民以食为天，一天三顿饭，怎么吃，吃什么，吃什么健康，吃多少，看到普天盖地的养生知识，到底谁说的对，卫生部发文、政府推广，世界卫生组织出资力荐《中国居民膳食指南》。告诉您健康的秘籍。

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1.食物多样，谷类为主，粗细搭配

人们应保持每天适量的谷类食物摄入，成年人每天摄入250g-400g为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。

2.多吃蔬菜水果和薯类

成年人每天吃蔬菜300g-500g，水果200g-400g，并注意增加薯类的摄入。

3.每天吃奶类、大豆或其制品

每人每天平均饮奶300ml.或摄入30g-50g大豆或相当量的豆制品。

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。

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5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳

每天烹调油摄入量不宜超过25g

6.食不过量，天天运动，保持健康体重建议每天步行6000步也应根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1小时-2小时的户外活动，如散步、做体操等。

7.三餐分配要合理，零食要适当

要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。

8.每天足量饮水，合理选择饮料

水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。有些饮料只含糖和香精香料，营养价值不高。

9.如饮酒应限量

建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。

10新鲜卫生的食物

吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施

      只要您把这10条记住，做到，疾病远离你，健康永远属于您

                                             国家级营养师：韩姝慰

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