每天坚持跑步是怎样一种体验

文/独立的精神信徒

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今年21岁，已经坚持跑步九年了。

现在看大家在朋友圈晒跑步里程数的时候，我就安安静静地点个zan不说话，反正我从来不晒。看到同学转发“跑步伤膝盖” “伤心脏”诸如此类文章的时候，我会回复“放下手机，穿上运动鞋去操场吧，今天天气很好！”

我踏过南海边的海浪，扛着山地车在月圆之夜跑上紫金山巅。我在热带的盛夏沐浴烈日，享受蝉鸣，也在冬天光着膀子感受落雪在在背上胸前融化。我光脚迎着12级的台风前进，背靠夕阳跑过寂寞的田埂。这么多年以来，跑步已经成了我的一个爱好，一种习惯，和一种享受。

如果几天不跑步，就会觉得有些不对劲，根据我的经验，跑步这件事情，是非常有助于稳定情绪、保持活力、保持皮肤健康、促进食欲和睡眠质量的。坚持跑步就像全程自带蓝Buff，所以我出门跑步叫做“我去打个蓝”

跑步多年，装备渐渐上来了，现在是运动紧身衣、头巾（长期跑步会汗大）、运动耳机、跑步鞋（弹性、轻盈、容易穿上脱掉为宜）。近几年操场上的人越来越多了，已然不能像前些年一样，独自享受跑道，据我观察，跑步者有以下几件事情要注意的：

1、跑前热身，跑后拉伸

2、把肩膀往后张开一点，打开胸腔，抬头看路。很多女生娇羞地上了操场，猫着背缩着胸跑步，更有甚者埋头跑步，尝试一下我的小建议，体验会更好的。

3、重心不要太靠前。有的人，尤其是身材有点丰腴的跑步者，跑步的时候是一顿一顿地往前压过去的，落脚特别重，讲真，我怕你们摔了，对膝盖也不是很好。

4、步伐轻盈稳健一点。不要蹦太高，或者往跑道上压，跑步者应该意识到“我是在和地面平行地往前推进的，而不是一跳一跳地在上下运动。

5、深长地，有节奏地呼吸。短快的呼吸容易疲劳，而且会扰乱跑步者的节奏，这个干扰在跑得快的时候更明显。

6、跑步的量是“今天跑完了明天還想跑”的量，太少了身体没感觉，太多了第二天心里会畏惧。

7、感受身体的运动。跑步多了渐渐会对身体有了控制的感觉，感受跑步时全身肌肉是如何协调起来的，感受脚是如何从后脚跟触碰地面，并过渡到前脚掌往前推进的。当你开始关注身体的感受，并且做出调整的时候，下一次就会跑得更优美，更有“内在驱动”。

8、硬地板，比如混凝土路，少跑一点。

9、我没有因为下雨跑步而感冒过，可能是因为每次跑完都去洗热水澡的缘故吧。

来源邀稿：独立的精神信徒

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