本训练计划适用于完成基础挥杆认知训练，如基本握杆，单手挥杆练习等，已经建立基本器械感知的学员。

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1. 总训练时间约为6-8个月。每个阶段评测指标必须过关。否则不得进行下个阶段的训练。

2. 各个阶段的训练内容有延续性，不得割裂进行。一旦训练中途停顿，需酌量重复进行上一阶段训练内容，达到评测标准。

3. 各个阶段包括的训练内容是相关联的，有氧运动能力、无氧能力、心理训练、感知器官和知觉开发、专项训练内容等缺一不可。另外，精细控制能力（含沙坑练习）的训练贯穿整个训练过程。 4. 必须严格记录生理指标，并据以修改负荷，保证恢复。

5. 需严格禁止随意性行为。前两个阶段的无球训练中，不得进行试探性的击球，以免错误视觉定向破坏身体的运动知觉建立过程。

6. 营养方案需保证执行质量。

各个阶段的训练内容

第一阶段 轻身训练 3周以上 训练目标：身体发现最佳加速杆头的方式，消除以往学习中身体的非正常对抗行为。

第二阶段 速度障碍突破 3周 训练目标：通过绝对力量增加，注意力训练，手部感知器官与运动器官的协调性提高，突破该学员以往杆头速度极限值。

第三阶段 鞭打模型的认知 3周 训练目标：通过连续变换击球，确定鞭打图示。并使前阶段训练所得身体能力有效迁移。

第四阶段 肩臂三角认知和基本空间感知 2周 训练目标：通过三角感知建立身体-器械同步运动图示，完成“轻器械”认知，和对器械基本控制能力的认知，以及基础空间认知。

第五阶段 杆身弹性认知、三角动力链加载、空间感知训练 4周以上 训练目标：确定挥杆模型并了解动作与结果的关系，初步了解自身能力。

第六阶段 动作自动化 2周以上 训练目标：通过流程化，表象化，达到挥杆模型的自动化程度。建立对释放的控制能力。

第七阶段 节省原则的建立 2周 训练目标：碰撞过程的理解，撞击率的提高。

第八阶段 应用 4周 训练目标：24个18洞，达到实用、环境适应。

第九阶段 竞技能力 2周 训练目标：通过计划与计划执行比较，建立基本竞技能力。