全民焦虑的时代，我们可以如何克服“焦虑”？

文/Lachel

本文系作者授权“清南”发布。

 

这似乎是一个全民焦虑的时代。

 

经常会有读者来信问我，说：日常生活中，总是很容易感到焦虑，怎么办？有没有什么办法可以缓解？

也经常从身边的人——包括同事、朋友、读者、同行，等等——听到他们诉苦：「我很焦虑」。

甚至包括一些看起来很成功的人，也表示：我很焦虑，有时会焦虑到整晚都睡不着。

 

焦虑的原因，倒是都非常统一：生活压力太大。

 

做自媒体的朋友，看到每天的朋友圈里又被别人的热文刷屏，自己又要绞尽脑汁跟热点、快速出稿，粉丝增长又迟缓了，会焦虑；

创业的朋友，看到今天又是哪个竞品拿到了融资，哪个大佬准备进军这个行业，市场的风向变了，会焦虑；

当经理人的朋友，看到物价和房价一直上涨，只有收入不涨，行业不景气，想转换行业却没有头绪，会焦虑；

 

……

· 

诸如此类。

 

这个时代，一切的节奏都变得太快。

所有人都在说：早点买房，越晚买就越亏；所有的媒体都在渲染90后、95后的成功创业者，仿佛如果你出生得早，就已经输在了起跑线上；所有的社交网络都在传播「月入十万是什么体验」「如何才能实现财务自由」，让你觉得，自己每天还要上班工作，就是一种失败。

 

其实，这正是焦虑的根源。

 

每个人都有一个最基本的需求，就是追求「稳定」。

 

小到我们自己的内心，我们的认知和信念，大到我们接触到的信息，我们可控的事物，我们周边环绕的世界……我们都会希望它们是稳定的，一致的，可控的。这样我们才会感到安定。

 

如果这种稳定被打破了，会发生什么呢？我们会先感到无所适从，然后是恐慌，会怀疑自己的生活偏离了正规。

 

而在这个基础上，当我们发现，我们对这种「不稳定」无计可施，没有办法去进行把控时，我们就感到了焦虑。

 

焦虑的本质，是一种冲突。我们都希望生活中许多事情是确定的——比如，我好好工作，就会很快升职加薪；我好好耕耘，就会在这个市场打下一片沃土；我好好做产品，就会有大量的用户增长——但是，实际上，这些事情都是不确定的。并且，我们没有办法去降低这种不确定性，将它们从不确定变成确定。这就产生了冲突。

 

于是，焦虑就随之产生了。

 

面临的选择太多，能作出的选择太少，会焦虑；

想做的事情太多，能做的事情太少，会焦虑；

接触到的信息太多，能把控的信息太少，会焦虑。

 

但这种冲突，究竟是源自内心，还是外界强加的呢？

 

更多的时候，其实是后者。

 

我们习惯了在媒体和社交网络上看到这样的人：他们非常年轻，成就斐然，一路上似乎没受过什么挫折，就算有，也只是成功路上的点缀。他们已经开始享受生活，每一天都过得光鲜无比，甚至有的已经开始影响世界、改变世界——而我们却还在为生计操心。

 

在这些媒体和社交网络上，我们会感到，仿佛985是随随便便就能考的，常青藤是轻轻松松就能进的，刚毕业就年薪30万是非常正常的，刚创业就拿到几百万融资是轻而易举的。

 

但事实真的是这样吗？

很多时候，这只是传播者为我们编织的一个幻觉而已。

 

在传播的链条上，所有的成功都会被放大，所有的幸运都会被放到聚光灯下研究。越是超乎常理的，越容易被分享、转发、传播，它们的声音也就越大，随之而来的泡沫也就越大。久而久之，正常的、大众的、不那么光鲜的，就会慢慢沉寂下来。

 

我们就会越来越觉得，这个世界仿佛飘了起来，一切都在向上盘旋、上升。

所有的这一切，当它们距离我们的日常生活越远，当它们被无限放大、雕饰，与我们的落差也就越大。

 

于是，我们感知到的世界就被拉扯成一个不真实的幻觉，从而产生了冲突和焦虑。

 

那么，如何克服焦虑呢？

 

不要过多受到外界信息的影响，而是关注内心。

 

问清楚自己，我想要的东西，想做的事情，想达到的状态，究竟是自己真的想要的，还是在外界的影响下，「认为」自己必须想要的？

 

在这个信息爆炸的时代，保持一个清醒的头脑，去筛选信息，鉴别信息，比起一味扩大信息量更加重要。

 

要明白这一点：过多的信息、选择、可能性，除了让我们陷入焦虑之外，别无他用。更重要的，依然是这些：我想成为一个什么样的人？我想要什么？我的定位是什么？

 

从自己出发，将目光聚焦到更专注、更垂直的方向，是有效减少焦虑感的方法。

 

将思考和执行分离，保持对当下状态的专注。

 

我在之前的文章和讲座都提过，高效的秘诀，就是这么几个字：快速收集，快速思考，快速规划，快速行动。

 

其实，避免焦虑的干扰，也是一样的。

 

简而言之，做好短期的规划，然后立刻投入行动，再根据执行结果进行反馈、调整，才是最高效的做法。也就是这么一个循环：思考 - 行动 - 反馈 - 再思考 - 再行动 - 再反馈……

 

在每一个阶段中，都保持专注，不要给焦虑以可趁之机。

 

思考的时候，就专注于思考，不要拖延。可以给自己规定一段时间，在时间内给出可行的方案，避免自己无休止地寻求「最好的方式」。要知道，所有的选择都会有得有失，并不存在一个「最好的方式」；如果有，那也是在每一段执行的过程中，尽力做到最好的总和。

 

执行的时候，就专注于执行，不要犹豫。最坏的情况，就是在执行时，不断地想着其他的选择和可能性，不断地问自己「这个选择是不是最好的」「我是不是作了错误的决策」——这些事情应该放在思考的时候去进行。就算发现了问题，也留到下一段思考的时候再做。这样可以避免一切不确定性的干扰，减少冲突发生的机会。

 

另外，也可以参考「正念」。不过，关于这一点，我也正在学习，所以，就不在这里妄言了。

 

做好这两点并不容易，所以，这需要长时间的锻炼。需要你在日常的每一天里，都有意识地去磨练自己的意志力，去内化这种思维方式。

 

毕竟，所有的焦虑，都是因为我们想得太多，而做得太少。

 

来源邀稿：L先生的猫

作者简介：Lachel，前公关人，现任职于互联网，知乎16万赞答主，专栏撰稿人。

公众号：L先生的猫（lxianshengmiao）

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