当妈妈们产后完小宝宝们后，都希望自己的身体迅速恢复到产前的状态。从身体生理的角度上恢复期需要42天，俗称“坐月子”医学上称：“产褥期”。而产后体形和体态的恢复则需要6-12个月的恢复，这就需要在这期间科学合理的恢复自己的身材。在这里给大家介绍一些产后减肥的方法和禁忌大家可以参考着进行身材的恢复。

产后减肥需要注意的问题：

• 运动时呼吸均匀，不要憋气

• 运动时颈部不要过伸，会对颈部关节造成过大压力

• 运动时，不要做过大的伸展运动，因为产后关节不稳定，过大运动会造成肌肉拉伤。

• 母乳喂养者，每周减重不应超过大于0.5kg热量摄入不得低于1800大卡

• 准备做运动减肥前要对身体做全面医学体检

• 运动的原则是循序渐进，低强度慢慢向中等强度过度

在产褥期内适合的运动：凯格尔运动

    1948年由凯格尔医生提出的。它是一种主动式的阴道收缩训练，主要训练骨盆肌肉的肌力，耐力及反应力，以增强骨盆肌肉的支持力，有效的改善尿失禁及阴道松弛等问题。

    练习方法：练习时就如同憋尿一般，站立时用力夹紧臀部，让臀部肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道、肛门。保持这些肌肉收缩5秒钟，再慢慢放松5秒钟后，再重新收缩。连续这个动作10次以上，熟练这项运动后，即可以慢慢加长时间来增强骨盆肌肉的支持功能，使阴道脱垂及尿失禁得到治疗。

   产褥期后适合的运动：

•         产后42天以后，可以做一些轻度的健身运动，产后3-6月，是减脂的黄金时段。

•         女性在整个孕期过程中的激素变化，是髋骨、臀部加宽、使韧带变得柔弱，体重、围度增加，适宜的产后水疗，不仅可以促进血液循环，子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度。加快腰腹部肌肉和阴道的复原。

•         产后健身操：能帮助增强腹肌张力的运动，抬腿、仰卧起坐等。

•         太极拳也是产后身体恢复的很好运动方式。

特别需要注意的是：

1 产后六个月是体重控制的黄金时期，如果六个月内能恢复到怀孕强的体重，则6-8年后，体总平均增长2.4kg如果产后体重无法下降，则8-10年后，体重平均增长8.3kg。

2 运动前哺乳。因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量，。如果训练之后给婴儿哺乳，最好要过3-4小时

3 哺乳的产妇，最好产后6个月开始控制摄入量减肥。因为这个时期，婴儿开始添加辅食，不完全需要通过母乳吸收营养，这时的产妇就可以在营养均衡的前提下，适当的减少食物的摄入量。但不能进行禁忌动作的器械训练及跳操等运动量大的训练。可以选择比较舒缓的瑜伽，普拉提，太极拳健身方法，否则，大运动量会使产妇本来虚弱的身体更加虚弱。