加载中…[转载]瑜伽体式感悟-找到正确的力量-尾骨内收
(2012-08-08 10:16:54)
标签：
转载 |
分类： 瑜伽 |
原文地址：瑜伽体式感悟-找到正确的力量-尾骨内收作者：中国瑜伽yoga
http://www.yujiabbs.com/data/attachment/forum/201203/28/2028257ite1e6m9m1gmm0o.jpg
在瑜伽入门后，通常会遇到一个瓶颈期，而且这个瓶颈期可能会很长──大部分瑜伽爱好者，练了好多好多年，觉得自己已经很柔软了，但体式练习再进一步都会很难，例如无法去正确完成头倒立、战式平衡这类平衡力量要求高的体式。, L1 j0 o7 a5 & p1 r* A
问题就在于，忽然了瑜伽力量的练习。瑜伽的“柔软”是建立在身体具体充分力量的支撑之上的，而不是想象中假以时日，身体就可以无来由的随便折叠，倒置。
+ O0 ?# O2 A" g# z9 ]8 b
建立你的瑜伽力量的方法有很多，例如：
膑骨上提并收紧大腿肌肉；
尾骨内收；4 W5 r4 k9 ?; @" F
骨盆正位；
胸腔打开；
但这当中最重要的应该是“尾骨内收”。8 S/ o: A! z# E1 ?, q' V: n' G0 O
/ Y2 w) {1 y! h& A! l
尾骨内收的目的首先在于可以保证骨盆正位，让你的身体在做体式时有个中心力量点，才可以让力量更好从腿部一直延展到头部，只有力量在全身很好的分布，体式才可以生长；另一方面，尾骨内收可以防止你去塌腰，从而保护你的腰椎。尤其是在后弯、前弯这类体式，尾骨内收非常重要！很多初学者习惯性直接用腰椎力量完成，从而导致腰椎的挤压、磨损──甚至于腰痛。而体式中尾骨内收很容易激活臀部及大腿后侧肌肉，当身体下部有了力量支撑，后弯前弯的力量支撑点就不会在脆弱的腰部，而会转移到腿部、胸腔和背部。; a3 d6 q4 e8 A' _0 a3 P. R1 U
所以瑜伽老师在体式中引导最多的话是“尾骨内收”或者是“向下卷尾骨”。但很多人（包括有些瑜伽老师）会将“尾骨内收”错误理解成“臀部收紧”。若是看了下面这个尾骨示意图，理解了尾骨的概念，要正确尾骨内收就不难。
尾骨在骶骨的下方，由4-5节尾椎退化合成，呈三角形。如图：
http://www.yujiabbs.com/data/attachment/forum/201203/28/20244544ffsucr2zcgss90.gif
例如：在三角伸展式中，尾骨正确内收，是保证侧伸展时身体在一个平面上的前提。否则很很容易出现塌腰，者脊椎侧弯；
最简单的猫式，很容易误用腰椎的力量去下塌腰部来达到使背部伸展，正确的做法应该是尾骨内收，锁住核心，再直接伸展脊椎。 :
k J& q9 Z' v(
V
下犬式，很长时间都习惯用力压背部去伸展，其实是不对的。道理同猫式，应该是确保尾骨内收后，核心稳定后，再伸展后背。 8
w0 T* h2 P/ P
这样，理解了尾骨内收让体式有力量的通用法则之后，就不难明白头倒立为什么是叫“倒着的山式”？其实不管是站立还是倒立，核心力量点永远是在尾骨内收后的中心骨盆带。 7
m0 l% w3 g' X4 b' A
明白这个道理后，看下面的体式图，用力量作根基的瑜伽体式才是安全的，美丽的，舒展的。
在瑜伽入门后，通常会遇到一个瓶颈期，而且这个瓶颈期可能会很长──大部分瑜伽爱好者，练了好多好多年，觉得自己已经很柔软了，但体式练习再进一步都会很难，例如无法去正确完成头倒立、战式平衡这类平衡力量要求高的体式。, L1 j0 o7 a5 & p1 r* A
问题就在于，忽然了瑜伽力量的练习。瑜伽的“柔软”是建立在身体具体充分力量的支撑之上的，而不是想象中假以时日，身体就可以无来由的随便折叠，倒置。
+ O0 ?# O2 A" g# z9 ]8 b
建立你的瑜伽力量的方法有很多，例如：
膑骨上提并收紧大腿肌肉；
尾骨内收；4 W5 r4 k9 ?; @" F
骨盆正位；
胸腔打开；
但这当中最重要的应该是“尾骨内收”。8 S/ o: A! z# E1 ?, q' V: n' G0 O
/ Y2 w) {1 y! h& A! l
尾骨内收的目的首先在于可以保证骨盆正位，让你的身体在做体式时有个中心力量点，才可以让力量更好从腿部一直延展到头部，只有力量在全身很好的分布，体式才可以生长；另一方面，尾骨内收可以防止你去塌腰，从而保护你的腰椎。尤其是在后弯、前弯这类体式，尾骨内收非常重要！很多初学者习惯性直接用腰椎力量完成，从而导致腰椎的挤压、磨损──甚至于腰痛。而体式中尾骨内收很容易激活臀部及大腿后侧肌肉，当身体下部有了力量支撑，后弯前弯的力量支撑点就不会在脆弱的腰部，而会转移到腿部、胸腔和背部。; a3 d6 q4 e8 A' _0 a3 P. R1 U
所以瑜伽老师在体式中引导最多的话是“尾骨内收”或者是“向下卷尾骨”。但很多人（包括有些瑜伽老师）会将“尾骨内收”错误理解成“臀部收紧”。若是看了下面这个尾骨示意图，理解了尾骨的概念，要正确尾骨内收就不难。
尾骨在骶骨的下方，由4-5节尾椎退化合成，呈三角形。如图：
http://www.yujiabbs.com/data/attachment/forum/201203/28/20244544ffsucr2zcgss90.gif
例如：在三角伸展式中，尾骨正确内收，是保证侧伸展时身体在一个平面上的前提。否则很很容易出现塌腰，者脊椎侧弯；
喜欢
0
赠金笔
后一篇：脊柱侧弯