器械训练的优点：

1.动作路线固定

2.稳定性强

使用器械的顺序：

1.调节配重片重量

2.调节座椅高度

3.调整身体姿势

4.有保护的器械使用保护措施

5.训练时调整呼吸发力呼气还原吸气

6.轻起轻放

7.控制重量下落速度

8.完成时将配重片还原

哑铃动作解析：

器械托臂弯举：

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器械坐姿肩上推举：

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器械坐姿推胸：

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坐姿蝴蝶夹胸：

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器械坐姿飞鸟：

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颈前下拉：

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器械坐姿划船：

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腹斜训练器：

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坐姿卷腹：

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器械后踢腿：

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坐姿腿屈伸：

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坐姿内收夹腿：

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坐姿外展分腿：

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俯卧腿弯举：

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坐姿腿举：

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钢线下压：

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史密斯肩上推举：

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上斜卧推：

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下斜卧推：

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屈臂悬垂：

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引体向上：

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卷腹：

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悬力举腿：

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山羊挺身：

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史密斯深蹲：

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倒蹬：

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托肩深蹲：

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