类别

饮食结构

运动经历

减肥经历

脂肪分布

人群

“肉松松”的肥胖体质

偏重零食（膨化、硬壳类）、甜品（碳酸）、油炸食品、高油脂碳水化合物

1、很少或无

2 、曾经以单有氧运动（跑步）无力量训练减肥后体重反弹

1 、节食减肥后

2 、针灸减肥后

3 、大量单有氧运动后

4 、减肥药服用后

5 、上述减肥经历后反弹

6 、反复减肥

大量集中在：手臂、胸、腹、大腿

1 、快速增肥或减肥人群；

2 、产后肥胖；

3、 30岁以上女性；

4 、35岁以上男性；

5 、老年人发胖；

“肉紧紧”的肥胖体质

偏重零食（奶酪、芝士（奶油）类蛋糕、）甜品、高蛋白质食品

1 、很少或无

2 、曾经有运动经历（专业）以力量爆发力为主的项目，停训后发胖。

1 、运动方法不对症，饮食不注意调整，减肥后反弹

2 、专业（半专业）运动员项目需要减脂后反弹

脂肪在全身分布较为均匀

1 、退役运动员；

2、 青少年；

3 、18-30女性；

4 、18-35男性；

类  别

营  养

运  动

“肉松松”的肥胖体质

食物多样性，营养均衡，适量控制总热量摄入。以碳水化合物为基础，可根据体重变化适量加大蛋白质摄入，保证蔬菜基本摄入，适量控制油的摄入。按照体重标准摄入总热量，少油、少盐、少糖。

1、以力量循环训练代替大量有氧（跑步）训练；

2、安排独立的力量训练；

3、跑步及其他纯有氧训练控制在训练的40%左右即可；

4、保证核心部位训练和伸展训练；

5、此类人群肌肉力量较弱，力量训练首先要以下肢、腰腹训练为主，其他部位为辅；

“肉紧紧”的肥胖体质

食物多样性，营养均衡，适量控制总热量摄入。以碳水化合物为基础，可根据体重变化适量减少蛋白质摄入，保证蔬菜基本摄入，适量控制油的摄入。按照体重标准摄入总热量，少油、少盐、少糖。

1、有氧循环训练结合力量循环训练；

2、加强腹部及伸展训练；

3、力量训练以15次以上为宜；

4、有氧、力量都以循环训练为主；