《黄帝内经》告诉我们，养生的基本原则在于天时、地利、人和。古人认为智慧的人要保持自身的健康长寿，需要深刻认识自然气候、地理特征和人情世故的特点，积极的适应四时寒暑变化，选择好宜居的处所安养心身，处理好人情事故，使情志调和。

《黄帝内经·气交变大论》：夫道者，上知天文，下知地理，中知人事，可以长久。《黄帝内经·本神》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处。

下面，让我们跟随《黄帝内经》，来看看暑季如何养生。

本期目录

1暑季气候特征、人体生理病理变化    

2睡眠、外出、情绪管理要点              

3暑季饮食调理，食物推荐                  

4暑季药物调治，藿香正气的正确使用 

暑季的气候特征

暑季是一年最炎热的季节，包括 “小暑”和“大暑”两个节气，历时30天。今年7月6日进入小暑，15天以后，7月22日进入大暑，延续至8月7日立秋。

7月6日小暑暑季最典型的气候特点就是气温炎热和潮湿。源于暑季阳光足，雨水多，造就了暑季高温和潮湿，气机闷热。7月22日大暑

暑，《説文解字》：热也。象形字，上为日，下为者，篆文，即“煮”。意为上有日晒，下有热蒸，言天气热极。谚语：“小暑、大暑，上蒸下煮”。小暑是炎热的开始，大暑则达到炎热的顶峰。

《黄帝内经·至真要大论》：阳之动始于温，盛于暑。 

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暑天人体生理变化

暑天由于天气炎热，人体为适应环境，保持自身体温恒定，就会通过皮肤浅表的血液循环和汗液来调整，使皮肤潮湿、舒缓而多汗，致使人体能量耗散与外，体内气血、津液消耗于内的暑季独特的生理特点。《黄帝内经·刺节真邪》：暑天“人气在外，皮肤缓，腠理开，血气减，汗大泄，皮淖泽。”多汗皮肤疏松气血津液内虚暑天人体病理变化

中暑伤津耗气

盛夏酷暑，人体伤于炎热暑气，导致大汗、口渴、多饮，甚至烦躁、神昏、晕厥休克。此为暑热气候耗气伤津，导致津伤气脱，中医有“阳暑”之谓。《黄帝内经·刺志论篇》：气虚身热，得之伤暑。

中暑伤风中寒

盛夏酷暑，人体贪凉饮冷，环境多空调冷气，饮食多瓜果生冷，人体皮肤疏松，气血内耗、脾胃纳呆，导致肌肤外伤于寒，脾胃内中于寒，中医有“阴暑”之谓。《黄帝内经·疟论篇》：夏伤于大暑，其汗大出，腠理开发，因遇夏气凄沧之水寒，藏于腠理皮肤之中，秋伤于风，则病成矣。

中暑伤湿

盛夏酷暑，多雨水，热蒸生湿，人体阳气内虚，又贪凉饮冷，影响脾胃运化功能，患者产生胸闷，困倦，便溏不爽，舌苔厚腻等湿邪内困之症。《黄帝内经·阴阳应象大论》：湿胜则濡泻。暑季顺势养生《黄帝内经·四气调神大论》：夏三月……，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也，逆之则伤心。

暑天睡眠，益晚卧早起

夏日白昼时长，黑夜时短，人的节律也要随着昼夜变化来顺应，这样最有益健康。相对于冬天，暑季晚睡些，但最好在晚11点前，早晨早起些，天亮（4~6点）就可以考虑起床了。

起床不宜过7点，7点以后起床，虽然多睡了，但由于气血没有顺应自然，当振奋而没有振奋，气血困在体内，没有升发出来，反而精神不足。

禁忌日光直接暴晒，要防暑避暑

选择适宜的工作环境，做好《黄帝内经·移精变气论篇》：阴居以避暑。

禁忌暴怒情绪，做好情绪管理

《黄帝内经•生气通天论》：阳气者，大怒则形气绝而血菀于上，使人薄厥。欧洲心脏杂志报道，暴怒后2小时为心脑血管病发病高峰，心脏病风险增加5倍，中风风险增加3倍。“发怒”是一种很危险的情绪，对身体危害严重，特别是在酷热暑季，人容易焦躁和被激惹，益疏解情绪，平稳心态。暑季饮食调理以清淡开胃为宜，减少生冷油腻摄入。淡盐水、绿豆汤、荷叶粥、常温西瓜、绿茶皆为消暑补液佳品，以温热饮，补充人体津液，自身出汗消暑为佳。

推   荐：

绿豆。绿豆，味甘，性寒，入心、胃经。有清热、消暑、利水、解毒之效。主暑热烦渴。可取绿豆适量，煎汤温饮即可。

西瓜翠衣。为西瓜果皮除去外层青皮部分。味：甘，凉，无毒，脾、胃二经，有清暑解热，止渴，利小便之效。暑天可取鲜品凉拌、煎汤均可。

暑季药物调治

暑天炎热潮湿，多数患者为暑热耗气伤阴，又因贪凉饮冷，脾胃内伤，因此选用药物多为清热解暑，益气养阴、化湿运脾之品为多，必要时请中医专科医生帮助调理。

藿香正气简介

藿香正气是暑季常备药物，因为治疗暑湿外感的卓越疗效而广为人知，但是临床中有些患者在暑季稍有不适，就选用藿香正气，常常用错，希望通过以下表格，给大家一些合理应用信息。

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文 | 北医三院中医科  王春勇 

编辑 | 孙静