躺在垫子上，卧英雄的姿势。卧英雄是一个被动的向后弯的姿势，并且也是一个极好的打开胸腔的开启者，非常的放松，并且也能够滋养身体，恢复健康。这个姿势能够很好的解除生活所带来的压力。经过长时间练习，你的膝盖和下背部就不会那么疼了。为什么一些学生在经历后这个动作后会很快乐，并且疼痛消失了呢？

    在做卧英雄式时，去延伸你身体前面的肌肉，它是一个基本的前伸展的姿势。你可以坐在你的两个脚跟之间，它可以伸展你的脚踝前侧和腿部的下方。当你的背部贴在地面上，你的整个腿部和腹部肌肉得到延长伸展和打开。尽可能的去伸展你的手臂在头部上方。增加肩膀和胸腔的伸展。

    但是，有时你的下背部并不配合你。如果在你做这个动作的时候，你的膝盖和后背痛。这个原因所在就应该去加强你的腿部训练，特别是股直股。如果你感觉做这个动作很困难，那么我来介绍一下，这个动作里一些肌肉的工作情况。第一个警告，如果你一直感觉你的下背部或是膝盖疼痛，你可以去咨询一下医生，去排除你身体结构的问题和伤害。然后去找一人有经验的老师去指导你去做这个动作。如果你不舒服，就用别的体式去代替你后弯时的动作。例如桥式。

    股肌起于骨盆前面的前侧，经大腿前侧覆盖股中间肌并和其他几个头联合止于髌骨。它是多关节肌肉。股直肌收缩时产生的和会使两种最有可能的运动结合；髋的屈曲和膝关节的伸展。股四头股长的其他三个头都是单关节肌肉只是作用于伸直膝关节。

    股四头肌组成了大腿的前侧。它是四部分肌肉组成。肌腱结合为一个股上头肌肌腱止于髌骨。髌韧带是股四头肌腱的延续，它止于胫骨近端前面。http://s3/middle/7de118b5gbdb811357c82&690