http://s5/bmiddle/482f737906eb680c00d24

    骶骨疼痛与瑜伽时发现骶骨疼痛不敢做船式的朋友有好几位了，通常她们臀部在地面支撑时，会感觉到骶椎疼痛，身体无法支撑平衡向旁侧歪斜。也有些朋友练习最初的三个月只在生理周期期间疼痛，一般会持续3天左右，那个痛是站也不是、坐也不是、仰卧、侧卧都不行，只有趴着睡才会舒服一点，三个月过后，这种周期性的疼痛就变得没有规律了，但是很少出现。

　　什么原因呢？这里根据自己和大家的经验总结如下，暂供参考：

　　1、腰肌劳损且剧烈运动过后，没有放松；
　　2、没有锻炼基础的学员，突然对身体加大牵、拉、扭、挤体式而造成的疲劳；
　　3、腰椎部位的体式连接太多而没有很好的放松；
　　4、也有可能本身有其它脊柱问题，在做瑜伽后牵带出的骶骨疼痛；
　　5、有医生讲，坐骨神经痛也会有类似的疼痛；
　　6、最后的可能是体式做得不正确。

　　疼痛期间应注意：

　　1、在练习时要避免前曲姿势。
　　2、弓式、蝗虫式、眼镜蛇式、上犬式都是不错的选择，以自己舒适度为标准，以婴儿式为对称练习放松。
　　3、做仰卧休息术，在腰下放一个垫子，也能很好的缓解这个部位的疼痛。
　　4、在生活中要尽量避免剧烈运动，太硬或太软的椅子、床都是不大合适的，都有可能会加重疼痛感。
　　5、 理论上来说，一种疼痛如果 5天内不能自我消除的话，要到医院做检查，更不要再重复原先导致疼痛的运动。
　　6、如果是轻度的酸痛，不需避免什么体式，而应该避免不正确的锻炼方法。
　　7、前曲体式中，努力保持脊柱的整体运动，使弯曲主要从尾骨部位开始，而不是骶骨和腰椎。能弯曲到什么地步就到什么地步，头部不能贴到小腿或膝盖也没有什么关系。
　　8、最好自己感受引起疼痛的瑜伽体式，适当改变一下锻炼方式，然后再观察。这样也有助于自我诊断。