加载中…百岁院士贝时璋的养生之道
(2022-08-17 03:12:33) 摘自2022-8-15中国中医药报
宋添力 黄胜 湖北民族大学医学部
贝时璋（1903年10月10日~2009年10月29日），浙江人，中国细胞学、胚胎学创始人之一，中国生物物理学奠基人，中央研究院院士，中国科学院院士，享年107岁，被称为“科学老寿星”。他曾说，在98岁之前，除了常规体检外，没有住过医院，生活中也很少吃药。闻者无不惊叹与羡慕，贝时璋为何拥有如此健康的身体呢？笔者从《贝时璋与当代中国生物物理》《贝时璋文选》，以及其科研助手王谷岩所著的《贝时璋传》记载中窥得一二。
以研为乐的思想境界
贝时璋院士于1921年从上海同济医工专门学校（同济大学前身）毕业后赴德国留学，长期进行实验生物学、细胞生物学的研究。他对科学研究充满了热爱，并曾说“对科学家来说，最快乐的事情是待在实验室里做实验，或在图书馆里看书。有时看书看得出神，旁边有人叫也听不见；实验做得津津有味，有时把时间也忘了。”
正如《素问•上古天真论篇》记载：“内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数”。“愉”即愉快、乐观，只有自己做自己喜欢的事，心情畅悦，才能祛病防身，延年益寿。又如《灵枢•本藏篇》云：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪也。”专心于自己所爱的事业，情绪则不易受外界的影响和波动，故其气血运行平稳，脏腑功能正常。反之，消极的情绪容易导致人体的阴阳失调、气机紊乱、脏腑受损而百病丛生。孔子曰：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”正是其对生命科学真正的热爱和积极的心态使得他健康长寿，度百岁乃去。
长期步行的锻炼习惯
贝时璋的书房里曾经挂过这样一副对联：“若有恒，何须三更起半夜眠；最无益，莫过一日曝十日寒。”无论做科研还是做运动，他都做到了持之以恒。贝时璋特别喜欢运动，尤其是慢走，数十年如一日，雷打不动，他认为步行是锻炼身体最好的方式。从贝时璋的家到中国科学院生物物理研究所往返一共近3000步的路程，他每天走路上下班，这一走就是40年。退休后，他仍坚持走路这一良好的锻炼方式，不管是在家里的室内、走廊、阳台还是去外面逛街，每天最低标准是走3000步，8000步则是标配。《灵枢•脉度》中载：“气之不得无行也，如水之流，如日月之行不休。”这句话的意思是说，只有运动，人体的气血才能像如源源不断的水和昼夜轮转的日月一般。一定的运动可以鼓舞人体气血的运行，促进人的身体新陈代谢，有益身体健康。
在日常生活中，他凡事都亲力亲为，他认为自己能做到的事最好还是自己亲自去做，还鼓励老年人在身体允许的情况下可以自己完成生活琐事，这样一方面可以运动筋骨，一方面还可以预防阿尔茨海默病，何乐不为呢？
为国为民的大爱精神
百岁高龄之后，他仍勤耕不辍，坚持工作，在2003年百岁之际，还正式出版了用两年半时间主编完成的《细胞重建》论文集第二集。
他曾说：“一个真实的科学家，是忠于科学、热爱科学的。他热爱科学，不是为名为利，而是求知识、爱真理，为国家做贡献，为人民谋福利。”他无时无刻不牵挂和关注着国家的昌盛和科学的发展，希望用自己还未燃尽的知识再为祖国的科研事业做一份贡献。
宽厚仁爱的君子风范
“君子所以异于人者，以其存心也。君子以仁存心，以礼存心。仁者爱人，有礼者敬人。爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。”（《孟子•离娄下》）《礼记•中庸》也称“故大德……必得其寿”。贝时璋在生活中、待人处事中无不体现和践行着宽厚仁爱的原则。无论是共事的同事、教过的学生，还是家中的保姆阿姨，都敬佩他和蔼可亲、待人宽厚的风范。他曾说对人要厚道，不要刻薄对待别人，这是非常重要的一点。自己认为对得起人了，也就心平气和了，这种较高的个人修养也会使人长寿。
摘自2022-8-15中国中医药报
邓沂 安徽中医药高等专科学校
关于秋季养生，《素问•四气调神大论》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这段话的意思是，经过春天的生发、夏天的长养之后，自然界万物到秋天业已成熟，形态平定，处于一种丰硕、从容的平定景象，即“容平”。由于秋季自然界阳气收敛、阴气微生，阴主寒凉、主成形，所以天气转凉、秋风劲急，草木花凋叶落、果实成熟，天地由此呈现出清肃明净之象。秋季应于肺脏，故秋季亦是人体阳气收敛、阴精微生与肺气清肃的季节。这段话强调秋季养生应注意养收，并从起居、情志等方面做出了具体指导，现简述如下。
情志养生
调摄情志，远离悲秋
中医认为，五脏中的肺、七情中的悲，以及四季中的秋季等，均属金。立秋后凉风急、白露生、寒蝉鸣，尤其是霜降后草木凋落、万物衰败，自然界一派萧条、凄凉景象。因此在秋天特别容易引起人们悲伤、忧郁的情绪，即“悲秋”。这种情绪是人们对自然现象的一种正常反应，一般不会有太大问题，但如果调养不当，悲秋过度，就很容易引起抑郁情志或抑郁症，甚至发生其他疾病。所以秋季要注意调摄情志，远离悲秋，尽量养成不以物喜、不为己悲，乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格。
收敛神气，使志安宁
秋季宜安心静养，稳定情志，不宜妄动七情。秋高气爽，可外出秋游、登高，以收神敛气，保持内心宁静，减缓肃杀之气对情志的不良影响，使肺气清肃，才能顺应自然界阳气收敛、阴气微升的特点，符合秋季养收的要求。
起居养生
早卧早起，与鸡俱兴
秋季自然界和人体的阳气从夏季的由向外疏泄趋向于向内收藏，人们的作息应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阳气的收藏、阴精的内蓄，以养收气；早起，以顺应阳气的疏泄，使肺气得以舒展。为了保养肺脏秋收之气，在秋季要适当延长睡眠时间，相较而言，与春夏季节之早起宜稍稍迟点起床。
春捂秋冻，不生杂病
我国自古以来就有“春捂秋冻，不生杂病”的养生箴言。“秋冻”一般指不过早加衣，宜在初秋，具体还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。适当秋冻不仅能提高人体在冬天的御寒能力，同时还可避免多穿衣服产生的热汗，以防阴津耗伤、阳气外泄，亦符合秋季阴精内蓄、阳气内收的养生要求。
饮食养生
减辛增酸，慎食秋瓜
秋季肺脏当令，肺属金行、肝属木行，味辛入肺、味酸入肝。肺强则易于伤肝，因此秋季饮食宜减辛增酸。秋季宜多食山楂、石榴、柠檬、酸枣、青果、乌梅等酸味食物或药食两用之品。同时酸味与甘味同食亦可化阴以润燥。秋季宜少食辣椒、韭菜、大葱、生姜，少饮白酒，即减少辛温的食物，既可避免肺气过强伤肝，也可减少辛温耗伤津液而预防秋燥病的发生。
立秋之后，由于自然界和人体阳气收敛、阴气微生，即人体阳气相对春夏季节要虚弱一些，尤其是很多人夏季过食寒凉，到了秋季，脾胃阳气多有损伤而处于虚弱状态。因此入秋后应尽量少吃过于寒凉的食物或生食大量瓜果，特别是不吃或少吃西瓜、苦瓜、黄瓜等。饮食讲求顺应时节、不时不食，秋季宜吃梨子、葡萄等凉润的应季水果，以养阴生津润燥。
润肺防燥，贴膘强体
由于秋季雨水减少、湿度较小，秋燥成为主要气候特点。秋季为肺脏当令之时，肺为娇脏，稍有疏忽即易被秋燥所犯，耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、皮肤干燥、咳嗽咯痰、大便干结等不适，可用养阴生津、润燥润肺的食物，如梨子、甘蔗、百合、白木耳、蜂蜜、鲥鱼、鸭肉等都是秋季养生最佳的食物。
夏天暑湿难耐、脾胃消化功能较差，饮食清淡简单、营养摄取多有不足，加之出汗较多、睡眠较少，身体常有损耗、体重都有减少。秋风一起，人们胃口大开，瘦了当然要“补”，多吃肉食来“贴秋膘”，以补偿夏天的损失，增加皮下脂肪的含量，让形体强健，为冬季御寒打下良好的基础。“贴秋膘”和“以肉贴膘”的养生习俗来自生活水平较低的时代。这种做法对于现代人来说不绝对适用，需要因人而异。对于形体瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷，乃至贫血、低血压者来说，可趁此秋凉来临适当多吃点肉食，配以足够的主食和适量蔬菜、水果，对于改善体质、提高冬季抗寒能力有一定的益处。
运动养生
金秋时节，天高气爽，是开展健身运动的最好时段。选择秋季健身锻炼应根据个人的具体情况，如中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等；老年人可散步、慢跑，做健身操，练太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经。此外，可配合“静功”锻炼，如松字功、意守功等，静则养神，以达心身康健之效。
2023-8-10中国中医药报
李町 柴超 梁永林 甘肃中医药大学
自然界有四时周而复始、二十四节气循环往复，不同的时节有不同的气候，而气候的变化又与人体健康息息相关。立秋，“立”表示开始，“秋”象征着禾谷成熟，于每年公历8月7日或8日交节。立秋与立春、立夏、立冬并称“四立”，“四立者，生长收藏之始”，自立秋之日起，阳气渐收，阴气渐长，万物从成长繁茂向着成熟收获发展。根据中医学理论，人体生命由形、气、神三个要素构成，有形者称“形”，无形者称“气”，生命之主宰称为“神”，人体的形、气、神也应当顺应时令的变化做出调整，从立秋开始，用形气神生命观指导养生，常常事半功倍。
养形宜冻宜养阴
关于养生，民间说法“春捂秋冻”，说的就是秋天可以拖延添衣的时间、减慢添衣的速度，在立秋之际尤为适用。“三伏”代表高温酷热的天气，出现在小暑、大暑、立秋、处暑四个节气之中，通常情况下，初秋暑气未消，立秋以后往往还有“秋老虎”的余威，早晚气候增添些许秋意，刮风时带点凉爽，但温度不会骤然下降。立秋后，让身体适当感受凉意，以适应外界气候变化，提高人体的耐寒能力，为机体能够平稳应对酷寒严冬做准备。此外，适当的“秋冻”还能促进血液循环，增强身体的防御机制，防止汗出过多、阳气外泄、腠理不固导致生病。值得注意的是，“秋冻”不意味着盲目挨冻，倘若遭逢气温突变理应适当增减衣物，且颈肩、腰腹、关节处不宜受冻。此外，立秋过后也要避免贪凉，可以收起凉席、少食冷饮，并减少空调的使用，以保持人体的阴阳平衡。
立秋以后，自然界中的阳气趋向收敛，能量开始蛰伏，实乃为度过寒冬做准备的生存之道，人亦应当适应天地变化。立秋已过即以养阴为要，所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬之时，万物敛藏，养生应顺时而为，注重养护阴精。阴有功能之阴，主凉润宁静；亦有物质之阴，诸如精、血、津液等。当人体阳气趋于内藏时，易出现阳亢生热的情况，因此立秋以后更应注重养阴，使机体重新达到阴阳平衡。同时，借阳气内收之效，脏腑机能旺盛，为滋补物质之阴提供了良好的时机。
养气重收重肺气
立秋作为秋天的第一个节气，自然界的阳气开始沉降、收敛，人体顺应时节的变化，进入收敛内养的状态。立秋后身体的柔韧度、四肢的伸展度有所下降，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，造成阳气损耗，让邪气有可乘之机。可以选择一些轻松平缓的运动，循序渐进地进行，做到适时有度。
《素问•四气调神大论》云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡倶兴。使志安宁，以缓秋刑。”这段文字指出，立秋后人们应该调整生活作息、早睡早起，早睡顺应了秋季阳气收敛的特点，而早起则有助于肺气的舒展。保持规律的作息时间，避免过度劳累和熬夜，缓冲秋季的肃杀之气对人体的影响，保持气血平稳运行。
秋应肺而收，立秋养生宜养肺气。《素问•脏气法时论》云：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋日饮食宜收不宜散，酸性收敛，辛味发散，故立秋起，可适当食用一些酸味食物来收敛肺气，同时少食辛辣，以防散发肺气。立秋之时，燥邪当令，易伤津液，容易出现口鼻、咽喉及皮肤干燥的症状，酸味食物不仅有助于收敛肺气，还有生津润燥的功效。肺在五色属白，为达到生津润肺、补益肺气、改善秋燥之功，可以多吃白色的食物。
养神勿悲勿伤秋
“自古逢秋悲寂寥”，秋应于肺，在志为悲（忧）。因此，在此时节，人们心情容易抑郁；秋季是肃杀的季节，果实丰登以后便是草枯叶落、花木凋零，人容易触景生情；立秋时节以后阳光照射时间逐渐缩短，人体的生物钟未能及时调整，导致生理节律紊乱，从而影响精神状态，产生悲秋等伤感情绪。
《灵枢•本脏》言：“志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也……志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”这段经文强调了意志的重要性。立秋养生，要做到心境宁静，收敛神气，意志调和，才能保持精神的专注和思维的敏捷，魂魄正常活动不散乱，避免过度情绪的刺激，五脏功能正常运行，从而免受邪气的侵袭。
《素问•四气调神大论》中提到了秋季养生的重要原则：“秋三月……收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”秋季气候宜人，适合人们进行舒缓的户外运动，呼吸新鲜空气，多晒太阳。增加日光照射，可以调动人体情绪，有助于提升精神状态，减轻抑郁情绪。在繁忙的工作和生活中，要学会适时放松，可以通过打太极拳、听音乐等方式，缓解压力，舒缓情绪。此外，还要保持积极乐观的心态，多关注美好的事物，与朋友家人分享喜悦，遇到伤感的事情，及时主动的予以排解。立秋作为秋季开始的节点，可以设立一些小目标，合理安排学习和工作规划，有计划地迎接新的挑战，有助于激发良好的精神状态。
形、气、神三者相互依存，立秋养生之养形、养气、养神亦密切相关。以立秋养肺体—敛肺气—宁心神为例，没有肺脏之形则肺气无所依附，没有气之内收则人体神机不能内敛，而无法安宁，没有心神平和则终致气乱精离、形乃大伤。“人以天地之气生，四时之法成”，时令养生作为顺时而为的重要理念，“立秋养好生，冬天不生病”，扎实的立秋养生能为后续的身心健康打下坚实基础。
秋季锻炼需要注意以下三点：一是早晨以跑步、打球、健身操等项目为宜，晚上则以散步、慢跑、快走、太极拳等强度不大的运动为宜。二是运动锻炼要循序渐进，持之以恒，由简到繁，由易到难，运动量则宜由小到大。三是锻炼时要注意防寒保暖，清晨气温较低，应根据户外气温变化而灵活增减衣物。
秋天起雾也会增多，雾气对人体的健康影响比较大。雾中存在很多污染物，易对咽喉、眼睛造成影响，其中的硫酸盐、二氧化硫、大气污染物及所携带的各种细菌和病毒易侵入人体呼吸道，使人体呼吸系统防御功能降低，导致呼吸不畅、胸闷、干咳、咽干痒等。因此秋冬季养肺工作变得更加重要。那么您知道秋季如何做才能养肺吗？
养肺先要宁心神
养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。
心平气和是养肺的方法之一。肺是呼吸器官，而情绪变化表现最明显的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气机逆乱，因此，秋天的精神调养很重要。
重食疗以润肺
中医认为，燥为阳邪，易伤津损肺、耗伤肺阴，因此秋季应注意食疗以润肺。百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用。冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲米汤、山药莲米汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。白色入肺，多吃白色食物对肺有好处。
银耳 性平、味甘，是秋季润肺的圣品，既有补脾开胃的成效，又能滋阴润肺。银耳含有碳水化合物、粗纤维、精氨酸、赖氨酸等成分，营养价值高。
梨 梨有润肺清燥、止咳化痰的作用，对急性气管炎和上呼吸道感染的患者，出现咽喉干痒、疼痛、声音嘶哑、痰稠、便秘、尿赤等症均有良效；梨又有养阴清热的效果，所以高血压、肝炎患者常吃梨有好处。梨可以生吃，也可以蒸食，还可以做成汤和羹食用。
百合 百合是能够润肺养阴的佳品之一，含有丰富的维生素和蛋白质，尤其还含有特殊的生物碱，例如秋水仙碱等，这些营养物质能够滋补身体，尤其是能够应对秋季干燥。
起居有度适秋凉
秋属金，主收敛。《黄帝内经》也写道：“春生、夏长、秋收、冬藏”，这里说的“秋收”可不是指收获粮食，而是指收敛神气、气血和津液。
秋季天高气爽，应早卧早起，这样有益于收敛精气神。进入深秋以后，天气变化无常，衣着要随天气变化而增减，否则易受凉感冒。
运动时最好微微出汗或不要出汗，千万不要大量出汗，使身体津液外泄，损伤“秋收”的原则。
多运动以健肺
强健肺脏的最佳方法之一是适当的体育锻炼。可根据每个人的喜好不同、身体素质差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等。运动可改善呼吸功能，加强肺心血液循环，增强肺心功能。
秋季经络养生
经络养生的目的在于保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能失衡，长期坚持必有益处。
泡脚温经络 将双脚浸入热水中9分钟（水温以热度能忍受为宜，千万注意别烫伤）；按揉太渊穴、膻中穴各36次；做6次深呼吸、6次漱津吞咽。
点按少商穴 少商穴属手少阴肺经，是治疗咳嗽的要穴，可以帮助清热泻火。可以用自己的指甲进行点按，因为少商穴所处的位置面积较小，如果觉得不能有效按摩的时候，可以找一根竹牙签进行辅助。
按揉列缺穴 列缺穴为手少阴肺经的络穴，有通上彻下、清肺止咳的作用，通过穴位的刺激可以使人头脑更加清醒。列缺穴还有戒断烟瘾的功效，所以想要戒烟或者调理肺部的朋友不妨多按一按列缺穴。
中医认为，秋属金，应肺。《素问》曰：“秋三月……收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋季养生应以平和心态缓和秋季的肃杀之气，重视调顺肺气、固敛肺阴，以应对秋季燥气当令、万物收敛的特点。针对秋季气候特点和阴阳变化规律，向大家介绍几个秋季养生常用穴位，助您安然度秋。
首重养肺
中医认为肺为娇脏，喜湿润而恶干燥，通过呼吸主宰人体一身之气，在体表合于体表皮毛，开窍于鼻。肺脏为阳中之阴，与秋季阴阳属性相同；五行属金，与秋相通；同时其气肃降收敛，与秋气秉性类同而通于秋气。秋季养生中最不可忽视的就是养肺。
中府中府属手太阴肺经，为肺之募穴，在胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处。中府是肺经的起始穴，也是十二经脉气血流注的起始点。从穴位的位置来看，靠近肺脏，内通肺气，具有止咳平喘、清泻肺热、宣肺平喘的功效，同时又因中府穴与足太阴脾经交会，因此具有补气健脾的功效。可每天按揉中府穴，先顺时针再逆时，每次按揉3分钟左右，补益肺气。
肺俞肺俞属足太阳膀胱经，为肺之背俞穴，位于第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。肺俞从解剖位置上看是肺脏在背部的投影区，所谓背俞穴，就是该脏腑之气输注在背部膀胱经上的点。它反应了该脏腑气血的盛衰，也可以用来治疗对应的脏腑病证及有关的组织器官病证。所以肺俞穴不仅是治疗肺脏疾病的要穴，也是补益肺脏的首选穴位。除了常见的点按法之外，天灸疗法、三伏敷贴疗法、三九灸疗法等，都会选取本穴以固充肺脏气血，增强机体免疫功能，本穴还具有抑制过敏的功效。
大椎大椎位于后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。大椎是督脉上的穴位，督脉为“阳脉之海”，统摄全身阳气。对于体虚多病、肺气虚衰的老年人来说，可以常用艾灸大椎的方式振奋大椎阳气，提高人体免疫力，改善肺脏功能；而对于素体阳盛、热邪扰肺而出现的咽干、鼻衄等症状，也可以用大椎点刺放血等方式来驱热外出，大椎穴还能熄风解痉、镇静安神。
注意防燥
秋季雨水日渐减少，气候日渐干燥。“燥”是秋之主气，也是致病“六淫”之一，被称为“燥邪”。中医认为，燥热之邪容易损伤肺气，导致人体内阴气耗散，继而出现一系列以干燥为主要特征的病变。“阴”指的是人体的阴液，包括阴精、血液和津液，这些都是营养人体的最基本物质。中医认为“秋冬养阴”，而燥邪易伤阴，所以应积极防“燥”。除了多饮水、勤护肤、常食补之外，也可以选用一些生津益阴的穴位。
天容天容属手太阳小肠经，在下颌角的后方，胸锁乳突肌的前缘凹陷中。天容的定位靠近气管和喉咙，古代称之为“肺系”，具有传递水湿的功能，可以起到很好的清咽利喉、润肺止咳的效果。秋季一旦燥邪伤肺，肺的宣发肃降功能失调，出现口鼻干燥，甚至发生燥咳，可以用两手大拇指的指腹轻轻按压或做环状运动，并配合缓慢的吞咽运动，长期操作对嗓子具有保护作用，天容穴可称为清咽润喉的“护嗓穴”。
天枢天枢属足阳明胃经，为大肠募穴，脐中旁开2寸。该穴位为“天之枢纽”，有升降气机、斡旋上下的作用，是水谷精微之物和水液代谢的中转枢纽。同时天枢也是大肠的募穴，是大肠经气血在人体腹部输注的地区，对调理大肠疾患作用十分明显。秋燥之邪虽多伤肺，又因肺与大肠相表里，所以还可出现大便燥结的便秘。可以每日点按双侧天枢，或者以肚脐对准手心，用手掌边缘接触肚脐周围皮肤，先顺时针后逆时针，螺旋状按摩各36圈。也可以配合点按支沟穴。
天枢除了能防治便秘，对于腹泻也有很好的疗效。发生秋季腹泻时用相同的方式来按揉天枢穴，能很快止泻止痛，这也是穴位双向调节功能的具体体现。
支沟属手少阳三焦经，位于腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨正中间。多用于治疗习惯性便秘，可与天枢配合使用。
顾护脾肾
进入秋季后，人们往往食欲大增，再加上要为即将到来的寒冬作准备，因此我国各地都有“贴秋膘”的习俗，以此来补充夏季身体的亏空，也为御寒储存能量。然而若过食肥甘厚味，则容易引起脾胃受损，出现胃肠道症状；而素体肾阳不足，则会出现五更泄泻、手脚不温等现象。
足三里足三里属足阳明胃经，位于犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。足三里是保健要穴，在各个季节的养生保健和很多疾病的防治中都经常使用。具有生发胃气、燥化脾湿的功效，而脾胃被誉为“后天之本”，是充盛先天、维持人体正常运行的关键所在。唐代医家孙思邈曾有“（身体）若要安，三里常不干”的养生口诀，常重灸足三里以补益正气、强身健体。我们也可以效仿古人，在秋日里通过点按、热熨、艾灸、敷贴等各种方法来激发足三里穴的经气，甚至还可以用高过膝盖的木桶泡脚来达到通经活络的目的。
关元关元属任脉，位于前正中线上，脐下3寸。“关元”之名取义于“人身元阴元阳交关之处”，被认为是养生吐纳、吸气凝神的地方，老子称之为“玄之又玄，众妙之门”。是补肾培元、温阳固脱的长寿穴。《扁鹊心经》中记载：“每夏秋之交，即灼关元千炷，久久不畏寒暑。”借助于艾火的热力，关元不仅能驱除寒邪、温养经络，还可以强壮腰脊，理气和血，促进人体的正常代谢，提高机体对气候变化的适应能力。民间还有在关元穴使用“梅花灸”的方法，即以关元为中点，再在其上下左右各一寸处各取一点，五个点同时施以艾灸，以补虚益损，培元固本，调节脏腑功能。
秋天气候干燥，人们常觉得口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧脱屑等现象，本身有呼吸系统宿疾的患者也容易复发。山东省济宁市中医院肺病科主任医师时以营介绍，中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。所以秋天养生，应以“养肺”为先，为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。
饮食养肺
“燥”是秋天的主气，容易伤肺阴，多服用具有滋阴润燥以及补益肺气作用的食材，可起到养肺的目的，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物。少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增强肝功能，抵御过盛肺火的侵入。可多吃一些酸味的水果和蔬菜。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，养肺同时也养肝。
另外，还要少吃寒凉之品，平时要养成喝水的习惯，每天应饮水2000毫升保证肺和呼吸道的滋润。要注意避免风寒，保护肺部机能避免出现各种疾病。
运动健肺
平时可以根据自己的身体情况选择一些适合自己的体育项目，例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等，不仅能够有效地增加肺活量，同时还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能，特别适合老年人、体质虚弱的以及慢性病患者。
耐寒锻炼也可健肺，比如常用冷水洗脸、浴鼻等。对于身体健壮的人，还可用冷水擦身甚至淋浴。有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、坚持秋冬泳等。体弱多病、老年人、儿童不宜做耐寒锻炼，应根据身体实际情况选择锻炼。
呼吸清肺
适度的呼吸动作有助于清肺。
腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。宜选择空气清新的、气候适宜的天气进行。
还可用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，可早晚各一次，有气管炎的患者不宜。
按摩护肺
按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)，每天早晚各做一至两组，可有效预防鼻炎等呼吸道疾病。
叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，请家人帮忙。两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，然后用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。
常笑宣肺
时以营说，秋季万物凋零，人常“悲秋”，要防忧伤肺，中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
时以营提醒，笑虽可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人、孕妇等不宜放声大笑、狂笑，以免引发危险。（王碧辉）
立秋这些养生误区，你中招了吗？
立秋后，天气逐渐转凉，正是呼吸道疾病、心脑血管疾病等疾病的多发期，如何保护身体健康成了养生爱好者关注的话题。山东省济宁市中医院肾病、脾胃病科主任医师王祥生介绍，根据中医“春生夏长,秋收冬藏”的理论，秋季养生得当，对于健康过冬有重要意义。但是错误的养生方法不仅不会给身体带来好处，反而会导致疾病的发生。王祥生提醒大家立秋后要注意以下养生误区。
误区一： “春捂秋冻”强体质
正解：“春捂秋冻不生杂病”是一条保健防病的谚语，但是要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者不宜“冻”，健康人群也一定要注意"冻"得适度。
王祥生介绍，夏末秋初时节，气温开始下降，却并不寒冷，这时是“秋冻”的最佳时期，适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，使机体自然过渡到冬天，增强抗病能力，减少疾病的发生。但是，对于抵抗能力较弱的老年人、儿童，以及本身有气管炎、过敏性鼻炎、心脑血管疾病等慢性病的人群，由于自身调节能力相对较差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力较弱，身体很快会发生不良反应，甚至容易诱发宿疾，因此此类人群应注意气温变化而适当增减衣服，但也不用过早穿的太厚实，适度即可。
误区二：“贴秋膘”好过冬
正解：“贴秋膘”以备过冬御寒之用，已不适合当代人的饮食结构，乱“贴”会适得其反，建议在“贴秋膘”之前听从医生建议。
民间素有“贴秋膘”的说法，其原因是在炎热的夏季，食欲欠佳食量少，能量消耗大，到了秋天，天气凉爽，就希望多吃点“好东西”补身体。对此，王祥生解释说，现代人的饮食结构不同于古人，日常饮食已经可以保障我们摄入足够的脂肪、蛋白质和营养。贴秋膘一定要因人而异、因人而补。对于体重属于超重肥胖的，肥甘厚腻之品要少吃，不仅不能“贴秋膘”，反倒要注意减肥控制体重。对于体重偏低的，可在医生指导下或者调理脾胃后适当进补。尤其老年人，患有高血压、胃肠疾病等人群不宜“贴秋膘”，如果确有气血亏虚的现象，也应该以五谷为主、五畜为辅，慢慢调理，从而达到体内健康态。
误区三：秋季进补多多益善
正解：适当进补有益健康，但不可滥补，不可虚实不分，忌以药代食，药补不如食补。
王祥生称，任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食。过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则,秋季适当进补强身健体，但进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症进补才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，尽量食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌鸡、猪肺、龟肉、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、梨等，可与中药配伍制成药膳,采取平补、慢补的方式，则功效更佳。
误区四：防止秋燥多喝白开水
正解：对付“秋燥”的最简单也是最重要手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好，大量的白水会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。
秋季的气候特点是干燥，容易出现口干、唇干、鼻干及大便干结、皮肤干裂等现象。虽然为了健康、美容等推荐每天多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，会给肾脏带来负担，使身体受到危害。我国古代医学家千百年前就总结出了良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天喝点淡盐水，能让体内水分不轻易流失且能维持身体的盐分平衡；而夜晚喝蜂蜜水又可以起到润肺养肺、润肠通便的作用。
为了防止“秋燥”，饮食宜多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的水果蔬菜，如白萝卜、胡萝卜等。为防止皮肤干裂，洗澡时间不宜太长，水温以24～29为宜，浴后抹护肤品滋润皮肤。
误区五：大量运动无顾忌
正解：秋天人体的精气都处于收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则，不宜大量运动，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时以身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为标准。
有些人觉得运动量大，身体才能练好，其实不然。立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要悠着点。相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人。受伤、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人，宜选择游泳、太极拳、八段锦等比较轻缓的运动。最好选择一早、一晚进行锻炼。注意运动前要有5~10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。
误区六：防暑降温长期用空调
正解：夏末初秋，白天天气还比较热，有些地区还会使用空调，但早晚较凉，长时间用空调很容易出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等“空调病”。
王祥生提醒，立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不要过长，夜里最好不开或只开除湿；这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。长期处于空调环境中的人们经常喝点姜汤，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”；有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人，不宜开空调，必开时避免空调直吹或将腹部盖好。（王碧辉）
立秋养生四原则
立秋是秋天的第一个节日，标志着孟秋时节的正式开始，“秋”即指暑去凉来。山东省济宁市中医院治未病科主任医师王乐荣介绍，立秋后，气候是由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界由生长开始向收藏转变。根据中医顺应四时养生原则，秋冬养生宜“养收”，入秋后养生要注意以下“四原则”。
润燥养阴慎进补
王乐荣说，秋季燥气当令，易伤津液，饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，科学地摄取营养和调整饮食，可补充夏季的消耗。如何科学进补才能起到养生的效果？王乐荣建议，可以先找中医师辨明体质，根据体质及身体实际情况，有的放矢的调补。患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人，不宜摄入太多肉食，可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。
心境宁静忌忧郁
王乐荣介绍，秋季情志养生也要以“收”为要，要保持心境宁静。秋应于肺，在志为忧，人们心情容易抑郁。因为进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪及精神状态的紊乱，对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说，秋天意味着抑郁症到了易发作期。
秋季情志养生方法：要做到清心寡欲，心境淡泊抱一颗平常心，利于神志安宁，收神敛气；多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪；勤于运动，多参加一些室外活动如打太极、八段锦等养生操放松心情；培养兴趣爱好，如琴棋书画等陶怡情趣，可以有效地转移注意力；可以适当喝点绿茶或咖啡、吃香蕉等兴奋神经,改善心境。
早睡早起防受凉
立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备，在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。一般来说，秋季以晚9~10点入睡，早晨5~6点起床比较合适。早起还可以预防血栓形成，对于预防脑血栓发病也有一定意义。
起居养生首先要注意防寒保暖，秋季早晚温差较大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，慎用空调，以免受凉；室内温湿度适宜，室温22～28之间，湿度50%～60%左右，保持室内空气流通、新鲜；睡眠充足，一般8小时左右，坚持午睡30分钟~1小时，但睡眠也不宜过多；注意皮肤保养，秋季湿热重，防止皮肤感染，保持皮肤滋润，科学洗浴，浴后涂抹护肤品。
适度运动忌过度
进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期,故运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时身体发热，微微汗出，锻炼后以感到舒适为标准，可以选择太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。
王乐荣提醒,秋季运动还要格外留意防秋燥,每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量弥补些盐水,以少量、屡次、缓饮为原则。（王碧辉）
谨防疾病“秋后算账”
摘自2023-8-9中国中医药报
国医大师、中国工程院院士 张伯礼 天津中医药大学文化与健康传播学院院长 毛国强
立秋，是二十四节气中第13个节气，太阳到达黄经135°，于每年公历8月7~9日交节。立秋，是秋季的起点，却并不代表酷热天气的结束，民间素有所谓“热在三伏”，其中一伏就是“秋后一伏”。所以立秋后还有至少“一伏”的酷热天气，真正凉爽一般要到白露节气之后。中国工程院院士、天津中医药大学教授张伯礼指出，秋季气候干燥，冷热多变，老年人需注意保健防病。立秋过后天气逐渐凉爽，昼夜温差增大，短期的回热还容易导致气温忽高忽低，老人、小孩等体质较差者难以适应多变的天气，很容易患上感冒、发热、咽喉炎、腹痛、腹泻等多种疾病。
《素问•四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”这是古人对四时调摄之宗旨，告诫人们四时养生要顺应春生夏长秋收冬藏的自然规律。《管子》记载“秋者阴气始下，故万物收。”立秋是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以“养收”为原则。
合理膳食 保护肠胃
炎炎夏日，酷暑难耐，很多人会出现胃口不好、食欲不佳等厌食症状。立秋过后，气温由热转凉，人体消耗也逐渐减少，食欲开始增加，萌发出“贴秋膘”的想法，吃味厚的美食佳肴，弥补夏季清减的体重，为冬季增强抵抗力打下基础。从中医养生角度来看，盲目“以肉贴膘”的方式并不可取。虽然时至立秋，但全国大部分地区依旧处于最热的三伏，盛夏余热未消，秋阳肆虐，人体的胃肠功能仍然较弱，还没有完全调理过来，若此时进食太多肉类反而会增加胃肠负担，导致胃肠功能紊乱，结果适得其反。而且，对于心脑血管病患者或者老年人来说，盲目“贴膘”反而容易导致一些疾病复发或加重。
秋季燥邪当令，容易耗伤津液，出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状。《素问•藏气法时论》中指出，“肺主秋”“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，饮食当坚持“少辛多酸”的原则，以清润、收敛为主。尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛散之品，多吃一些甘味、酸味的滋阴润肺之品，如蜂蜜、银耳、雪梨、百合、荸荠、甘蔗、莲藕等，还可辅以沙参、麦冬、石斛、木耳、百合等养阴生津润肺的中药煮粥煲汤饮用。同时还应注意，秋季大量新鲜水果上市，瓜果虽好，但应谨记“秋瓜坏肚”，在享受美味的同时应有所选择和节制，以防损伤脾胃阳气。糖尿病患者更应少吃过甜的水果，尽量以西红柿、黄瓜、萝卜等蔬菜代替，以维持血糖稳定。秋季肠炎泄泻初起可以服用藿香正气、胃肠安等制剂。
调节情绪 远离忧郁
秋季是阳消阴长的过渡阶段，气候渐转干燥，日照减少，气温下降，有些地区草枯叶落，花木凋零，秋风萧瑟，秋雨凄凉。一些老年人往往容易触景生情，勾起心中凄凉、垂暮之感，产生忧郁、惆怅、烦躁等感伤情绪。这种气氛感染力很强，一人秋愁萌动，常常会影响周围的亲人、同事、朋友，“悲秋”的氛围更加浓郁。因此，秋季要特别注意情绪调节，以防秋愁伤身。
秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧容易损伤肺气，肺气虚则机体对不良情绪的耐受性下降，容易产生悲忧情绪。如何化解这种秋季的肃杀、悲凉之气，远离忧郁呢？《素问•四气调神大论》指出：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”情志调摄上，要培养乐观情绪，保持内心平静。神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以顺应秋季的容平之气，正所谓“气定则神闲，神闲则性静”。老年人应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。有时心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己的心思太辛苦。遇伤感事则主动排解，以避肃杀之气。可积极参加一些力所能及的社会活动，并培养一些兴趣爱好，不妨多去参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。如条件允许，可以外出旅游，怡情舒心。其中登山活动有益于人体的呼吸和血液循环，增强心脏收缩力和肺活量，也能很好地改善消极沮丧的情绪。
起居有常 提高抗病能力
经过夏季的持续高温炙烤，人一直处于亢奋状态，出现心烦、焦躁、易怒等“情绪中暑”状况，造成人体能量消耗透支。而立秋之后气温由热转凉，人容易因身体能量消耗过多而出现疲软、困乏等状况，并对身体健康产生不良影响。同时，立秋之后午休时间减少，加上现代人生活工作压力偏大，睡眠时间和质量下降。为摆脱这种不良的状态，需要在日常生活、起居饮食等方面进行调整，提高抗病能力。
平素注意清淡饮食，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。起居方面，保证充足的睡眠时间，合理调整作息时间，顺应阳气收敛，“早卧早起，与鸡俱兴”，舒展肺气，而中午适当小睡也有利于化解困顿情绪。也可以在室内放些绿萝、吊兰、虎皮兰等绿色植物，增添活力，释放氧气，净化空气，对摆脱与人体缺氧有关的困乏状态也有一定作用。立秋时节白天依然炎热，但早晚寒气渐盛，体质虚弱的人群容易受到寒邪的侵袭。民间自古流传“春捂秋冻，不生杂病”的谚语。立秋过后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。此时应顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，薄衣御寒，循序渐进练习“秋冻”，以提高机体御寒能力，有利于预防呼吸道感染疾病的发生。但“秋冻”不宜冻脚，常言道“百病从寒起，寒从脚下生”。
适量运动 增强体质
秋季天高气爽，气温始凉未寒，正是户外活动的黄金季节。俗话说“动则不衰，乐则长寿”，可以适当增加运动，锻炼心肺功能，增强机体耐受能力。每个人都可以根据自己的兴趣爱好和身体情况，选择一些适合自己的户外活动。身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动，而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。不同年龄层次的人，可选择不同的锻炼项目，如青年人可以打球、爬山、骑车、游泳等，年老体弱者则可选择太极拳、慢跑、散步、八段锦等较为和缓的运动方式。需要注意的是，无论选择哪种运动方式，运动强度不宜过大、时间不宜过长，以防汗出太过，耗损阳气。锻炼前要做好充分的准备活动，以免造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
虽然秋季气候宜人，但多晴少雨，气候较为干燥，运动前后要多喝些水，注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御机能，促进周身血液循环。如果运动过程中流汗过多，还应该注意喝些淡盐水，以补充体内钠的流失。但切忌暴饮，应少量、多次、慢饮，逐渐补充水分。
防病保健 安度“多事之秋”
立秋过后，雨水渐少，物候干燥，昼热夜凉，天气冷暖多变，人体一时难以适应，稍有不慎，极易旧病复发或引发疾病。因此，入秋后必须注意防病保健，只要多加防范，就能平稳度过“多事之秋”。
预防感冒，拒绝秋燥
立秋是一年之中气温由高逐渐降低的转折期，此后湿气逐渐减弱，转向干热，“桑拿天”逐渐减少。但立秋并不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，“秋老虎”甚至还可能虎视眈眈。这段时间里，昼夜温差也会逐渐增大，老年人及体弱者易受凉风，引发感冒、咳嗽、头痛等疾病。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等疾病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。华北地区气候干燥，人体很容易出现鼻干咽燥、声哑干咳、大便干结等“秋燥症”，老年人生理功能减退，免疫力降低，应特别注意预防“秋燥症”。切忌贪凉，尽量减少空调、电扇等电器的长时间使用，注意天气冷暖变化，预防疾病“秋后算账”。老年人应养成每日用冷淡盐水漱口洗鼻的习惯，仰头含漱片刻，使盐水与咽部充分浸润。干燥的秋天也易引起哮喘，有哮喘病史的老年人应尽量避免与过敏原接触。
谨防秋季腹泻
夏日酷暑难耐，大量进食冷饮、瓜果虽然不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。立秋过后温度下降，部分致泻病原微生物易孳生，容易引起肠道细菌感染、胃肠功能紊乱等疾病。同时，人体受到冷空气刺激后胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，消化功能逐渐下降，肠道的抗病能力也开始减弱，容易出现反酸、腹痛、腹泻、腹胀等症。此时，要严格把好“进口关”，养成科学合理的膳食习惯，尤其注意腹部保暖。
血压波动，及时调整用药
炎炎夏日，不少高血压患者自测血压后看到血压下降，或担心降压药物的不良反应，常常会选择自行停药或减少药量，90%以上的高血压患者都有不同程度的动脉血管硬化，对环境温度的适应能力较差。入秋后天气变凉，皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，血压变化明显。血管收缩直接影响血液供应，容易诱发心绞痛等有关心脑血管疾患。秋季气温变化较大，有时候出现忽冷忽热的情况，血管骤然收缩舒张，也容易引起中风、心梗等重大心脑血管事件。因此，老年高血压患者务必重视血压的监测和管理，遵医嘱或及时调整用药方案。并注意先兆症状，如发现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时送医院治疗，以防发生意外。
《素问•四气调神大论》曰：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”真正懂得养生的人，当顺应四时之气而养，方能达到治未病的效果。这也充分体现了中医“天人合一”的整体观念。“春生、夏长、秋收、冬藏”是一年四季生物的规律，人体也不外如此。立秋预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。立秋以后，虽然暑气一时难消，并且会有“秋老虎”的余威，但总体趋势是天气逐渐凉爽起来，正是防病保健的关键时期，应当保证充足的睡眠，适当增加体育锻炼，增强机体抵抗力，这样才能为深秋和寒冬的到来做好准备。夏秋交替的时节也是心脑血管疾病的爆发期，血管最怕“一冷一热”，这段时间，不仅要养肺，还要注意高血压、心梗、中风等疾病的预防。尤其老年人更要谨慎，注意保暖，早晚要增添衣服，发现不适，及时就医。
摘自2022-8-3中国中医药报
唐娟 成都中医药大学附属医院针灸学校
自然界的一切事物或者现象都存在着阴和阳两个方面。阴阳既是对立的，又是统一的。《素问•阴阳应象大论》说：“善诊者，察色按脉，先别阴阳。”《景岳全书•传忠录》说：“凡诊病施治，必须先审阴阳，乃为医道之纲领，阴阳无谬，治焉有差？医道虽繁，而可以一言以蔽之，曰阴阳而已。”由此可见，阴阳非常重要，而疾病发生的根本是阴阳失调，中医看病时先要判断患者是阴证还是阳证。
阴阳交替与疾病转归
《红楼梦》第十一回写道：凤姐儿说道：“你只管这么想着，病那里能好呢？总要想开了才是。况且听得大夫说，若是不治，怕的是春天不好呢。如今才九月半，还有四五个月的工夫，什么病治不好呢？”
凤姐儿劝慰秦氏的这段话，表面是在讲季节变换和病情发展，实际上却包含着中医的阴阳之道：四季循环，阴阳交替，动态平衡。就好比凤姐提到的“春天”“四五个月的工夫”。春、夏、秋、冬四季有温、热、凉、寒的气候变化，春夏温热是因为春夏阳气上升抑制了秋冬的寒凉之气，秋冬凉寒是因为秋冬阴气上升抑制了春夏的温热之气。这是自然界的阴阳相互制约和相互消长的结果。
《黄帝内经》强调“天人相应”，是指人体的五脏功能活动其实也与自然界的四季交替、阴阳消长变化有着密切联系。一年四季阴阳的消长，春夏阳长，秋冬阳消，人身之阳也随之消长，从而影响疾病的转归。
《红楼梦》第十一回又写道：这年正是十一月三十日冬至。到交节的那几日，贾母、王夫人、凤姐儿日日差人去看秦氏，回来的人都说：“这几日也没见添病，也不见甚好。”王夫人向贾母说：“这个症候，遇着这样大节不添病，就有好大的指望了。”
《素问•脉要精微论》说：“是故冬至四十五日，阳气微上，阴气微下；夏至四十五日，阴气微上，阳气微下。”文中提到的冬至是二十四节气之一。中医上讲“冬至一阳生”，就是冬至到立春，阳气逐渐上升，阴气逐渐下降。而“夏至一阴生”，则是指从夏至到立秋，阴气逐渐上升，阳气逐渐下降。
王夫人所说的“遇到这样大节不添病”，也有来头。冬至是一个很重要的节气，人很容易发病，或旧病复发。俗语常说“冬至收老头”，因为冬至为一年阳气最弱之际，而老年人暮年亦是人一生阳气最弱之时。倘若老年人平素身体有疾，到了冬至时节，因天、人、时之阳气最弱，其命难存。
《红楼梦》第三十一回写道：湘云听了，由不得一笑，说道：“我说你不用说话，你偏好说。这叫人怎么好答言？天地间都赋阴阳二气所生，或正或邪，或奇或怪，千变万化……”翠缕道：“这么说起来，从古至今，开天辟地，都是些阴阳了？”
这里湘云说的“千变万化”，其实万变不离其宗：自然界最关键的就是一阴一阳。《素问•阴阳离合论》说：“阴阳者，数之可十，推之可百，数之可千，推之可万，万之大，不可胜数，然其要一也。”这里是在说宇宙间的任何事物都可概分为阴和阳，但阴阳之中复有阴阳，这种既对立又互相联系的现象，在自然界中无穷无尽。阴阳学说贯穿中医学理论体系的各个方面，广泛用来说明人体的生理功能、病理变化，并指导养生保健以及疾病的诊治。
血气男女，用药有别
《红楼梦》第五十一回，写晴雯半夜出门，受了风寒感冒。贾宝玉赶紧差茗烟去请大夫来瞧。大夫来了一看，认为晴雯是风寒感冒兼有食滞，吃些祛风散寒、消积导滞的药就好了，于是开了一个方子。具体方剂书中没写，但宝玉一看这个方子气坏了，连说人家是个庸医，因为方子里除了紫苏、桔梗、防风、荆芥等药外，还有枳实、麻黄。
宝玉道：“该死，该死，他拿着女孩儿们也象我们一样的治，如何使得！凭他有什么内滞，这枳实、麻黄如何禁得。谁请了来的？快打发他去罢！再请一个熟的来。”……
一时茗烟果请了王太医来，诊了脉后，说的病症与前相仿，只是方上果没有枳实、麻黄等药，倒有当归、陈皮、白芍等，药之分量较先也减了些。宝玉喜道：“这才是女孩儿们的药，虽然疏散，也不可太过。旧年我病了，却是伤寒内里饮食停滞，他瞧了，还说我禁不起麻黄、石膏、枳实等狼虎药。我和你们一比，我就如那野坟圈子里长的几十年的一棵老杨树，你们就如秋天芸儿进我的那才开的白海棠，连我禁不起的药，你们如何禁得起。”
在这里，贾宝玉提到了“女孩儿们的药”，是因为男女也分阴阳。《素问•阴阳应象大论》说：“天地者，万物之上下也；阴阳者，血气之男女也；左右者，阴阳之道路也；水火者，阴阳之征兆也；阴阳者，万物之能始也。”宝玉讲“女孩儿们的药”，其实就是在讲，男子属阳，女子属阴。男子多以气为主，女子多以血为主，气属阳，血属阴。
因此，王太医给晴雯开的方子中，去掉麻黄、枳实，增添了当归、陈皮、白芍。宝玉讲麻黄是“虎狼之药”，是因麻黄的发汗力强，表虚自汗、阴虚盗汗及肺肾虚喘者均应慎用，宝玉认为晴雯是个娇弱的女孩子，用不得麻黄这么猛的药。当归则是补血药，妇科中多用，有“十方九归”之说，故宝玉认为王太医开的这个方子更妥当。
总之，阴阳是中医八纲辨证中的总纲，是辨别疾病属性的两个最基本的纲领。调整阴阳，恢复阴阳的相对平衡，是中医治疗的基本原则。
来时无迹去无踪，去与来时事一同。
世事纷繁、浮生一梦、淡定从容、独守己心就好。
朝看花开满树红，暮看花落树还空。
若将花比人间事，花与人间事一同。
——唐·龙牙手把青秧插满田，低头便见水中天。
心地清净方为道，退步原来是向前。
——南北朝·契此空手把锄头，步行骑水牛。
人在桥上过，桥流水不流。
终日寻春不见春，芒鞋踏破岭头云。
归来偶把梅花嗅，春在枝头已十分。
——唐·无尽藏牛得自由骑，春风细雨飞。青山青草里，一笛一蓑衣。
日出唱歌去，月明抚掌归。何人得似尔，无是亦无非。
——唐·栖蟾《牧童》巧拙贤愚相是非，何如一醉尽忘机。
君知天地中宽窄，雕鹗鸾皇各自飞。
蜗牛角上争何事，石火光中寄此身。
随富随贫且欢乐，不开口笑是痴人。
——唐·白居易《对酒》万事无如退步人，孤云野鹤自由身。
松风十里时来往，笑揖峰头月一轮。
——宋·慈受怀深
我有明珠一颗，久被尘劳关锁。
今朝尘尽光生，照破山河万朵。
——宋·茶陵郁岭上白云舒复卷，天边皓月去还来。
低头却入茅檐下，不觉呵呵笑几回。
——宋·白云守端六十年来狼藉，东壁打倒西壁。
于今收拾归去，依然水连天碧。
这是济公圆寂前所说，人到最后，终得生死解脱的大自在。
红尘白浪两茫茫，忍辱柔和是妙方。
到处随缘延岁月，终身安分度时光。
门庭清妙即禅关，枉费黄金去买山。
只要心光如满月，在家还比出家闲。
过去事已过去了，未来不必预思量。
只今只道只今句，梅子熟时枙子香。
——元·石屋《山居诗》春日才看杨柳绿，秋风又见菊花黄。
荣华总是三更梦，富贵还同九月霜。
——明·憨山流水下山非有意，片云归洞本无心。
人生若得如云水，铁树开花遍界春。
喜欢
0
赠金笔