加载中…夏季养心
(2022-11-08 05:12:19)夏季出汗多、室内外温差大、盲目停药等原因导致夏季心血管疾病住院率明显增加。中医认为，夏季在五行中属火，对应的脏腑为心，因此，夏季养心、护心不可掉以轻心，尤其要牢记以下几点。
饮食调养“四低一高”
心脑血管病患者夏季饮食要以清淡易消化为原则，多吃蔬菜、水果，多喝温开水补充水分。提倡“四低一高”饮食原则：低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素。不宜多吃甜食和辛辣刺激的食物。避免进食动物内脏、肥肉、蟹黄等富含胆固醇的食物。可多喝绿豆汤、菊花茶等，清热解暑，莲子汤、百合汤，宁心安神。
调节情绪，心态平和
朱志扬介绍，中医养心中的“心”，一方面指现代医学所说的心血管系统，中医有言“心主血脉”；另一方面，还指情志、心情，即“心主神明”。据调查，急性心肌梗死的发作诱因中，情绪激动所占比例为第一位。心血管疾病患者心态一定要平和，静心才能养心。易怒、紧张、情绪不稳等心理表现都是使血压升高的诱因。所以生活中要避免情绪激动及过度紧张、焦虑。要懂得释放自己的精神压力，通过向亲友倾诉，或寄情于音乐、书法、绘画等爱好中，使自己保持稳定的情绪及平和的心态。
不可擅自停降压药
在炎热的夏季，由于人体内的血管舒张、血流加快、阻力减少等原因，部分患者的血压降低，擅自停药或减药。朱志扬提醒，因为夏季人们的睡眠质量下降，易造成自主神经紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩，致使夜间血压升高，有可能导致出血性中风。另外，每个患者对药物的反应都不同，有些患者不吃药，血压会立刻反弹。因此，夏季高血压患者可在专业医生的指导下调整降压药物，万万不可擅自停药。
贴敷、按摩“养心护心”
朱志扬介绍，除了在生活饮食起居等方面注意调节以外，配合中医穴位贴敷、穴位按摩，养心护心效果更优。
穴位贴敷：“三伏贴”对于防治心血管疾病有特色优势。在全年中阳气最盛的三伏天，将温经散寒、活血化瘀、补虚助阳的中药膏，贴敷于心俞、膻中、内关等穴位，具有益气温阳、通脉止痛的作用，不仅能够有效防治冠心病、心绞痛等心血管疾病，还能调整人体阴阳平衡、增加机体免疫力，达到调治和预防疾病的作用。
穴位按摩：通过刺激人体特定穴位，激发人的经络之气，起到通经活络、扶正祛邪等作用。高血压患者可以按摩百会、太冲等穴位，具有缓解头疼头晕、疏肝理气等作用；心绞痛患者可以按摩内关、神门、膻中等穴位，可以增加冠脉血流量，缓解发作症状；心律失常患者可以按摩神门、郄门、内关等穴，可以缓解心悸、胸闷等症状；保护心脏可按摩内关、神门、天泉等穴，具有疏通经络、调和阴阳等作用。（王碧辉）
今天是“立夏”节气，意味着夏季的到来。夏季伊始，如何养生才利于健康呢？山东省济宁市中医院主任医师王祥生介绍，中医讲究天人相应，立夏后，人的生理状态也会发生一些改变。夏季在五行中对应“心”，因此，夏季养生重在养心，王祥生提醒人们在日常生活中要注意以下几点。
饮食调养 增酸减苦
中医认为“心主夏，心苦缓，急食酸以收之。”立夏时节饮食原则是增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。夏季应多吃酸味食物，如山楂、西红柿等。少吃苦味食物，并不代表任何苦味食物都不吃，例如苦菜、苦瓜、莲子等食物有清心火的作用，很适合夏季食用。
立夏后天气逐渐转热，人们容易烦躁上火，食欲也会有所下降。饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。多食养心食物如牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉、大枣等。另外，夏季降水量增加，湿热交加，还可多食健脾祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等，以去除身体内湿气。
晚睡早起 重视午休
立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，在作息时间上，晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的旺盛。同时要重视睡“子午觉”。
午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。通过午睡来进行调节，补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。
顺应阴阳 避免贪凉
随着气候日渐变暖，人体腠理开泄，如果长时间对着电扇吹或久居空调室内，会使寒凉直入身体，使人感到头昏脑涨、四肢疲乏、精神困倦，更容易受凉感冒，严重者会引起气管炎、肺炎、关节炎等。所以，要注意顾护身体阳气，少吹空调、少喝冷饮，养阳的重点就是“勿贪凉”。
情志养生 重视静养
立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。中医认为“夏气与心气相通”，所以要特别重视“静养”。尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持心情舒畅，切忌大喜大怒，不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐、神清气和、心情愉快的状态。平时可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、听轻音乐等。
药茶按摩 养心护心
推荐几款具有清热解暑、养心安神作用的药茶。如荷叶和莲子芯适量泡水，能够养心益智、清心火、解暑热；西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者；对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。
经常按摩有养心护心作用的穴位，如劳宫穴，有清心火、除湿热、凉血息风、理气和胃、镇静安神之功。内关穴能够缓解心悸、胸闷、胸痛，起到养心通血脉的作用。（王碧辉）
夏季养心养阳是关键
山东省济宁市中医院预防保健科主任医师王乐荣介绍，中医养生讲究因地制宜、因时制宜，时值夏季，大众应根据夏季的时令特点来科学养生。
茶饮药膳祛暑热
中草药中有一类药材，既是药物也是食物，为药食同源之品，选择这样一类药食同源之品，配成茶饮药膳，实为夏季养生之佳品。
荷 荷叶有“消暑利湿、健脾升阳”之功效，夏季暑热容易导致食欲不振，以鲜荷叶烧粥、干荷叶泡茶可改善症状；其果实莲子心为去心火之佳品，泡茶喝有清火之功；其根茎为藕，有生津止渴、清热凉血之功。荷之一物，可谓夏季解暑热之神品。
金银花 有疏散风热、解毒祛湿之功，有防治风热感冒之功。煎汤放入热水中进行沐浴，可起到很好的防暑作用。对痱子、疮疖等夏季易发的湿热毒病症有治疗作用。
蒲公英 有解毒、消炎、清热之功效，可防治感冒发热、扁桃体炎、急性咽喉炎、风火赤眼等夏季易发的热性疾病，实为夏季降火之佳品。
麦冬 有养阴生津、润肺清心之功效。对夏季心火旺盛或心阴不足造成的口干渴、心烦有良效。
以上药品可单用，如代茶饮、做粥，也可配合使用。
王乐荣推荐一款降暑茶：金银花3克，荷叶2克，山楂3克，乌梅1个，沸水冲泡代茶饮，可起到清热解暑、生津止渴的功效。
夏季气候炎热，汗出过多，人体容易流失水分，一定要注意及时补充水分，不要到口渴再补，也不要过饮。
夏季养心很重要
夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天养生要重养心。
静养心 夏季心火旺容易导致心烦意乱。心藏神，心乱则神乱。《医书》云：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”此时宜调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。心静则心火自安分，心安则神安，火安则身凉，正所谓心静自然凉。
食养心 夏季气候炎热，出汗多，热易伤心气、汗易伤心阴，所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如新鲜蔬菜瓜果，少吃油腻之品。虽凉润养心，但夏季不要过贪凉饮，不提倡饮冷饮，因过凉不仅伤脾胃，也容易伤心肾。真正的解渴是生津止渴，而冰品靠的是寒气把火灭掉，并不能真正解渴。
汗养心 夏季心火易旺，汗为心液，适当出汗可以去心火，如整天在空调房里呆着，不出汗，虽然身体凉了，但心火无处去，久之成火邪；其次，汗也有助于人体排出代谢垃圾，不出汗就少了一个排废物的途径。所以，夏季不要整天把自己关在空调房里，也需要适当运动出一些汗，身体才会健康。
穴位养心 内关穴，为心脏之保护穴，亦是全身强壮要穴，能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。在日常养生保健中，还可以按摩劳宫、间使、后溪等穴位，可以预防和缓解心脏病，长期坚持可以起到很好的养心护心作用。
夏养阳气正当时
王乐荣介绍，“春夏养阳，秋冬养阴”一直是中医养生的基本原则，炎热的夏季，汗多易伤阳气、壮火食气、暑湿易伤津耗气、过食寒凉伤阳气等原因造成夏季人体阳气虚损，这些都是夏季为何要养阳气的原因所在。
三伏贴 在一年中气温最高的三伏天，机体阳气气血最旺盛的时候，选用白芥子、细辛等具有辛散温通的天然中草药制作成药膏，贴敷于经络上的特定穴位，通过调理脏腑、调整人体的阴阳平衡、温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪，从而起到防治冬天易发病的虚寒性宿疾，增强机体抗病能力。
艾灸 艾灸被称为“补阳第一方”，也是中医“春夏养阳”“冬病夏治”的重要手段，是通过点燃用艾叶制成的艾炷、艾条，熏烤人体穴位以达到保健治疗目的的一种自然疗法。对虚寒性体质的人祛除寒邪、补养阳气、增强抵抗力有很好的作用。艾灸有很多方法，如督灸、脐灸、竹盐罐灸等，因其具有舒适、安全、效果好等优点，深受患者青睐。（王碧辉）
三伏天养生要避免这些误区
三伏天是一年之中天气最热、阳气最盛的阶段，也是养生的重要季节，网上盛传各种伏天养生法：三伏天要以“坐月子”的方式养生、不能喝冷饮要喝热茶、不能吹空调……这些养生方法都正确的吗？山东省济宁市中医院主任医师王祥生介绍，中医养生原则就是要顺应自然，讲究因人、因时、因地制宜。很多流传很广的养生方法并不一定科学，为此，王祥生对几种养生传言逐一解析，提醒大家不要盲目跟从。
误区一：冬吃萝卜夏吃姜 不用医生开药方
正解：这种说法不完全正确，如果理解错误，非但不能达到养生的目的，反而会适得其反。生姜是辛热食物，阴虚火旺体质不宜吃生姜。
酷暑难耐的季节，为什么还要提倡吃生姜呢？其真正含义是：暑热天气，人们都喜欢吃寒凉食物解暑，而过多的寒凉食物会损伤人的脾胃、耗损人体的阳气，适当进食一些辛温散寒的食物可消除这些副作用，而生姜就是最好的选择，所以我们提倡“夏吃姜”。如果没有喜食冷凉食品的习惯，或者一直在吃温热的食物，那么再多吃姜就会“火上浇油”引起上火。炎热的季节，适当进食一些凉润的瓜果以解暑热之气，所谓热则寒之，只是别贪凉过度。
同样，有人提倡夏季多喝羊肉汤也是这个道理，王祥生说，夏季喝羊肉汤进补，只适合阳虚之人。大多数人在夏季呈阳盛状态，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致大便干燥、上火。就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。
误区二：冬练三九 夏练三伏
正解：谚语“冬练三九、夏练三伏”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定道理。但对老年人来说，“夏练三伏”则不太适宜。
夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人，虽大汗淋淋仍坚持锻炼。对此，王祥生提醒，三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大，这样的天气养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。大汗会耗伤人体阳气和津液，酷热的天气如果持续锻炼很容易引起中暑及心脑血管疾病发生。中老年人一定不要在盛夏过度运动，因为出汗多会导致血液黏稠，容易引起心脏病、脑梗等病的发生。
伏天锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。
误区三：多喝绿豆汤 不能喝冰镇饮料
正解：绿豆汤寒凉，长时间饮用易伤脾胃。
有人一到酷暑季节，每天大量的喝绿豆汤，甚至煮绿豆汤当水喝，不知道过犹不及的道理。王祥生介绍，从中医的角度看，属寒凉体质的人，如怕冷、腹胀、腹泻便稀等症状者，不宜多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。处于月经期的女孩子，不宜喝绿豆汤，以免伤害身体引发痛经。
对于网传三伏天里，不要喝冰镇类的饮料，不然会使寒气入侵不能排出的养生传言，王祥生表示，此说法太过绝对。夏季酷暑难耐，此时喝一点冰镇的饮料，既可以解暑，同时又让人觉得舒服，未尝不可。关键的是不能太过贪凉，如果一味用寒凉之品，势必会耗伤人体阳气，损害机体的脾胃功能。
误区四：夏季需防暑 不存在防寒
正解：夏季防暑是首位，但这并不代表夏季就不需要防寒。对于夏季喜食冷饮、爱吹空调、喜欢贪凉的人来说，防寒也需注意。
王祥生介绍，“春夏养阳”是夏季重要的养生原则。三伏天，人体阳气在一年中达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵，容易引发各种疾病，很多反复发作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、关节炎等病大多是由于寒邪入侵机体所致。因此，千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。
夏季当心寒邪找上门，一是防止受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等；二是少食冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。
误区五：三伏贴包治百病
正解：三伏贴对于辨证为虚寒型的疾病有效，不适合阴虚火旺者。
如今三伏贴已成为百姓在三伏天养生防病的一个重要手段，有人甚至自行从网上购买，或在一些非正规医疗机构贴敷。王祥生坦言，三伏贴是中医内病外治的一种方法，对于慢性咳喘、鼻炎等辨证为虚寒型的呼吸系统或者消化系统、妇科病、虚寒型痛症等病疗效肯定，也有增强免疫力、预防感冒的功效。但任何一种疗法都有其局限性，并不能包治百病。敷三伏贴之前，一定要提前到正规医院找中医师诊断，辨别体质，看是否适合贴。孕妇、阴虚火旺体质者、皮肤严重过敏的人都不适合三伏贴治疗。（王碧辉）
夏季不可忽视预防心血管疾病
近日，65岁的市民张先生晨练后回家突发心梗，经医院竭力抢救后脱离危险。家人很纳闷，“都说心脏病在冬天易发作，怎么夏天也发作？”对此，山东省济宁市中医院心血管病科副主任医师朱志杨解释说，夏季空气中湿度高，气压偏低，含氧量降低，会导致人体缺血、缺氧。锻炼后因汗出过多血液循环受阻，回家后进入空调房，环境冷热不均很容易引发心血管疾病。中医认为，夏季在五行中属火，对应的脏腑为心，因此，夏季防止心血管疾病不可忽视。
起居有常 保证睡眠
规律的生活起居有利于血压平稳，即要按时起床、按时睡眠、定时进餐、适量锻炼、注意劳逸结合等。夏季人体机能较为活跃，动则升阳，适当运动能起到较好的健身效果,但不可过度，尤其是老年人，以打太极、散步等舒缓的运动为主，以微微汗出为宜，避免大量出汗，因“汗为心之液”，过度排汗会造成心气不足，甚至气随津脱等危重情况。
夏季昼长夜短，容易睡眠不足，要养成睡子午觉的习惯，夜间11点之前尽量要进入睡眠状态，午餐后半小时午睡30分钟至1小时，每天保证七八个小时睡眠时间。很多老年人常年早起晨练，但据调查，70%~80%心脑血管疾病发生于早晨6~10时，外出时要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方。
室内避免温差过大
夏天室外温度高，房间里空调凉，有些人贪冷饮，这种反复由热到冷，由冷到热的环境变化，对心血管患者极其不利。心血管疾病与温度的关系十分密切。当温度过高时，会增加血流量，增加心脏负荷；而当温度过低时，会使血管相应收缩。如果忽冷忽热，血管的强力收缩会使冠脉内已形成的斑块被牵拉破裂，引起血栓脱落，易突发心梗。
室内可用电风扇促进空气流动，空调多用除湿功能，降低湿度缓解闷热感觉。空调屋不宜调得太低，一般以26左右为宜，室内外温差不应超过7。老年人要洗温水澡，不宜用过冷或过热的水洗澡。
饮食调养“四低一高”
心脑血管病患者夏季饮食要以清淡易消化为原则，多吃蔬菜、水果，多喝温开水补充水分。提倡“四低一高”饮食原则：低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素。不宜多吃甜食和辛辣刺激的食物。避免进食动物内脏、肥肉、蟹等富含胆固醇的食物。晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯温开水，可多喝如绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶等饮料，既可补充水分，又能清热解暑，但寒凉体质的人不宜服用。中医有五行养生的理念，夏季与心、红色对应，因此，适当吃红色食物有助养心，比如红枣、樱桃、葡萄柚、胡萝卜等食物。
调节情绪心态平和
朱志扬介绍，中医养心中的“心”，一方面指现代医学所说的心血管系统，中医有言“心主血脉”；另一方面，还指情志、心情，正所谓“心主神明”。据调查，急性心肌梗死的发作诱因中，情绪激动所占比例为第一位。心血管疾病患者心态一定要平和，静心才能养心。易怒、紧张、情绪不稳等心理表现都是使血压升高的诱因。所以生活中要避免情绪激动及过度紧张、焦虑。要懂得释放自己的精神压力，通过向亲友倾诉，或寄情于音乐或自己的爱好中，使自己保持稳定的情绪和平和的心态。
高血压患者切不可擅自停药
在炎热的夏季，由于人体内的血管舒张、血流加快、阻力减少等原因，部分患者的血压降低，擅自停药或减药。朱志扬提醒，因为夏季人们的睡眠质量下降，易造成自主神经紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩，致使夜间血压升高，有可能导致出血性中风。另外，每个患者对药物的反应都不同，有些患者不吃药，血压会立刻反弹。因此，夏季高血压患者可在专业医生的指导下调整降压药物，万万不可擅自停药。
贴敷、按摩“养心护心”
朱志扬说，中医讲究“未病先防，既病防变”，除了在生活饮食起居等方面注意调节以外，配合中医穴位贴敷、穴位按摩“养心护心”效果更优。
穴位贴敷：穴位贴敷尤其是“三伏贴”对于防治心血管疾病有特色优势。心血管疾病冬季高发，根据中医“冬病夏治”原理，在全年中阳气最盛的三伏天，将温经散寒、活血化瘀、补虚助阳的中药膏，贴敷于心俞、膻中、内关等穴位，具有益气温阳，通脉止痛的作用，不仅能够有效防治冠心病、心绞痛等心血管疾病，还能调整人体阴阳平衡、增加机体免疫力，达到调治和预防冬病的作用。
穴位按摩：通过刺激人体特定穴位，激发人的经络之气，起到通经活络、扶正祛邪等作用。比如高血压患者可以按摩百会穴、太冲穴等穴位，具有缓解头疼头晕、疏肝理气等作用；心绞痛患者可以按摩内关、神门、檀中穴等穴位，可以增加冠脉血流量，缓解发作症状；心律失常患者可以按摩神门、郄门、内关穴等穴，可以缓解心悸、胸闷等症状；保护心脏可按摩内关、神门、天泉等穴，具有疏通经络、调和阴阳等作用。（王碧辉）
夏季勿让胃肠道受伤害
夏季高温天气，人们普遍食欲下降，茶饭不香，甚至出现腹泻、呕吐、腹痛等胃肠不适，老人和儿童尤其如此。山东省济宁市中医院脾胃病科主任医师杨韶华介绍，夏季炎热多雨，湿热之气较盛。中医认为，脾主运化，喜燥恶湿。如果外界气候湿热较重，湿热困脾，会影响脾的运化功能，胃肠功能必然会受到影响，所以在湿热较重的环境中，人容易困乏、食欲差，还容易腹泻，如何加强胃肠道的自我保健，顺利度夏，杨韶华提出以下几点建议。
调饮食防暑湿
“暑”为夏季之主气，为火热所化，独发于夏季。“湿”为长夏之主气，尤其在南方，天气炎热又多雨，湿邪重浊粘腻，性趋下，容易伤害脾胃功能。因此，夏季的饮食原则宜清淡，少吃油腻、辛辣刺激之品。夏季出汗多易丢失津液，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、猕猴桃之类，酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。饮食要把好“入口关”，养成饭前便后及随时洗手的习惯。不吃腐败变质的食物，不喝生水，生吃的蔬菜瓜果一定要清洗干净，用开水烫洗或者盐搓洗。冰箱存放的食物，要蒸煮、热透后再吃。家庭烹调或凉拌食品时，做到生熟严格分开，防止交叉污染。餐具要定时煮沸消毒，以防患于未然。
调寒温护脾胃
《素问·举痛论》云：“寒气客于肠胃之间，膜原之下，血不能散，小络急引，故痛。”说明我们的胃肠道是最怕寒冷的。在炎炎夏日里呆在空调房内或开着空调睡觉，这样很容易腹部受凉，致使肠蠕动加快，出现腹泻腹痛现象。所以夏季腹部保暖很重要，空调温度不要太低，睡觉时尽量关闭空调。尤其要注意腹部、脚底和臀部的保暖，不随意坐在冰凉的地面上、不坐冰垫，晚上适量增加衣物，睡觉时也尽量盖上一床轻薄的夏凉被或是薄毯。不要过于贪凉饮冷，不吃生冷、冰镇食品，以免损伤脾胃而发病。在食用海鲜时可加些生姜、醋等中和寒性。
调情志避劳累
《素问·举痛论》云：“怒则气逆，甚则呕血及飧泄。”杨韶华解释，情志因素会造成胃肠疾病发生。比如发怒或者情绪抑郁会导致气逆甚至胃疼等症状。故入夏后，要思绪平静、心气平和、情志愉悦。切勿急躁、激动，不做紧张的脑力思考，控制在烈日下劳作和行走的时间。郁闷、烦躁时，不妨听听舒缓的音乐，放松心情，更好地保持心情愉快。此外，保证充足的睡眠，避免熬夜及过度疲劳，中午适当午睡。适当运动，增强体质，加强胃肠运动功能，帮助食物消化。
调脾胃可按摩
杨韶华介绍，穴位按摩是以中医理论为指导，以经络腧穴学说为基础，以按摩为主施治，用来防病治病的一种手段。每天按摩以下穴位有助于调节脾胃，提高人体免疫能力。天枢穴：肚脐眼旁二寸处。主治大肠功能不好，便秘、腹泻双向调节；足三里穴：膝眼下三寸，横外开一指左右。是一个非常好的强壮穴、长寿穴，可治疗慢性胃痛、增强免疫力、补虚，是肠胃的“消气穴”；三阴交穴：小腿内侧，脚踝骨最高点往上三寸。可治脾胃虚弱、消化不良、肠鸣腹泻等；中脘穴：在人体前正中线任脉上，肚脐上4寸，是足阳明胃经的募穴，点按中脘穴能够促进经气运行，调节胃肠功能。
杨韶华提醒，夏季常见的胃肠病有细菌性胃肠炎、病毒性胃肠炎、消化性溃疡、食物中毒等，如果出现恶心呕吐、腹痛腹泻等症状，要及时就医，以免延误病情。（王碧辉）
夏季如何防治头痛
“进入夏季以后，经常头痛，有时会持续一周左右，睡不着也吃不下。”最近天热，29岁的张女士饱受头痛的困扰，严重影响生活工作。山东省济宁市中医院脑病科主任医师骆彤介绍，头痛是脑病科患者常见的就诊原因，其病因复杂，既可以是一个独立的疾病，也可以作为许多严重疾病的伴随症状而出现。夏季由于天气炎热、饮食改变、日照强、休息差等多种原因，是头痛的高发季节。酷暑炎热，如何减少或避免头痛的发生，骆彤给出了以下几点建议。
调节饮食
夏季炎热的气候导致人们普遍进食量减少、饮食不规律，容易影响到镁等微量元素的吸收，可诱发偏头痛发作。动物脂肪、内脏、奶酪、巧克力、酒精、咸鱼、酱肉、熏肉、火腿、阿斯巴甜代糖食品、咖啡等均属于诱发偏头痛食品；而富含镁、维生素B2、B12的食物可预防头痛的发作，平时可多吃鸡蛋、牛奶、豆类、绿色蔬菜、紫菜、小米、玉米、燕麦、蘑菇、枸杞、大枣、蜂蜜等食物。尤其是“苦夏”的人要进食清淡易消化的食物，保证充足的能量供应。无论哪种头痛，都应该从改善饮食做起，多吃新鲜蔬菜瓜果，营养全面，并及时补充水分。
少吃冷饮
喝冷饮头痛的人应避免饮用冰冷饮料。“冰淇淋头痛”多在匆忙吃下冷饮之后的30~60秒内发作，表现为额中部触电样剧痛。吃冷饮时注意让腭部尽量避免接触冷食，可有效预防“冰淇淋头痛”的发生。此外，有头痛史的人吃冷饮很容易发生冰淇淋头痛，应少吃。
补充水分
酷暑天气，应避免长时间在高温环境工作，注意防暑，同时要及时补充水分。因脱水而出现的头痛，可以输入一定量的生理盐水，以消除或减轻脱水。预防脱水导致的头痛，关键是要及时补充水分。
失水性头痛除及时补充水分外，患者同时应卧床休息，采取低枕或无枕卧位，使血流尽可能多地流向大脑。夏季易发生腹泻，腹泻时要防脱水，否则也易发生缺水性头痛。
情绪稳定
焦虑、抑郁、紧张等不良情绪刺激可诱发偏头痛、紧张性头痛等多种头痛。头痛患者的焦虑、抑郁发生率高于一般人群，所以头痛与不良情绪互为因果，形成恶性循环，甚至可导致发作性头痛向慢性头痛转化。稳定的、积极向上的情绪和合理的心理干预有助于缓解头痛。平时可选择太极拳、散步、五禽戏、八段锦等动作缓慢柔和的体育锻炼。
充足睡眠
如果白天工作紧张，晚上又得不到很好的休息，很容易引起头痛。因此，保持规律的生物钟，按时就寝，每晚保证7~8小时的优质睡眠、中午小憩，能减少头痛发作。
穴位按摩
很多人头痛就吃止痛片，骆彤提醒，这种方法不但不能彻底解决头疼问题，而且会导致药物滥用性头痛，长期服用还可能损伤肠胃及肝肾功能。采用中医疗法治疗头痛则简便、安全、高效。除辨证应用中药汤剂外，还有针灸、按摩、放血等疗法。头痛患者可自行按揉以下3个穴位：
百会穴 位于头顶正中心，两耳尖连线和头顶正中线的交点处。百会穴是全身之气汇集之处，头痛时按压此穴，能让全身气血通畅，有效缓解头痛。
风池穴 位于耳后头枕骨下大筋的两旁与耳垂平行处，此穴具有清热降火，通畅气血，疏通经络的功能，其止痛作用迅速。
合谷穴 又名虎口穴，在手背第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。合谷穴具有镇静止痛、通经活络、清热解表的功效。
此外，骆彤推荐一款简单的中药饮品：菊花、薄荷、藿香适量，冰糖适量，用沸水冲泡，每日代茶饮，对防治夏季头痛有良效。
骆彤提醒广大患者，如果出现雷击样头痛，头痛伴有发热、癫痫、意识障碍、精神异常者，体位改变诱发或加重的头痛，原有头痛疼痛性质发生改变者都属于疾病的危险信号，要提高警惕，及时去医院就诊。(王碧辉)
苦味未必都养心
夏季在五行中属火，对应的脏腑为心。因此，夏季养生的一大关键是养心。不少人听说“苦味能入心”，认为只要吃苦味的食物就能养心，其实这是个误区。
《黄帝内经》说“苦入心”，但入心未必是养心。苦寒能清热，能清心火，对于心火过旺的病人，表现为口腔溃疡、口干尿黄、心烦易怒，短期内用苦寒药可以清心火。但若长期吃苦味，可能还会伤阴。
养心分养心阴和养心阳两方面。夏季里，机体消耗较多，阴液容易损伤。阴液一旦不足，就容易出现阴虚阳亢，表现为心烦失眠、口干苦、小便黄等。这样的人需要滋阴清热，可用些甘寒或甘凉的药物，如地黄、麦冬、百合、茅根、芦根、竹叶等，食物可选择西瓜、甜瓜、草莓、西红柿、绿豆等。
要保护心阴，除了饮食，生活习惯也很重要。俗话说“心静自然凉”，平时要保持心态平和与豁达，自然会有丝丝凉意从心中散发出来，燥热感随之减轻。
夏季要爱护心阴，也不能忽视心阳。夏天人体的阳气也易耗散，防卫能力弱，寒邪容易直接进入体内，因此过于贪凉绝对不可取。（江海涛）
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进入五月，迎来了夏季的第1个节气——立夏。立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第1个节气，预示夏季的正式开始，太阳到达黄经45度时为立夏节气。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。 夏日烦躁跟“心”有关 头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感觉浑身不适，想刻意进行调整，却精神萎靡不振、郁郁寡欢。高宪玺提醒，中医认为，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，在春夏之交要顺应天气的变化。“春夏养阳，秋冬养阴”，立夏是夏季伊始，是养阳的好时节，且“暑易伤心”，宜注重养心。因此应注重心脏的调护，重点关注心脏健康，戒燥戒怒，顺从内心，心随外物，怡神顺气，则百病无生。 平时要进行适宜的运动，注意补充瘦肉以及维生素等有益食物。同时，天气炎热又影响着人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些营养物质。人生活在相对湿度为45%~65%的环境中感觉最舒适，也最健康，但立夏天往往比较干燥，室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干，就说明该给室内空气加湿了。
夏季炎热出汗多，体内散失的水分多，血液浓缩，易发生栓塞等疾病。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。 注意补充一些营养物质，如补充充足维生素，多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用；适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等。 心理情绪与身体可通过神经、内分泌系统互相联系、互相影响。若情绪波动起伏，机体的免疫功能也会受到影响，起居、饮食长期不规律，会引发各种疾病。特别是老年人，心脏病、血压升高的情况并不少见。所以，在“立夏”之季要做好自我调节、笑口常开。 |
摘自2023-5-8中国中医药报
韩垚 首都医科大学附属北京中医医院
“一樽开首夏，独对落花飞”。（明•蔡汝楠《山中立夏即事》）立夏，是二十四节气中第七个节气，也是夏季的第一个节气。每年5月5日至7日，北斗七星的斗柄指向东南方，太阳到达黄经45度时为立夏。立夏表示春季已经结束，夏季即将开始。此时节温煦多风，阳气升发，万物复苏，正是养心的好时节，下面就详细谈谈具体该如何做。
情志调养
“四时天气促相催，一夜薰风带暑来。”（宋•赵友直《立夏》）中医主张随四时之气，调五脏之神志。夏季主火，五脏中心属火，主神志，故夏季养生尤其要重视养心神。顺夏时之气，调摄精神，方为上医治未病之法。
立夏时节气温逐渐升高，易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。
因此，立夏养心宜安神怡情，宽心境而戒怒戒躁，清心除烦。可常到户外走走，远观清秀山水，近闻花香鸟语，使心旷神怡；或是通过阅读、书画、弈棋等，使心志安闲，阳气归于本位。
起居调养
“衲朝裌暮午衫单，始觉春归不再寒。”（宋•方回《立夏明日行园无客五首•其一》）立夏为夏令之始，阳气初发，需要顾护初阳，避免伤损。此时节气候乍暖乍寒，早晚温差仍较大，要注意早晚保暖，适量增减衣物，避免感冒，并保证室内通风。体弱者少去密闭人多的公共场所，尤其是老年人及心血管病患者，往往会因一次感冒而出现肺炎、心肌炎等，从而导致心功能失调或心力衰竭加重。
立夏时节，逐渐昼长夜短，作息宜晚睡早起，以顺应气候变化。但晚睡也不宜超过晚上十一点，否则易耗伤心阴。
立夏后，可以午休半小时左右，适当弥补夜间睡眠的不足，有利于缓解夏季焦躁的心情以及精神和身体的疲劳，保持身体的阴阳平衡，在一定程度上还有助于防治心血管疾病。
运动调养
“绿槐高柳咽新蝉，薰风初入弦。”（宋•苏轼《阮郎归•初夏》）立夏时节，风暖昼长，万物并秀，生机勃勃。夏气之应，为养长之道。夏季之初，宜养阳护心。适当的户外运动有助于身体适应气候变化，为安度酷暑做准备，还可以调畅情志，促进血气运行，进而利于身心健康。
运动时间可以选择空气新鲜、气温适宜的清晨，适量的晨间运动会使人一天心情愉悦、精神抖擞。
这个时节的运动不宜过于激烈，以免引发心脑血管病。最好选择较为平和舒缓的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽，或练五禽戏、太极拳等，微微出汗即可，勿大汗淋漓伤及体内阳气。运动时应适当饮温水以补充体液，运动前后应进行拉伸舒展运动以避免运动损伤、缓解肌肉疲劳。注意避免饱食后运动、运动后立即洗热水浴等。
饮食调养
“立夏时光，青梅白笋朱樱。”（清•郭麟《夏初临•麦人》）
饮食原则
立夏时节，天气变暖，阳气升发，阴气相对不足。饮食应清淡平和，令五脏和平。应注意少食辛辣，以防伤阴，不宜过食油腻而使脾胃运化不利。
立夏时节阳气初发，要切忌过早过量食用生冷，以防损伤阳气。尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。可适当食用药食同源的温性食材，如莲子，味甘、涩，性温，入心、脾、肾经，有清心醒脾、养心安神、补中益肾之效；龙眼肉，味甘、性温，入心、脾经，有补益心脾、养血安神之效。
夏季心火当令，心火过旺则克肺金。平时饮食中，可以选择加用花生、山药、芋头、银耳、百合、黄芪等平补肺气。汗为心之液，夏季多汗，易损失盐分，宜多食酸味以固表，适当食咸味以补充盐分。此外，味苦之物助心气而制肺气，苦寒败胃，故用苦味清心，不宜过量。
北方有立夏吃面的习俗，小麦性平、味甘，养脾胃而易消化，可配合富含维生素的时令蔬菜，如芹菜、菠菜、茭白笋等，以清热消暑、消食安神。
南方有立夏吃蛋的习俗。夏季暑湿之气侵袭，耗伤气阴，困阻脾胃，容易出现食欲不振、倦怠嗜卧等苦夏症状，吃立夏蛋又称为“补夏”。鸡蛋性甘平，可滋阴润燥、益气补虚、养心安神，尤其适合立夏时节。此时节也可以适当增加牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等蛋白质摄入，既能补充营养，又起到强心健体的作用。
茶饮推荐
茶饮选方轻灵平和，使用方便，适合日常调理身体。立夏时节，可以从养心安神、益气养阴、除湿消导三方面，选取常用中药水煎代茶饮用。下面推荐几款常用茶饮方，建议在专业医师指导下选用。
养心安神类
养血安神茶：党参9g，茯神9g，炒枣仁9g，当归9g，甘草3g，水煎代茶温服。此茶可补气血、养心脾、安心神，适合心悸失眠属气血两虚者。
和胃安神茶：茯神9g，炒枣仁9g，陈皮3g，炒谷芽6g，甘草3g，水煎代茶。此茶可养心安神、健脾开胃，适合心脾两虚，症见体倦少食、心悸不寐者。
化痰安神茶：茯神6g，麦冬6g，橘红3g，青果3g，水煎代茶。此茶可养心润肺、滋阴生津、清热化痰，适合阴虚津伤，症见不寐、心悸、咽燥、烦热者。
益气养阴类
生脉茶：党参9g，麦冬12g，五味子4.5g，水煎代茶。此茶可益气养阴、生津敛汗，适合气津两虚，症见气短乏力、口干自汗者。
益气生津茶：沙参6g，石斛6g，麦冬6g，青果3g，水煎代茶。此茶可益气滋阴、养胃生津、清热利咽，适合热伤元气，阴津不足，症见少食纳呆、咽喉不利者。
益气养阴祛暑茶：沙参9g，麦冬9g，竹茹3g，荷叶3g，竹叶9g，白茅根9g，水煎代茶。此茶可益气祛暑、养阴生津、清气利湿，适合口干心烦属气阴不足者。
除湿消导类
和脾茶：茯苓9g，藿梗4.5g，苍术4.5g，厚朴4.5g，陈皮3g，炒麦芽、炒山楂、炒神曲各9g，水煎代茶。此茶可健脾除湿、导滞和胃，适合纳呆脘满属脾虚食滞者。
和胃调脾茶：生白术9g，陈皮3g，茯苓9g，生薏苡仁12g，炒谷芽6g，神曲6g，甘菊6g，甘草3g，水煎代茶。此茶可除湿导滞、调和脾胃，适合脾胃失调，症见纳呆食滞、胃满脘胀者。
标签： 健康 |
小暑来碗茅根绿豆沙 解暑益气
摘自2025-7-9中国中医药报
杨勇 重庆市药物种植研究所
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《月令七十二候集解》曰：“六月节……暑，热也，热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”自小暑开始，天气进入盛夏，此时湿热较盛，湿热蕴结于人体，轻者会致神倦乏力、口渴、发热、烦躁、汗多等，重者会导致中暑、皮肤湿疹、红斑、水疮、皮肤瘙痒等。湿热交加也容易导致大便溏稀黏稠、小便赤黄，因此小暑养生当益气、生津、清热、祛湿，使得湿热去，则津液自生，气亦得养，诸症自除。
根据小暑节气致病特点，推荐食疗方茅根绿豆沙，由绿豆、鲜白茅根、泽泻、冰糖等组成。白茅根、泽泻皆为利小便之要药，可使湿邪从小便而去，同时白茅根、绿豆又皆性凉，凉能清热，三药搭配，清热祛湿一举两得。
《黄帝内经》曰“壮火食气，少火生气”，李东垣曰“火与元气不两立也”，此方去湿热，即是去壮火，火不盛则气自不耗，气不耗则气足，配合冰糖，味道甜美，尤其适合小暑节气食用。
茅根绿豆沙
食材：鲜白茅根100克，绿豆100克，泽泻8克，冰糖适量。
做法：将白茅根、泽泻洗净，把白茅根切成小段后一并放入锅中，加入适量的水煎煮20分钟。去掉残渣，将绿豆熬煮至浓稠手软。再根据个人口味加入适量冰糖，还可放上适量的果脯，坚果搭配即可。
小贴士：1.鲜白茅根熬煮时间不宜过长，以免药效降低。
2.绿豆可提前放入冷藏室泡发8~12小时，可缩短熬煮时间。
3.茅根绿豆沙表面可加入适量冰块、果脯、坚果或新鲜水果，制成夏日饮品。
玉竹猪心汤
摘自2025-7-30中国中医药报
出处：民间验方。
功效：养阴津，宁心神，用于心阴不足所致心悸心烦、失眠多梦、健忘、风湿性心脏病。
材料：玉竹15克，猪心150克，料酒、姜粉、盐适量。
做法：1.将猪心切片，焯水后洗净。
2.锅中放入猪心片和玉竹，加适量水烧开，放入料酒、姜粉，小火煮30分钟，加盐调味即可。
专家箴言
玉竹可养阴润燥、生津除烦，常用于热病阴伤、内热消渴。《本草纲目拾遗》说它“主聪明，调血气，令人强壮”。《日华子本草》说它“除烦闷，止渴，润心肺，补五劳七伤，虚损”。猪心可养心安神，镇惊，常用于惊悸怔忡、自汗、不眠、恍惚。《本草图经》说它“主血不足，补虚劣”。
二者合用，可调理心阴虚诸症及冠心病、心律不齐等。痰湿气滞者忌服。
（摘编自《古方中的护心家常菜》，中国中医药出版社出版）
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