有很多人的第一个减肥阶段结束，发现自己体重虽然轻了，但胳膊和腹部却松弛下来了，这是因为在减肥过程中我们没有塑形的结果。我们必须在做有氧运动的同时进行适当的抗阻运动，才能帮助塑造更紧致的曲线，有利于防止反弹。

这个时候就会有很多找借口，觉得自己没时间运动锻炼，其实你在广告时间、等车时间都能进行简单的抗阻运动。

比如在等车时间你可以绷紧臀部，伸展背部肌肉，并抬起脚跟，可以帮助臀部塑形。在坐着工作、学习时，腹部用力，脚心抬起5cm左右，可以帮助腹部塑形。

下面就详细介绍胸、腹、双腕的形体塑造动作：

1.双手合在胸前，两肘支开，互相推。缓慢进行复式呼吸，同时以6-7成的力量保持6-10秒，稍事休息后进行2-3组。

2.两臂拉紧，姿势同上。双手在胸前钩住，双肘支开往左右拉。

3.坐姿保持上身和下身呈90°，双腿伸直并拢，双手抱单膝，这样能伸展背部肌肉，另一支腿保持伸直状态。

4.身体保持面朝下躺着，两臂与肩同宽，手、膝盖触地，肘部慢慢深弯曲，然后复原。能帮助胸部、手臂紧致。

5.仰卧卷腹，仰卧，双膝屈立，双手交叉在胸前，收腹，下颚向胸部靠近，上身抬起后停止。

6.坐在椅子上，双手支撑椅子，双腿保持伸直，慢慢抬起，运用腹部的力量，有助于腹部的塑形。