很多人都有腰痛的经历，也许你会考虑是因为你不得不进行的坐姿、站立和抬重物的因素所导致。拿坐姿来说，因为坐姿的时间过长，你的身体肌肉必须逐渐适应这样的姿势，第一种适应是体重如何通过你的髋关节和骨盆。你必须保持坐姿的上体直立，不要无精打采，懒洋洋塌着腰，最重要的是屈曲髋关节的肌肉发紧、伸髋的肌肉松弛，脊柱的竖脊肌被动拉伸，屈髋的肌肉紧张和臀部的肌肉松弛，这种状态称为“不平衡的肌肉状态”这种不平衡的肌肉使得维持骨盆与脊柱体位的功能失调，就引发腰痛。你要为此做些什么？每个人都应该明白自己的日常生活里遇到这样不平衡的肌肉应该做些什么呢？合理科学的健身计划。良好的坐姿，纠正不合理的工作环境，纠正不平衡的肌肉力量，积极合理的健身方式，动静结合的工作状态。纠正不合理的生活习惯，坚持工作的间隙有短暂的休息。

    下面给大家介绍的运动方法就是可以缓解和预防腰痛的方法之一：

   “退步走”－ 就是连续地向后退着走路，一些人群的腰痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。 “退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候，腰背部肌肉有节律地收缩和放松，使腰背部血液循环得以较好地改善，提高腰背部组织的新陈代谢，起到一定的预防和缓解作用。

    退步走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，双臂配合双腿的动作进行前后摆动。可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，稍事休息，疲劳感即逐渐消失为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。