加载中…——中医防疫之关键
(2023-01-09 04:55:51)
扶正祛邪
调神强身
摘自2022-12-26中国中医药报
赵建永 天津社会科学院国学与跨文化研究中心
在我国防疫进入新模式的形势下，每个人都应当好自己健康的第一责任人和直接受益人。冬天正值呼吸道传染病高发的季节，尤其是气候寒冷、冷暖多变或天气反常之时，更容易引发新冠感染和流感叠加流行。中医在新冠疫情中深度参与救治全过程，不仅在快速改善症状和减少转重率等方面取得显著成效，而且在预防、康复方面发挥着越来越重要的作用。中医强调系统观念，将多种医疗手段贯穿到日常防疫之中，打出中医组合拳，建起“未病先防、已病防变、病后防复”一体化的“治未病”防治体系，筑起护卫人民健康的坚固长城。
养正固本：护正气避邪气
中医防疫的精髓在于扶正祛邪，《素问•刺法论》讲“不相染者，正气存内，邪不可干，避其毒气”，这奠定了后世防治疫病的基本原则。扶正就是扶助巩固人体正气，改善体质，提升免疫力，使外邪无法侵入。祛邪是采用各种方式将邪毒驱出体外。《素问•评热病论》言“邪之所凑，其气必虚”，从反面论证了只要被外邪侵袭，必然因为正气不足。可见，疾病是否发生，取决于正邪双方较量的结果。若正能胜邪，就不会发病，正不胜邪则会发病。外因通过内因起作用，正气强弱是决定发病与否的关键因素。
以中医视角看，新冠病毒主要攻击手太阴肺经和足太阴脾经。身体虚寒、正气不足者，是易感人群。只要正气充足，就很难感染。即使感染了，也症状轻微，容易恢复，甚至没有任何不良反应。所以要把握好扶正气、祛邪气的原则，做到融会贯通，则万物皆可活用而成为新冠克星。
增强自身的正气，提高人体防御免疫能力，这是做好防疫的根本应对之道。中医对于提振正气有很多积极措施，大致可分内外两种：在内养正气方面，有情志疗法、导引吐纳养生等；在外扶正气方面，有中药、针灸、推拿、芳香疗法等。中医对防疫的作用，一是扶正气助阳气，整体调理净化人体内环境，提升抵抗力；二是通过中药，改变病毒依附的生存环境。藿香正气水就属于典型的扶正祛邪中成药，具有解表化湿、理气和中之功效，对外感风寒、内伤湿滞所致的感冒发烧有奇效。
中医防治疾病强调“虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”（《素问•上古天真论》），意为一切不正之气、传染源等致病因素均应及时避开，生活恬静淡泊，心无挂碍，真气便可自动调和顺畅，这样精气神安住在体内而不外泄，病还会从哪儿来呢？这涉及疾病的发生原理及日常生活中的宜忌，对防疫有重要的指导意义：一方面保持正气充裕，以抵御外邪侵袭；另一方面避免接触病邪，不吃不该吃的东西，根据气候变化及时增减衣服，躲避风寒。
《难经》讲“形寒饮冷则伤肺”，大意是说寒湿之邪首犯肺卫，身体着凉、喝冷饮，都会消耗阳气损害肺功能，因此要特别注意以下两点。
一忌受凉伤风。风为百病之长，戴口罩、帽子、围巾是头部避风之举，亦是出门防疫基本措施。在休息、更衣时要注意“穿堂风”等“贼风”，务必时刻注意保暖，多穿衣服，勤晒太阳，少到阴冷潮湿处。体温低更容易受到病毒攻击，因此应密切关注身体各部位温度。若发现手脚冰冷或局部温度相对较低，可用艾灸、敷贴等热疗驱寒。
二要食饮择热去寒。因为在五行中，脾胃属土，肺属金，土为金母，寒凉饮食后，寒邪犯胃，由母及子，肺胃俱损，导致发热、咳嗽、胃痛、呕吐、腹泻等症。这时应忌口海鲜、凉性水果、冰镇饮料等寒凉生冷之物，选用热姜汤、热粥等易消化、不油腻的饮食，可以培土生金固肺卫，有助于尽快康复。
顺应自然规律，在平时养成良好卫生习惯和健康生活方式，方可从根本上保养正气。要适时调整生活节奏，饮食有节，起居有常，劳逸结合，省欲戒奢。这样调摄身心，保持心情愉悦，可使志安宁而肺气清。
安心顺气：畅情志调心神
面对疫情等各种突发情况，不少人对未来的不确定性充满紧张焦虑情绪。如何疏解心理压力，保持心理健康，备受大家关注。《黄帝内经》开篇就传授人们如何身心兼治不得病的智慧，并告诫人们先要有心灵的健康，才会有身体的健康。人的精神状态直接关系着疾病的发生和发展，情志过度就会导致疾病。中医认为“忧伤肺”，忧愁、悲哀的情绪容易使肺受伤。除了用导引养生法调节异常情绪，还可采用“喜胜忧”的方法，即喜乐可治疗因忧郁哀怨等不良情绪所致病变。例如，多看笑话、喜剧，开怀大笑能加快血液循环，使肺活量增大。主动训练自己笑口常开、面带微笑，可以促进身心内外关系的和谐。
当人处于不良情绪中，脏腑功能便会失调。所以，面对疫情既要重视防护，同时也应注意放松心情。心平则气和，人体气机才会通畅。安心宁神是最好的健康良方，故《素问•上古天真论》说“心安而不惧”。保持乐观的心态，让心中洒满阳光，与其惴惴不安地精神内耗，不如淡然处之，随遇而安。这就需要静以养神，动以养形，保形全神，形神合一。
身心健康的人都有一身正气，养护正气的一种特效方法是“养吾浩然之气”（《孟子》）。长期服务他人、奉献社会，积善成德，厚德载物，自有正气护体，故“德全不危”（《素问•上古天真论》）。如能做到，自然有助于正气旺盛，抗病力强，病邪也就难以伤人。
导引吐纳：强体魄养精神
适当加强锻炼，有助于畅通气血，防御疾病。八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经、六字诀等传统导引养生功法都是室内便可完成的运动，通过肢体、筋骨、关节的活动，引导体内气机趋向平和，使人“骨正筋柔，气血以流”。导引术传承数千年，简便易学、安全有效，可培固人体正气，预防并调理亚健康状态，有助于解决焦虑、抑郁、失眠、疲乏等问题。例如流传较广的八段锦，全程共八个动作，强度适中，柔和缓慢，动静相兼，不受场地限制，适合各类人群。经常练习可开胸理肺，改善心肺功能，增强体质，调节情志，有颐养心神、防病治病等功效。
导引配合调整呼吸的吐纳方法，效果更佳。吐纳调息也可专门进行，每天练习一刻钟，可以帮助安定心神，洗除杂念，防病于未然。练功时要顺应自身律动，放松深长地呼吸，与身心深度连接。在一呼一吸间，释放焦虑、不安和恐惧等情绪。这样既强健了身体，又稳定了情绪，外邪也就不容易侵扰人体。例如腹式呼吸调息法，可按照以下步骤练习：1.心静下来，放下所有情绪，站桩、打坐、平卧的姿势任选一种；2.将注意力引导至腹部，气沉丹田；3.闭嘴用鼻子呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时腹部瘪下去；4.每次呼吸，程度要深，速度要慢，气息均匀；5.在吸满呼尽时，都尽量屏息一会儿。
导引养生中的自我穴位按摩，可以行气活血、疏通经络、调整机体功能状态，起到预防与康复作用。例如轻叩膻中畅胸阳，膻中穴是心包经的募穴（气血聚集之处），位于在前正中线上，两乳头连线的中点，有调理脏腑、理气活血之效，主治胸闷不适、心悸不安、咳喘气短等症。若感胸闷，可轻叩或揉按膻中穴，发“呵”字音，6次为一周期，可依据身体状况，连续发声3~6个周期，有振奋心肺之阳、畅达胸中气机的作用。
摘自2022-12-26中国中医药报
赵建永 天津社会科学院国学与跨文化研究中心
在我国防疫进入新模式的形势下，每个人都应当好自己健康的第一责任人和直接受益人。冬天正值呼吸道传染病高发的季节，尤其是气候寒冷、冷暖多变或天气反常之时，更容易引发新冠感染和流感叠加流行。中医在新冠疫情中深度参与救治全过程，不仅在快速改善症状和减少转重率等方面取得显著成效，而且在预防、康复方面发挥着越来越重要的作用。中医强调系统观念，将多种医疗手段贯穿到日常防疫之中，打出中医组合拳，建起“未病先防、已病防变、病后防复”一体化的“治未病”防治体系，筑起护卫人民健康的坚固长城。
养正固本：护正气避邪气
中医防疫的精髓在于扶正祛邪，《素问•刺法论》讲“不相染者，正气存内，邪不可干，避其毒气”，这奠定了后世防治疫病的基本原则。扶正就是扶助巩固人体正气，改善体质，提升免疫力，使外邪无法侵入。祛邪是采用各种方式将邪毒驱出体外。《素问•评热病论》言“邪之所凑，其气必虚”，从反面论证了只要被外邪侵袭，必然因为正气不足。可见，疾病是否发生，取决于正邪双方较量的结果。若正能胜邪，就不会发病，正不胜邪则会发病。外因通过内因起作用，正气强弱是决定发病与否的关键因素。
以中医视角看，新冠病毒主要攻击手太阴肺经和足太阴脾经。身体虚寒、正气不足者，是易感人群。只要正气充足，就很难感染。即使感染了，也症状轻微，容易恢复，甚至没有任何不良反应。所以要把握好扶正气、祛邪气的原则，做到融会贯通，则万物皆可活用而成为新冠克星。
增强自身的正气，提高人体防御免疫能力，这是做好防疫的根本应对之道。中医对于提振正气有很多积极措施，大致可分内外两种：在内养正气方面，有情志疗法、导引吐纳养生等；在外扶正气方面，有中药、针灸、推拿、芳香疗法等。中医对防疫的作用，一是扶正气助阳气，整体调理净化人体内环境，提升抵抗力；二是通过中药，改变病毒依附的生存环境。藿香正气水就属于典型的扶正祛邪中成药，具有解表化湿、理气和中之功效，对外感风寒、内伤湿滞所致的感冒发烧有奇效。
中医防治疾病强调“虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”（《素问•上古天真论》），意为一切不正之气、传染源等致病因素均应及时避开，生活恬静淡泊，心无挂碍，真气便可自动调和顺畅，这样精气神安住在体内而不外泄，病还会从哪儿来呢？这涉及疾病的发生原理及日常生活中的宜忌，对防疫有重要的指导意义：一方面保持正气充裕，以抵御外邪侵袭；另一方面避免接触病邪，不吃不该吃的东西，根据气候变化及时增减衣服，躲避风寒。
《难经》讲“形寒饮冷则伤肺”，大意是说寒湿之邪首犯肺卫，身体着凉、喝冷饮，都会消耗阳气损害肺功能，因此要特别注意以下两点。
一忌受凉伤风。风为百病之长，戴口罩、帽子、围巾是头部避风之举，亦是出门防疫基本措施。在休息、更衣时要注意“穿堂风”等“贼风”，务必时刻注意保暖，多穿衣服，勤晒太阳，少到阴冷潮湿处。体温低更容易受到病毒攻击，因此应密切关注身体各部位温度。若发现手脚冰冷或局部温度相对较低，可用艾灸、敷贴等热疗驱寒。
二要食饮择热去寒。因为在五行中，脾胃属土，肺属金，土为金母，寒凉饮食后，寒邪犯胃，由母及子，肺胃俱损，导致发热、咳嗽、胃痛、呕吐、腹泻等症。这时应忌口海鲜、凉性水果、冰镇饮料等寒凉生冷之物，选用热姜汤、热粥等易消化、不油腻的饮食，可以培土生金固肺卫，有助于尽快康复。
顺应自然规律，在平时养成良好卫生习惯和健康生活方式，方可从根本上保养正气。要适时调整生活节奏，饮食有节，起居有常，劳逸结合，省欲戒奢。这样调摄身心，保持心情愉悦，可使志安宁而肺气清。
安心顺气：畅情志调心神
面对疫情等各种突发情况，不少人对未来的不确定性充满紧张焦虑情绪。如何疏解心理压力，保持心理健康，备受大家关注。《黄帝内经》开篇就传授人们如何身心兼治不得病的智慧，并告诫人们先要有心灵的健康，才会有身体的健康。人的精神状态直接关系着疾病的发生和发展，情志过度就会导致疾病。中医认为“忧伤肺”，忧愁、悲哀的情绪容易使肺受伤。除了用导引养生法调节异常情绪，还可采用“喜胜忧”的方法，即喜乐可治疗因忧郁哀怨等不良情绪所致病变。例如，多看笑话、喜剧，开怀大笑能加快血液循环，使肺活量增大。主动训练自己笑口常开、面带微笑，可以促进身心内外关系的和谐。
当人处于不良情绪中，脏腑功能便会失调。所以，面对疫情既要重视防护，同时也应注意放松心情。心平则气和，人体气机才会通畅。安心宁神是最好的健康良方，故《素问•上古天真论》说“心安而不惧”。保持乐观的心态，让心中洒满阳光，与其惴惴不安地精神内耗，不如淡然处之，随遇而安。这就需要静以养神，动以养形，保形全神，形神合一。
身心健康的人都有一身正气，养护正气的一种特效方法是“养吾浩然之气”（《孟子》）。长期服务他人、奉献社会，积善成德，厚德载物，自有正气护体，故“德全不危”（《素问•上古天真论》）。如能做到，自然有助于正气旺盛，抗病力强，病邪也就难以伤人。
导引吐纳：强体魄养精神
适当加强锻炼，有助于畅通气血，防御疾病。八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经、六字诀等传统导引养生功法都是室内便可完成的运动，通过肢体、筋骨、关节的活动，引导体内气机趋向平和，使人“骨正筋柔，气血以流”。导引术传承数千年，简便易学、安全有效，可培固人体正气，预防并调理亚健康状态，有助于解决焦虑、抑郁、失眠、疲乏等问题。例如流传较广的八段锦，全程共八个动作，强度适中，柔和缓慢，动静相兼，不受场地限制，适合各类人群。经常练习可开胸理肺，改善心肺功能，增强体质，调节情志，有颐养心神、防病治病等功效。
导引配合调整呼吸的吐纳方法，效果更佳。吐纳调息也可专门进行，每天练习一刻钟，可以帮助安定心神，洗除杂念，防病于未然。练功时要顺应自身律动，放松深长地呼吸，与身心深度连接。在一呼一吸间，释放焦虑、不安和恐惧等情绪。这样既强健了身体，又稳定了情绪，外邪也就不容易侵扰人体。例如腹式呼吸调息法，可按照以下步骤练习：1.心静下来，放下所有情绪，站桩、打坐、平卧的姿势任选一种；2.将注意力引导至腹部，气沉丹田；3.闭嘴用鼻子呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时腹部瘪下去；4.每次呼吸，程度要深，速度要慢，气息均匀；5.在吸满呼尽时，都尽量屏息一会儿。
导引养生中的自我穴位按摩，可以行气活血、疏通经络、调整机体功能状态，起到预防与康复作用。例如轻叩膻中畅胸阳，膻中穴是心包经的募穴（气血聚集之处），位于在前正中线上，两乳头连线的中点，有调理脏腑、理气活血之效，主治胸闷不适、心悸不安、咳喘气短等症。若感胸闷，可轻叩或揉按膻中穴，发“呵”字音，6次为一周期，可依据身体状况，连续发声3~6个周期，有振奋心肺之阳、畅达胸中气机的作用。
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