春季养生歌
春季冷暖互交替，顺应气候调整衣。减衣切勿太突然，春捂秋冻要牢记。
春季阳气渐上升，万物生化勃生机。抓住春天好时光，户外活动练身体。
春季养生保护肝，少酸多甜以养脾。大枣甘甜富含VC，猪肝韭菜芹荠菜。
春季老病易复发，高压心梗乱心率。支气管炎肺心病，哮喘胆石精神疾。
传染疾病如肝炎，流行感冒高发率。流腮麻疹脑膜炎，非典肺炎要警惕。
拥有最好的健康等于拥有一生的幸福。
夏季养生歌
夏季炎热潮湿，须防风湿暑湿。夜晚不宜露宿，空调风扇湿度。
大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地。阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹。
夏季酷热熏蒸，须防中暑伤津。及时补足水分，避免津液耗净。
忌在日下暴晒，或作剧烈活动。可选钓鱼散步，旅游太极游泳。
夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。喝些热茶热汤，注意饮食卫生。
夏季闷热烦躁，精神自我宁静。欣赏百花齐放，聆听百鸟争鸣。
观数夏夜繁星，保持好的心情。
秋季养生歌
秋风瑟瑟秋雨绵，仲秋天气渐转寒。饮食起居防秋燥，秋燥伤肺宜收敛。
秋季注意多喝水，牛奶豆浆多喝点。百合生梨西红柿，萝卜豆腐保平安。
季节交替忽冷热，应防感冒与肺炎。致敏物质哮喘病，虫咬皮肤易感染。
添加衣服不过快，春捂秋冻增耐寒。秋季肃杀人伤感，调整心态不心烦。
外出感受秋高爽，体会丰收也心甜。
冬季养生歌
冬季万物皆闭藏，养生滋阴又壮阳。顺应天时人康泰，衣食住行均有讲。
胃部下腰需保暖，慎防脚下寒气凉。冬季进补勿过量，适当吃些肉无妨。
羊肉牛肉鸡狗肉，鳝鱼海参也可尝。喝酒御寒不可取，反使体温更下降。
室内温度要稳定，忽冷忽热不适当。早睡晚起避风寒，冷水洗脸增抵抗。
外出增添衣和帽，下雪出行防摔伤。防止心脑血管病，多晒太阳心开朗。
精心保养过寒冬，升温不忙减衣裳。
一元：整体观
两仪：分阴阳
三宝：形、气、神
四诊：望、闻、问、切
五行：木、火、土、金、水
六淫：风、寒、暑、湿、燥、火
七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊
八纲：阴、阳、表、里、寒、热、虚、实
九法：汗、吐、下、和、温、清、消、补、养
十方：砭、针、灸、推、罐、膏、丹、丸、散、汤
春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，
秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
上半年是六廿一，下半年来八廿三，
每月两节日期定，最多不差一二天。
摘自2025-3-12中国中医药报
徐尤佳 屈 庆
浙江省杭州市中医院
《本草从新》记载：艾叶苦辛，生温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫，温中开郁……以之灸火，能透诸经而除百病。
艾灸的现代健康价值
艾叶燃烧时释放的红外线波长范围为0.8~5.6μm，其中近红外线可直接穿透皮肤达1厘米以上，远红外线虽穿透能力较弱，但可通过共振效应间接影响深层组织，促进局部血液循环和新陈代谢。艾烟中的挥发成分（如桉油精、樟脑）还具有抗菌、抗病毒作用。
对抗“压力型亚健康”
亚健康状态主要表现为疲劳、失眠、焦虑等。艾灸通过温通经脉、调节气血，作用于百会、神门等安神穴位，能够促进血清素、内啡肽的分泌，从而缓解焦虑情绪。
拯救“低头族”颈椎危机
针对久坐、手机依赖导致的颈肩腰腿痛，艾灸可快速改善局部循环。例如，艾灸大椎穴可缓解颈椎僵硬。
调理“内伤型体质”
现代人常见的虚寒体质（手脚冰凉、宫寒痛经）、痰湿体质（肥胖、易浮肿）等，研究发现，艾灸可使局部温度提升3~5，持续提高基础代谢率，改善虚寒痰湿症状。
春季艾灸穴位推荐
春季阳气升发，万物复苏，人体的毛孔也开始由闭合逐渐打开，但同时也容易受到外界风寒的侵袭。因此，需要顺应自然，温养阳气，还需要调畅气血，增强身体的抵抗力。通过艾灸以下穴位，可以有效调养身体，达到治未病的目的。
肝俞穴
位置：在背部，第9胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
功效：肝俞穴是肝脏之气输注于背部的穴位，艾灸肝俞穴可疏肝利胆，养血明目。春季是养肝的好时节，艾灸肝俞穴有助于调畅肝气，使肝脏功能正常发挥，对于缓解眼睛干涩、视物模糊、情绪抑郁等与肝相关的症状有良好效果，能够维护肝脏的健康，促进身体的气血调和。
中脘穴
位置：在上腹部，脐中上4寸，前正中线上。
功效：中脘穴是胃的募穴，八会穴之腑会，具有和胃健脾、降逆利水等功效。春季艾灸中脘穴，能够促进胃的蠕动和消化液的分泌，增强胃的消化功能，对于缓解胃痛、胃胀、食欲不振等脾胃不适症状有良好效果，有助于维护脾胃的健康，保证身体在春季能够得到充足的营养供应。
气海穴
位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。
功效：气海穴是任脉的重要穴位，艾灸此穴可以补益元气，增强身体的抵抗力。春季阳气初升，艾灸气海穴能够帮助补充元气，增强身体的阳气，预防因阳气不足导致的疲劳、乏力等问题。
足三里
位置：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。春季艾灸足三里，可增强脾胃功能，促进消化吸收，使人体能够更好地摄取和利用营养物质，以适应春季身体对营养的需求，增强免疫力。
太冲穴
位置：在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动。
功效：太冲穴是肝经的原穴，艾灸此穴可以平肝息风，舒缓情绪。春季肝气渐旺，艾灸太冲穴能够帮助平抑肝气，缓解因肝气郁结导致的头晕、头痛、烦躁等问题。
2022壬寅岁大寒话养生
(2022-01-21
04:59:57)[编辑][删除]
佩戴香囊辟疫气
佩戴香囊辟疫是传统民俗。推荐1款自制辟瘟香囊：药取羌活5g、大黄5g、柴胡5g、苍术5g、细辛5g、吴茱萸5g，上六味药打粗粉，装香囊。置于室内通风处，或佩戴胸前，夜晚置于枕旁，适时更换。既往有花粉、香水等过敏者慎用，并注意防止儿童误食。
参以方药调“运气”
运气方药：柴胡5g，制半夏5g，炒黄芩3g，生甘草5g，薄荷5g，当归5g，白芍5g，枳壳5g，草蔻仁5g，生姜3片。此方源于清代学者王勋《慈航集三元普济方》，是依据壬寅岁运气特点所组之方，每日1剂，水煎服，早晚饭后半小时服用，每周1~2剂。需在专业中医师指导下使用。
食疗组方
莴笋炒豆豉
根据运气理论，大寒时节宜以咸寒调上，以辛凉调下，以酸和调中。莴笋性凉、味甘、微苦，利五脏、通经脉。豆豉性平、味咸，归肺、胃经，可和胃除烦，解毒，去寒热。《本草汇言》载其“治天行时疾，疫疠瘟瘴之药也”。
做法：莴笋250g（切丝或片），豆豉25g，蒜泥等适量调味，植物油煸炒。每周2~3次。
覆盆天麻汤
针对初之气，少阴君火客气，宜治少阴之客，以咸补之，以甘泻之，以酸收之。天麻，味甘、性平，归肝经。覆盆子，味甘酸、性平，入肝、肾经，现代药理学发现其有抗禽流感病毒功效，对心血管亦有保护作用。
做法：以覆盆子30g、天麻20g、排骨100g、生姜适量，煲汤。每周1~2次。
加味三豆汤
根据“岁谷宜丹，间谷宜豆”，推荐此汤。
做法：黄豆、黑大豆、赤小豆、绿豆各30g，加水适量，小火熬汤，可加冰糖调味，亦可配粳米煮粥。每周2~3次。
摘自2022-1-12中国中医药报
陆为民 江苏省中医院
俗语说，“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，“小寒胜大寒”一说。
《素问•生气通天论》曰：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能、抗御外邪侵袭、主持气化开合、维持阴阳平衡的功能。阳气虚衰则机体的抗病能力下降，导致慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、哮喘等疾病冬季高发。
阳气不足的表现
食欲不振
阳气不足的人会出现食欲不振、消化能力弱的情况。这是因为阳气不足导致脾胃运化功能下降，患者要养成良好的饮食习惯，养护脾胃之气，才能让阳气渐渐充足。
身体怕冷
阳气充足的人通常手和脚都是热的，如果阳气不足，无法推动气血温养四肢末端，离心脏较远的手和脚就会感觉冰凉，比别人更怕冷。
精神差，易疲劳
如果阳气不足，生命活动能力就会降低，容易出现精神萎靡不振、易疲劳乏力、头晕、面白无华等症状。
免疫力下降
阳气和免疫力是相辅相成的，当体内阳气充足的时候，就会为机体构筑一道坚固的屏障。相反，如果阳气不足，免疫力会下降，身体抵抗外邪的能力减弱，则会影响健康。
中医护阳8法
进入寒冷冬季，“阴盛阳衰”状态。此时养生的重点在于“固阳治寒”，即通过扶助人体阳气，来达到祛寒驱邪，增强机体抵抗能力的目的，使某些宿疾尤其是冬季受寒后易复发加重的疾病得以恢复。那么如何温补阳气呢？不妨试试这些护阳大法。
三九贴
中药贴敷，药物透皮吸收后，刺激局部经络穴位，激发全身阳气，以预防和治疗疾病。三九贴是三伏贴的延续，可以预防慢性病的冬季复发和加重，对改善寒性体质也有积极作用。
中药足浴
足浴时，药力通过足部经络穴位透达周身，能起到调节气血阴阳、散寒通经的效果。
穴位按摩
疏通经络、活血化瘀、鼓舞阳气、促进新陈代谢。
如按摩足三里，可以改善血液循环，使手脚暖和起来，并能提高机体免疫功能，增强抗病能力；按摩关元穴，可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有较好的调理效果；也可以把双手搓热之后反复按摩腹部，能起到祛除体内的寒气的作用。
艾灸
艾灸疗法历史悠久，达到疏通气血、扶正祛邪、调和阴阳、温经散寒、温阳补气的功效。艾灸对肩周炎、颈椎病、腰椎病等骨关节痛症，以及痛经、哮喘、慢性胃肠炎等久寒侵体引起的症状有较好的调养效果。
多晒太阳
冬天晒太阳有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒20分钟左右为宜。尤其要多晒背部，因为背部是人体督脉经过的地方，督脉主一身之阳，通过晒太阳可以有效提升体内的阳气。
避免熬夜
冬日阳气肃杀，夜间尤甚。熬夜最伤阳气，保持充足的睡眠。早睡以养阳气，晚起以固阴精。
精神调养
阳气不足，悲伤情绪，应学会自我调节心态，消除不良情绪。呼吸新鲜空气，适当进行体育锻炼以振奋阳气。
适当食补
生姜、韭菜、核桃仁、羊肉等食物对于提升人体阳气、祛寒暖身有积极作用，可根据自身体质适当食用。
外治小妙招助您暖洋洋过冬
摘自2022-1-24中国中医药报
卫月 北京中医药大学东方医院
《黄帝内经》记载：“冬三月，此谓闭藏。”入冬后，无论是自然界还是人体，都开始进入阳气衰、阴气盛的状态，这种状态也是多种慢性疾病发作的潜在风险。对健康人和会养生的人而言，冬天可以闭藏、蓄积精力精神，等待春天的勃发；但对于阳虚体质或亚健康的人群来说，冬天除了藏精，也积累了寒湿、阴浊之邪。如肿瘤患者，多属阳虚体质，冬天尤其容易出现乏力倦怠、手足寒凉甚至疼痛等症状；再如老年人等抵抗力差的人群，也会更容易感冒。
正所谓“夏养三伏，冬补三九”，中医学也有养正积自除的说法。改善阳虚症状，增强体质，提高祛邪能力。
手法开背宣肺气
《太平圣惠方》记载：“夫肺为四脏之上盖，通行诸脏之精气，气则为阳，流行脏腑，宣发腠理，而气者皆肺之所主也。”
在背部肺所在的反射区域进行按、摩、推、揉等手法，可重点按揉肺俞穴（位于第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸），以调畅气机，开宣肺气，可改善部分阳虚患者容易感冒咳嗽、心肺功能差等症状。
艾灸通阳祛邪气，贴敷补肾助阳气
三九补一冬，来年无病痛。当下正适合利用穴位贴敷疗法补充元阳之气，使“正气存内，邪不可干”。
膏摩温中归元气
可在医师指导下选购温阳药物制成的药膏，涂在关元穴，进行点揉、按摩。通过药物渗透，达到温通经脉、调理气血的目的，可改善脏腑机能，促进健康。
《寒热并重话冬养--1》
(2017-12-24
05:48:00)[编辑][删除]
《寒热并重话冬养--1》 关键词：痰热、寒包火
专家：王成祥 北京中医药大学第三附属医院院长
崔红生 北京中医药大学第三附属医院呼吸科主任
冬季室温不宜太高，一般情况下，室内温度保持在20—24，湿度保持在40%—50%最为合适。因为在这种环境下，人体会感觉最为舒适，此时可以发挥机体最大的抵抗能力，对健康最有利。
冬季热邪常和风邪组合在一起，共同损伤人体。风热之邪侵犯人体，最常见的症状就是寒包火感冒。王院长告诉我们，冬季爆发的流感，从中医辨证看就属于寒包火的证型。寒包火感冒初期，可以吃些中成药缓解。用生姜三片、大枣两枚煮水半小时，用姜枣汁冲服感冒清热颗粒，这种经过加味的中成药，对治疗早期的寒包火感冒效果很好。
寒包火感冒如果不控制好，还会继续发展形成痰热。痰热是一种病症，当它出现在肺部的时候往往病情非常严重。多见于支气管哮喘、肺脓肿、支气管扩张、肺心病等；还有患各种基础的老年人，后期往往发生肺部感染，这时从中医辨证看也是痰热的问题。肺部有宿疾的人，还有湿热体质人群，最应当预防痰热的发生。
针对痰热在肺，中医有很多化痰清热的小方法。临床上，王院长推荐支气管扩张的患者，用200克薏米煮水喝。此外，冬瓜子可以清热化痰，还能润肠通便，也非常适合痰热人群食疗使用。一个茶饮方，有痰热的人群，或普通人在冬季感到咽干喉痛都可以使用。
《寒热并重话冬养-2》
2017-12-24 13:46
王成祥——北京中医药大学第三附属医院院长
刘兰英——北京中医药大学第三附属医院肾病科主任
关键词
中寒、内寒、芍药甘草附子汤、温中散寒十三香、安肾汤、肾之果
喝酒驱寒 、泡温泉（泡澡）驱寒、
泡脚驱寒是时下流行而且常见驱寒，然而王院长却说这些方法不一定都能很好的驱寒，反而可能引起中寒。这到底是为什么呢？王院长所说的中寒又是什么呢？敬请收看北京中医药大学第三附属医院院长王成祥带来的《寒热并重话冬养-2》。
温泉、喝酒、高温泡脚共同特点是提高身体表面温度，容易导致出汗。我们中医讲求天人合一，人的养生要顺应四季节气的特点。春生、夏长、秋收、冬藏是我们四季的节气特点，冬天我们要阳气收藏起来，毛孔也应该是闭合的，
体表温度太高或者出汗都更容易发生中寒的情况！喝酒取暖这个方式肯定是不可取的，容易引起中寒，而且对身体有害。但是热水澡、温泉和我们老年人最爱的泡脚还是可以的，但是要注意两个度：一是适度，第二是过渡。
中寒顾名思义就是寒邪直中脏腑，寒邪直中脏腑与很多冬季常见病、高发病都有关系。不过，中医讲究同气相求，一种邪气和它主要侵犯的脏腑也是有比较显著的对应关系的。例如寒邪，它明显更容易侵犯肺脏，除了肺脏以外，还有一个脏腑它也容易侵犯——脾胃。
针对寒邪直中脾胃的情况，专家介绍了临床上常用的方剂芍药甘草附子汤。除此之外，王院长还带来冬季驱寒尤其适合温中散寒的法宝---温中十三香，也就是我们厨房常见的十三种香料。但是王院长提示大家，十三香也需根据不同情况适当选取。如果还是觉得不爱吃这些调味料也没关系，专家也给大家带来一个温中散寒的外敷方。
伤寒、中寒都是外寒，是外界的寒邪通过各种途径侵犯了我们的人体，而现在有一种寒邪，是人体内自身存在的寒邪，叫做内寒。相比起外寒，这种内寒能引起很多疾病，程度也严重更多，它的出现与阳虚相关。针对内寒的情况，专家推荐了一个临床常用的方子——安肾汤。除此之外，专家也给大家带来一个温补肾阳的外敷方，还给大家介绍了一种功效很好的食品——肾之果。更多精彩内容，敬请收看今日《养生堂》。
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(2022-12-04 04:27:35)