巧调三多症

 

如何调理所谓睡得多、动得多、吃得多的“三多症”呢？

睡得多：饮食睡眠需改变

大部分人平日里工作忙碌，难得假日，赖在床上睡懒觉。但都是越睡越困，越睡越昏昏沉沉。

睡眠是人体适应自然界昼夜节律性变化，维持机体阴阳平衡协调的重要生理活动。睡眠质量的好坏、睡眠时间的长短，都可以直接影响人们的工作与生活。此外，睡眠还与人体气血的盛衰、心肾等脏腑的活动有着密切的关系。

《黄帝内经·宣明五气篇》提到：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”其中的“久卧伤气”，解释起来，就是久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不畅，水谷精微不得输布五脏百骸，身体虚弱疲倦。“气”对于人体也是很重要的，倘若长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，使肺气、脾气、心气、肾气不足，导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散乱，久之则气散，无力化神，使人更加萎靡不振、神疲乏力，形成恶性循环。

单纯的延长睡眠时间不仅不能缓解疲劳改善精力，甚至对身体有坏处。因此，积极养成良好的睡眠习惯，找到最适合自己的睡眠时间，不过度休息，与天时相应，早晨阳气生发时醒而适当运动，夜晚阳气潜藏入里时入眠，才能从根本上缓解疲劳，让精力体力得到最大限度的恢复。气血不足者可以吃些母鸡、黄芪、山药、大枣、桂圆等；阳虚者多吃些羊肉、韭菜等，适当进补；痰湿体质的多吃些茯苓、薏米、冬瓜等，运脾化湿，改善疲劳；血虚者多吃花生、菠菜、南瓜、芝麻等。

动得多：穴位按摩来缓解

假期里，旅游、逛街，一身劳累。有些人一累，就容易急躁，还浑身酸痛。

适当的走动或跑动有利气血的流动，畅达气机，活动关节，促进肝血对筋的滋养，有利于肢体筋腱或筋膜的柔韧和强健。但长时间行走，超过一定负荷，或短距离奔走、奔跑用力过猛等，均会使筋肉始终处于一种紧张状态，易使肢体特别是下肢关节周围的肌腱、筋膜和韧带等软组织因疲劳而受伤或劳损，导致运动障碍。

疲劳自我按摩，缓解久留不消酸痛感。一般以按、摩、推、拿四法为主，可以阿是穴为主要按摩穴位，辅以按摩足三里穴、承山穴、委中穴、承筋穴等处缓解不适，同时搭配泡脚亦是消除下肢疲劳的好办法。

吃得多：萝卜山楂健胃消食又降脂

节假日期间，餐桌上都是鸡鱼丰盛、五味俱全，高蛋白、高脂肪的食物成了餐桌上的“主角”，再加上糖果、巧克力等各种琳琅满目的零食，常常让许多朋友抵制不住诱惑，暴饮暴食的现象时有发生，胃肠一直处于超负荷运转状态。吃的时候尽兴了，可胃肠却苦不堪言。节后，为了健康，必须要给胃肠“减负”，并给予更多的悉心呵护。

暴饮暴食会造成肝郁脾虚，肝脾不和。脾胃是后天之本，主运化功能。脾失运化，容易出现便秘、消化不良、腹胀等症状。

白萝卜含有芥子油，它和白萝卜中的多种酶一起互相作用，有促进胃肠蠕动、增进食欲、帮助消化的功效。白萝卜中所含的有助消化作用的淀粉酶、木质素等均不耐热，在70的高温下便会被破坏，白萝卜中的维生素C也怕热，故最宜凉拌或生吃。白萝卜虽然具有良好的助消化作用，但因其性凉，因此不适合脾胃虚寒者食用。

山楂具有助消化作用，其中所含的脂肪酶能促进脂肪类食物的消化，过食油腻、消化不良的人们食用。山楂还能通过增加心肌收缩力、增加心输出量、扩张冠状动脉血管、增加冠脉血流量、降低心肌耗氧量等起到强心和预防心绞痛的作用，此外，山楂中的总黄酮有扩张血管http://img0.imgtn.bdimg.com/it/u=3993886270,2726014968&fm=214&gp=0.jpg

拍打带脉胜吃药

    带脉，它出自《灵枢·癫狂》，它主要功能是“约束诸经”，意思是保证腰腹和下肢经络气血运行正常，让全身的经络更加协调和柔顺。

拍打带脉是一种古老的中医方法，也是慈禧的最爱养生方法，这种方法记录在《慈禧轶事》174页，慈禧每天午休之前都侧着身子让宫女或太监帮她拍拍腰，而带脉就在腰部，慈禧为什么喜欢这样做，原来她在68岁时她患上一种严重的便秘，太医给她开了一副中药，慈禧嫌中药太苦而没有服用;

后来一位精通道家养生术的太医教她一个方法解决了太后的便秘，这个方法就是拍打带脉，拍打带脉不仅很快治好了太后的便秘，而且还消除了她腹部的赘肉，经过从古自今许多人的实践，拍打带脉不论是对减肥排毒美容，还是妇科病都有良效。

带脉不通全身气血不畅

1、肥胖便秘

    带脉这个部位是身体微循环最薄弱的地方，一旦它循行的力量不够强，就不能再约束腰部及腹部赘肉的生长。如果发现自己便秘、腰腹赘肉越来越多，很可能带脉堵了。此时，像慈禧太后那样拍打带脉，即可缓解症状。

2、腰痛妇科病

     中医认为，腰腹是下焦和女性胞宫所处的位置，带脉不通，经络气血运行缓慢，诸经在此处的血淤积热越来越多，腰部冰凉常常感觉酸疼、痛经以及妇科疾病（包括月经不调、崩漏、带下等）都会接踵而至。按摩带脉可改善这些症状。

3、失眠三高

     它和人体其他纵向的经脉走向不同，带脉是唯一一条横向的经脉，它沿肚脐水平绕人体一周，将人体分为上下两部分，其上为阳，其下为阴，带脉是阴阳交汇的地方。带脉一旦淤堵，就会造成身体多条经络都堵在腰腹处。脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。气不顺，容易出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。血流受阻，则可能形成低血压和三高。

当然，如果哪条经脉在腰腹处出现问题，如郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过拍打带脉的方法来进行调节和疏通，而且带脉上的三个穴位“带脉”(与经同名也叫“带脉”)、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以拍打此处有同于拍打胆经之妙。

取穴位置

    以肚为中心划一条水平横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是带脉穴。

拍打方法

拍打时先轻拍后深拍，两者不可或缺，紧密结合，因为轻拍可以生血，深拍能够活血，躺在床上，然后用手掌拍打自己的左右的腰部带脉，次数不限，一般以80—100次为宜，不必刻意。一般就是睡觉之前拍打，第一天拍打，第二天还没有什么反应，但是到了第三天就回开始排山倒海的拉肚子了，长期下去，对身体的好处慢慢凸显。和降压的作用。