~8分钟后外敷肩部，可反复使用。亦可网购含中草药盐包。每次热敷30分钟，具有活血消肿、散寒止痛功效。
功能锻炼
可缓解疼痛，改善气血循环，促进功能恢复。居家首选钟摆活动法：站立位，双脚与肩同宽，身体微微前倾，健侧上肢可自然下垂或扶持桌面，患侧上肢伸直自然下垂并做向前后、左右方向钟表样摆动或画钟表圈式运动。每日2~3组，每组各方向12~15次。
3个预防要点
合理用力护肩颈
避免单手提举重物，建议改用双手分担或借助推车等工具，提物时要保持手肘弯曲并贴近身体以减轻肩部负担，同时要尽量减少手臂高举过肩的持续性动作，这些措施都能有效保护肩颈部位。
适度运动强筋骨
建议选择游泳、太极拳等对肩部负荷较小的温和运动来增强肌力，每次运动前务必进行10~15分钟的热身准备，要特别注意避免突然甩臂、强力扭转等危险动作，对于羽毛球要严格控制强度和时间，循序渐进地开展锻炼。
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