11月14日是世界糖尿病日，国际糖尿病联盟和世界卫生组织设定2009-2013年世界糖尿病日主题为“糖尿病教育与预防”今年是这个5年计划的最后一年了，口号是“保护我们的未来”。糖尿病不是得了之后才应该注意的疾病，对它预防比治疗更重要，如今它对全球来说都是一个可怕的慢性病，保护未来从自身做起。 

一、 糖尿病从过去到现在

    世界糖尿病日是1991年开始发起的活动其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。然而22年过去了，却有越来越多的人患有糖尿病，并且人群越来越偏年轻化。2007年全球约2.46亿人患糖尿病46%为44-59岁的中年人。若按照现在的增长速度不加以截止预计到2025年全球糖尿病患者将高达3.8亿，2030年将达到4.35亿人。而其中有将近1亿患者在中国。

二、 糖尿病教育从现在开始

    糖尿病曾经被誉为“富贵病”是有钱人的专属疾病，为什么现在却这么普遍呢？为什么并不算十分富裕的我国会有这么多的患者呢？主要原因在于生活条件越来越好的今天糖尿病的教育却不到位。并且随着快餐进入中国国内的生活节奏也越来越快，能够好好的坐下来吃一顿饭也变得奢侈了；随着交通工具越来越发达我们坐车的时间越来越长，而走路的时间越来越短；随着电子设备的发展我们坐着的时间越来越长，而与自然越来越远。糖尿病健康知识教育刻不容缓。

三、 糖尿病预防从小事做起

    都说细节决定成败，预防糖尿病也要从点滴生活细节做起。

1、细嚼慢咽好处多

    狼吞虎咽会导致进食过快增加肠胃负担，还会因为吃的太多太饱产生肥胖风险，肥胖是罪恶的根源，肥胖患者比不胖的人群患糖尿病风险更高。

2、在外就餐要减少

    外面的餐馆儿为了追求色与味一般油和调味料放的都会比较多，直接导致的结果就是油盐的超标。常在外就餐容易导致口味变重，引发肥胖高血压等病症，这些都是糖尿病的良好诱因。什么是常在外就餐呢？每星期超过5次不是在家吃自家厨房做出的食物就定义为常在外就餐，快看看自己是否有常在外就餐的习惯吧。

3、甜味饮料要节制

    大多数甜饮料都酸酸甜甜很好喝，不会让人觉得很甜而难以下咽，然而它的含糖量却很高，甚至有的一瓶就相当于十几块方糖，只是因为加了酸度调节剂而欺骗了人们的味觉。常喝甜饮料的人除了会诱发肥胖外还会比不喝甜饮料的人糖尿病发病风险增加50%，痛风发病风险增加120%。认清甜蜜背后的獠牙，不要再被糖衣炮弹欺骗了。

4、戒烟限酒身体好

    烟中的尼古丁、焦油等物质和酒中的酒精都不是什么好东西，它们伤害这我们的身体，他们让没有患糖尿病的人风险加大，让糖尿病患者血糖不易控制，百害无一利，但很多烟民酒友就是离不开它们。其实这更多是一种心灵上的依赖，确定一个正确的选择并坚持它还是可以控制的。

5、每天运动心情好

    每个人都听过这样一句话“生命在于运动”，运动是拥有一个健康体魄和美好身心的有效获得方式，常运动是减少患糖尿病风险的一大法宝。它让人们提高了免疫力，让人们增加了快乐，它是绿色环保的正能量。快乐是对抗一切疾病的魔法，运动是快乐的源泉之一，每天有氧运动30分钟以上，让身体更健康生活更快乐。 

    未来离我们很远也很近，它是明年、后年、十年二十年以后，它也是明天、后天、一个月半年，它就在前方却永远不会到来，因为它不是今天，但今天决定着它，做好今天才会有未来，保护我们的未来从今天做起。

国家二级公共营养师：姚宇

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