个人观点，前屈和后弯主要是针对于整根脊柱，在做体式的过程中首先是要找到体位的根基、观察点、作用点(用力点)，从而寻找正确（顺位的）的感觉。

所以在这里首先要找到前屈和后弯的部分体式来观看，

前屈：1)站立前屈：站立式前屈（Uttanasan）、下犬式(Adomukha sivasana) 、双角式(Prasarita Padottanasana)

     2）各式坐姿前屈，

后弯：1）顺应重力站立式后弯（不提倡）、骆驼式（Ustanasna）、

       2）抵抗重力桥式(Setu banda)、上轮式(Urdhva Dhanurasana)、眼镜蛇式。

琪琪回答问题1：你认为下犬式和顶峰式分别是哪两个体式？

总结1：在做体式的过程中首先是要找到体位的根基、观察点、作用点(用力点？)，从而寻找正确（顺位的）的感觉。总结的非常好！

前屈体式

拿我个人来说，之前练习前屈式寻找的感觉单单是腿后侧的拉伸感，从脚踝后侧一直到大腿后侧酸酸涨涨的感觉（当然随之练习加深酸胀的感觉会越来越轻）可是这种感觉对吗？应该有人会和我一样不免会发出这样的疑问，难道说前屈就是单纯的让我们身体折叠，最终达到形体演员的柔软程度轻轻松松的让我们的身体折在一起，这样的话瑜伽和形体的区别在哪，瑜伽和形体不免要划上等于号了！

琪琪回答问题2：如果仅仅是腿后侧拉伸的感觉不对，为什么不对，有什么伤害？

建议学习知识点：拉伸的究竟是哪里？--肌肉（肌腹、肌腱、韧带），怎么判断？

下面是寻找身体的根基，这个也一直是我的困惑处，根基并不是一个固定处而是要根据不同的部位去寻找根基，不过简单理解的一处：凡是与固定的与身体接触的部位都可以作为根基，根基一定要稳稳地。比如站立前屈，双脚紧踩地板，双脚既是根基，一定要牢牢踩紧哪怕稍稍屈膝也是可以的（犹如习武者扎马步一般，底盘一定要稳稳地）。

琪琪回答问题3：双脚紧踩地板是一个让人容易产生误解的描述，能不能用跟准确的语言描述？后面谈到微屈膝，其作用是什么，是为了帮助双脚紧踩地板吗？请谈谈站立脚的重心问题。

根基补充：

知识点3：根基在这里指的是身体被支撑的地方。站立姿势中是我们双脚通过与地面接触获得作用力反作用力的作用点。而坐姿前屈的与地面接触面积更大，是坐骨和整个腿部后侧。尝试找到每一类体式与地面接触的身体的部分，理解根基。

琪琪回答问题：为什么坐姿前屈练习时最初要脚推墙？墙的作用是什么？

补充知识点：

体式之根基

作者：钟妍

根基在这里指的是身体被支撑的地方。站立姿势中是我们双脚通过与地面接触获得作用力反作用力的作用点。而坐姿前屈的与地面接触面积更大，是坐骨和整个腿部后侧。尝试找到每一类体式与地面接触的身体的部分，理解根基。根基并不是一个固定处而是要根据不同的部位去寻找根基，不过简单理解：凡是固定的与身体接触的部位都可以作为根基，根基一定要稳定。

关于根基稳定的概念举个例子，站立体式中双脚是根基，但是我们要注意观察脚的三个区域是否均匀压地：大脚趾趾骨，小脚趾趾骨，和脚后跟骨。通常我们的脚外侧和后侧与地面接触，重心放在前脚掌，观察脚趾头是抠着的。

纠正方法是抬起脚趾，确保三个区域均匀压力，重心放在整个脚掌上，脚内侧和外侧都要均匀用力，观察点是脚踝处在中间的位置，不向外也不会向内。方法把脚趾适度分开，尤其是大脚趾，由于很多人大脚趾趾骨外翻的现象，容易造成足弓塌陷，脚内侧是平的，从脚趾跟处伸展每一个脚趾，尤其是小脚趾也要伸展，这样伸展的结果会确保脚内外侧均匀用力。你看一下连一个站姿的根基都有那么多观察点和纠正点。这么多的要点和细节最后是为了通过脚推地获得的反作用力向上沿着胫骨进行传递，于是外在的力量就变成了身体内在的力量了。与是从根基稳固这就来到我们学到的体式三要素之二：均衡扩展了。

http://s9/middle/51a2ce79gabc7dda03a28&690

先回答老师这次的问题，下次再接着谈！