器械训练的优点：

1.动作路线固定

2.稳定性强

使用器械的顺序：

1.调节配重片重量

2.调节座椅高度

3.调整身体姿势

4.有保护的器械使用保护措施

5.训练时调整呼吸发力呼气还原吸气

6.轻起轻放

7.控制重量下落速度

8.完成时将配重片还原

哑铃动作解析：

器械托臂弯举：

器械坐姿肩上推举：

器械坐姿推胸：

坐姿蝴蝶夹胸：

器械坐姿飞鸟：

颈前下拉：

器械坐姿划船：

腹斜训练器：

坐姿卷腹：

器械后踢腿：

坐姿腿屈伸：

坐姿内收夹腿：

坐姿外展分腿：

俯卧腿弯举：

坐姿腿举：

钢线下压：

史密斯肩上推举：

上斜卧推：

下斜卧推：

屈臂悬垂：

引体向上：

卷腹：

悬力举腿：

山羊挺身：

史密斯深蹲：

倒蹬：

托肩深蹲：