您送过礼吗？七十年代送礼送点心；八十年代送礼送保健品；九十年代送礼送鲜花。二十一世纪的今天，送礼送什么，最宝贵的“健康”！生命对于我们来说只有一次，每个人的人生都是单程票。然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。既然我们还活着，我们就应该珍惜自己的健康。世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。http://s14/mw690/002iTKYrgy6ErkvDwmhdd&690

健康第一大基石—合理膳食

　　健康的饮食可概括为两句话，共十个字 “一、二、三、四、五”； “红、黄、绿、白、黑”。记住这十个字，那就是科学的合理的膳食。

     一 吃粗吃杂，荤素搭配。要知道，人有三十二个牙齿，其中四个是臼齿，吃肉用的，二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。

      二是二百五十克碳水化合物。相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人

　   三是三份高蛋白。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少，一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二块豆腐，或者二两鱼虾。

　　四是有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。有粗有细：一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。不甜不咸”指饮食要清淡。糖和盐（包括味精）摄入过多是“三高”（高血压、高脂血、高血糖）的主要原因之一。三、四、五顿”是指每天至少吃三餐有的人不喜欢吃早餐，是不好的习惯。七八分饱，是延年益寿的关键

　五是就是500克蔬菜和水果。红”是红色的蔬菜。男同志一天一个西红柿（生吃补充维生素C，烧熟了吃补充番茄红素），前列腺癌减少45%，因为番茄红素是脂溶性的。或者少喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，可以预防动脉硬化，不超过100毫升，吃点红辣椒倒是可以改善情绪减轻焦虑。“黄” 红黄色的蔬菜。如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干黄色的蔬菜维生素A含量高。 多吃有利于增强抵抗力，使眼睛明亮。“绿”既指蔬菜，也包括绿茶。饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。绿茶可抗氧自由基，减少老年化，越喝越年轻。喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。“白”是燕麦粉、燕麦片。燕麦含膳食纤维较多，不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。“黑”是黑木耳等黑色食品。黑木耳这个东西还特别好，它可以降血粘度，刚才讲的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃后，血液便稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。优于阿司匹林抗凝血、抗血栓形成作用。

    健康第二大基石——适量运动

　 现代人出门就坐车， 上楼有电梯，体力活动越来越少，心脑血管患者越来越多。预防心血管病得最好方法是适当运动，清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。运动做到三个字：三、五、七：一次三公里三十分钟以上；每星期最少运动五次；适量运动。http://s5/mw690/002iTKYrgy6ErlbbLOQ84&690

健康第三大基石-平衡心态

　　心理平衡是我们保健最主要的措施。知足常乐，助人为乐，自娱自乐，送健康最好的就是养心八珍汤，那是真正健康心灵的
第一味药，慈爱心一片、第二味药，好肚肠二寸、第三味药，正气三分、第四味药，宽容四钱、第五味药，孝顺常想、第六味药，老实适量、第七味药，奉献不拘、第八味药，回报不求。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。http://s3/mw690/002iTKYrgy6ErlSVU5Q02&690

健康第四大四基石—充足睡眠

人类身体有交感神经和副交感神经两种，当交感神经过度兴奋时，副交感神经就会给你打电话请你要注意休息了，表现为两眼皮直打架。睡眠充足，人的机体能够得到很好的修复，第二天又可以饱满的热情投入学习、工作和生活中。睡眠充足不是说睡的时间越长越好，而是说深睡眠的时间越长越好，6个小时实实在在，一觉睡到天亮，而且自我感觉睡的时间短。午饭半小时后小憩一会儿非常重要，可以确保整个下午和晚上的头脑清醒、精力充沛。http://s6/mw690/002iTKYrgy6ErlvAWHz65&690
                                                                           三级营养师：韩姝慰