【原创教程】如何在家里互助按摩拉伸+睡前面部按摩，过程图+解说……

       我非常喜欢去美容院做按摩和刮痧。虽然喜欢，也只能保持一周一次的频率，每天都去正规理疗场所按摩是不太现实的，因为根本不知道自己何时下班，不能想当然地约时间。可工作日的晚上也确实很累，加上有时还要在家里伏案加班，真的是腰酸背痛。
      我曾经试过逼着自己伏案累了就去做几个瑜伽动作，但我其实很懒，很缺乏动力。我将这些动作教给男友，他更是懒X2，一次都不肯练习。
     去年去了清迈旅游，不仅每天做泰式按摩，还去了当地的按摩疗养学院参观，看到世界各地的学员们认真学习的样子心也蛮痒的，无奈日程不够，无法报名学习。其实泰式按摩是一种懒人的瑜伽。瑜伽需要自我拉伸，而泰式按摩则由按摩师替客人完成拉伸的动作。

     一个人会犯懒，但往往两个人互助时，互相都有动力。于是我向一位按摩师讨教了一些比较容易学习的拉伸动作。回国后，经常在家时和家人互相拽一拽。往往是伏案累了，做家务累了，躺着看电影看累了时，就互相喊一句：“帮我抻一下筋！”
    以下我将要教的几个动作，虽然非常简单，但是效果如神，尤其是疲累酸痛时，被家人抻一下筋骨，感觉如同再造。这几个动作是非常适合结伴居住的朋友的，无论是合租室友，爱人还是家人，都可以彼此帮忙。
1.脊背肩颈放松（一）

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1.一人正面朝下平卧。另一人双膝跪坐在前者的大腿上，用体重压住前者。然后双方互握手腕，两人都需要握紧。
2.平卧之人全身放松，另一人缓缓将平卧者拽起。切记需慢慢拽起，不可一下子猛用力，不然有受伤的危险。每个人身体柔韧度不同，被抬起的高度也不会一样，第一次互助拉伸需要慢慢试探对方能抬起的极限。在空中停顿三秒后缓缓放下。
将这一动作重复三次。

2.脊背肩颈放松（二）

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一人盘腿而坐。另一人握住对方的手腕，将双脚抵在对方的脊背上，慢慢地抻直双腿，同理，需慢慢加力，不可猛地用力蹬腿。通过双臂向后拉伸，以及双脚加力，让对方的脊背慢慢挺直。
有些人因为长期姿势不良已经驼背了，初次做这个动作时，脊背也无法挺直，所以需要每天都抻几次，将脊背逐渐调整到正确姿势。
将这一动作重复三次。

3.肩背扭转放松

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被按摩者盘腿而坐，一只胳膊背到身后，另一只胳膊放松。按摩者用一只膝盖顶住对方的手，膝盖向前施力。另一只手扳被按摩者的相应肩膀，向后施力。一前一后的反向施力，能造成对方身体抻直并扭转，从而达到放松效果。
将这一动作左右肩各重复三次。

上述动作具有非常显著的放松效果。懒人如果不愿意自己做整骨拉伸动作或瑜伽，不妨和同住者一起学习，互相帮忙。是非常适合伏案工作者和学生的放松方式。
希望大家都试一下：）
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【我知道以下内容看起来像某个cult的祭祀仪式但确实是面部按摩教程。】

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大家好我是若锦，在我右边是面部穴位图，开始前请学习一下。
去美容院我最喜欢的项目是面部刮痧，但刮痧不能天天做，会将角质层刮得太薄，一般一周一次已是极限，但每天睡前我是必花五分钟做一下自我面部按摩的。我也算是跟不少流派的美容师讨教过，但事实上就是，一个每天都要做的事情，最好是能简化到最简单，这样才有坚持下来的可能。我曾经睡前做15分钟的按摩，结果后来越来越没耐心，现在减到5分钟了，已经坚持两年半。

你需要准备的是一张穴位图，在自己脸上压按，感受一下，然后用身体去记住它。
以及按摩必备的润滑剂。脸部皮肤非常脆弱，在干的情况下拉扯反而会助长皱纹，所以需要慷慨地全脸涂上润滑剂。
1.可以是面部专用按摩霜（最好是试用几种小样，再从中找出适合自己的），有些按摩霜会导致闭合粉刺。
2.可以是睡眠面膜免洗型。
3.可以是按摩精油。我个人试用过各种按摩产品的两年多时间里，发现精油最适合自己，一来本身属于治疗型产品，我可以根据不同植物的疗效选择适合自己身体阶段或者心情的。二来真正质量过硬的精油反而不容易导致皮肤出油和粉刺。

产品的选择不是绝对，未免产生依赖，我也会经常换品牌、换质地来使用。
目前我的用品如下（必须为按摩专用，熏香类或沐浴类都不行）：
1.薰衣草按摩精油：用于压力骤增，失眠的期间。按摩面部后用手指上多余的油去按摩一下头皮，也可以帮助睡眠。
2.放松型配方的复方精油：通常用来按摩身体。也会用于按摩脖子的淋巴。
3.杏花精油：这属于季节性的，通常秋冬用得多，一般处于极干的环境下，或者皮肤被摧残的很厉害时睡前使用：
比如北方的冬天；
比如十几个小时的长途飞机上；
比如偶尔化浓妆后。
4.适合熟龄肌肤使用的功能型修复精油：25岁以下的小姑娘就不用凑热闹了。作为迈入中年的女性，我会常年使用再生配方的精油进行按摩。

很多欧洲老牌的精油生产商都有以上配方的精油产品。具体牌子我不做推荐。适合我不一定适合你。身体护理是十分个人化的，我热衷于分享技巧和思维方式，而不是什么什么产品。谁也不能代替你去寻找适合自己的产品，现在在线词典如此便捷，查几个英文单词或小语种单词也不难。为自己负责的事情，就不要轻信或假手他人了。
步骤一：

http://www.changweibo.com/ueditor/php/upload/20141027/14143712333868.jpg从睛明穴起始，沿着眉宫下方，用大拇指分别点压天应、鱼腰、太阳穴，这几个穴位是从内到外的顺序。
重点点压过后，改用力量较小的中指，采取滑的方式，将刚才的路线滑过几遍，直至太阳穴停止。
步骤二：

http://www.changweibo.com/ueditor/php/upload/20141027/14143712417243.jpg用两手的大拇指，轻柔地，轮流向上刮按额头，不仅额头中间需要轮刮，两侧也如此。可以回忆一下美容院的力度和手法。
步骤三：

http://www.changweibo.com/ueditor/php/upload/20141027/14143712528052.jpg用力道教小的中指或无名指：
点压巨髎穴；
点压地仓穴；
沿着法令纹，用手指轻柔地点压，注意是点压，不是划来划去。

步骤四：

http://www.changweibo.com/ueditor/php/upload/20141027/14143712639638.jpg用几个手指并排，轻柔按压四白穴，然后渐渐加力，用四指的力量向后上方划去，直至耳际。
然后四指可以感觉到耳垂下方有一个小凹陷，从凹陷处，沿直线顺着颈部抚按下去，直至锁骨凹陷处，按压，停止。
这两个凹陷处按压会有痛感，因为是淋巴所在。照此路线按摩可以有助于面部排水排毒，减少肿胀。

步骤五：

http://www.changweibo.com/ueditor/php/upload/20141027/14143712716810.jpg两手食指弯曲，从下巴处起始，向上刮下颚骨，直至耳垂凹陷处停止，从凹陷处，沿直线顺着颈部抚按下去，直至锁骨凹陷处，按压，停止。和上面一个步骤原理一样。

以上所有步骤重复三遍。十分简单，约五分钟即可完成。

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晚安了，人类：）
（咦？我的二向箔怎么不见了？？！！）

来源网络：若锦

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​http://www.douban.com/note/421855395/