心肺耐力训练：椭圆机、自行车、跑圈、跑步机

    椭圆机：双脚放入两踏板槽内，双手扶住手柄（身材矮小者扶横杆，身材高大者扶直杆），挺胸收腹目视前方，随着椭圆机轴距匀速踏动踏板，踏动时膝关节不要超过脚尖，膝关节随脚尖方向运动。身体微向前倾，重心放于股四头肌上，匀速呼吸。

http://bodajiankang.com/uploadfile/2012/0822/20120822010102115.png心肺耐力训练" TITLE="抗阻训练教程七 心肺耐力训练" />

    自行车：身体站在自行车一侧，将车座调至与髋关节同高，脚前脚掌在踏板上，双手扶住手柄，蹬出脚膝关节不超伸，收回腿膝关节不超过脚尖，膝关节顺脚尖方向运动，匀速呼吸。

http://bodajiankang.com/uploadfile/2012/0822/20120822010105423.png心肺耐力训练" TITLE="抗阻训练教程七 心肺耐力训练" />

    跑步机：跑台正确姿式，抬头下额内收，目视前方，肩部自然放松，手微 握拳，手臂屈到90度，前后自然 摆 臂，前不露肘，后不露手，身体微前倾，抬大腿带动小腿，全脚掌着地（脚后侧先着地迅速过渡到前脚掌），呼吸（一步一呼、一步一吸，二步一呼，两步一吸，三步一呼，三步一吸）

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