天气越来越冷了，又将迎来中华民族最隆重的佳节——春节，我们的中老年朋友可要注意冷暖、保重好自己的身体尤其显得重要，到时大家共同沉浸在平安、祥和、团圆、欢乐的喜庆氛围中。

随着人们生活水平不断的提高，在吃的方面，今非昔别，只要有钱，根本不愁吃；不愁吃得好，只愁吃得更好。在运动方面，却少之又少，家用电器的现代化，家务事也少了许多；有时想吃什么、想买什么，一个电话，就可送上门；而当出门在外，地铁、公交车四通八达，代替了步行；再加上私家车的购入，使人更加少于运动。这一切，人是舒适了，但肯定对人的身体是不利的。

人的突然晕倒或猝死，心脑血管病是罪魁祸首，我们时常能从新闻媒体的报到中略知一二，老年人有，中年人有，现在甚至年轻人或正在读书的学生竟然也有这种现象。

有一则报道，虽说是老人早锻炼发生了意外，这折射出一些道道来。

月前的一天，事情发生在清晨5时许，上海杨浦区中原路、市光路附近，除了一些早锻炼的市民，马路上少有行人，一位出门上班的庄先生说，早上走到那里，看到这个路口的人行道上躺着一位70多岁的老人，120急救人员正对其紧急施救，但情况很不乐观，据老人的家属透露，老人平时也时有锻炼，而这天早晨是4点多出门的，结果发生了意外，尽管120急救人员赶到现场后，立即实施了抢救，但仍未能挽回老人的生命。经警方证实，排除了他杀的可能性。

显然，我们中老年朋友在冬季的锻炼中要特别的注意啊。

一、不利因素。

冬季是心脑血管病的高发期，这里要提醒人们，气温降低是主要原因。

1、人的基础代谢会导致减慢。

2、呼吸、心跳、血流速度会放慢。

3、负责指挥人体活动的神经支配功能会出现变化。

4、人的各种防御反射会减弱。

一旦再受疲劳、受凉、兴奋等因素影响，高血压、冠心病、心绞痛、哮喘、缺血性中风等慢性病人极易发病或造成猝死。

二、预防意识。

1、如果注重平时的保健和早期干预，可减少危急事件的发生。例如患有慢性疾病者定时服药，一旦出现心慌、胸闷、胸痛或晕厥症状应及时就诊。

这里建议55岁以上的中老年人应定期做心电图等检查。

2、饮食应以清淡为主，增加水分摄入，帮助体内环境保持平衡。早晨出门最好要喝些水，吃一些点心。

3、对于有锻炼习惯的人群，尤其冬季晨练要忌急、忌早、忌寒、忌空腹；对跑步等激烈运动要持审慎态度。

三、锻炼时间。

1、早上的空气并不是很好，植物在夜间无光合作用的情况下会释放不少的二氧化碳，早上的太阳升起后一小时以上才会大量释放氧气。

2、太阳出来后或到10点左右，如果非要上午锻炼的话，这时候算是一个不错的时间段。

3、下午的下班前的空气其实是不错的，只不过因为温度的升高，感觉没那么清爽。

4、晚上的温度较低，气温下降后高空的污染物会下沉，而傍晚时分的空气不是最差的时候，适宜一定的活动和锻炼。

四、晨练弊端。

长久以来，人们习惯早晨锻炼，实际上这里存在着应该引起我们注意的一些问题。

1、早晨人体的组织和器官机能运转较迟，对外界的反应敏感性也差，特别是那些年老体弱者，在晨练时容易发生意外。

2、早晨近地面逆温层的空气污染物尚未扩散，气温较低，易患伤风感冒，引发旧疾。

3、早晨在春秋季节多雾天气较多，空气中含有的有害物质对健康不利。

五、暮练好处。

在时间安排上，有晨练和暮练。科学研究证实，还是暮练比较科学。

黄昏是体育锻炼的理想时间，

1、黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变。

2、黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰。

3、黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。

五、锻炼事项。

1、在锻炼的时候，精神要放松，始终保持乐观的心情，意念放松，先做好伸展运动。自上而下，从头部，经颈部、两肩、两胯、两腿到两足一一放松。然后活动四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韧带都逐渐放松。在运动的过程中，一定要循序渐进，运动量由小到大，动作由慢到快，运动时间由短到长。

2、在锻炼的时候，感觉身体不适要立即停止。锻炼是应该持之以恒，但前提是身体状况要好，如果带病坚持锻炼反而适得其反。有的人在锻炼时若感到不舒服，如头晕、心慌、憋气、胸闷、腹痛等，遇到这种情况，应该立即停止锻炼，如果休息后还不见好转，应及时就医，千万别硬撑着。

3、运动快要结束了，要做好整理运动，不要骤然停止。如闭目静默、调整呼吸，以及做一些轻微的、小运动量的动作，甩手摆腿，身体前屈后仰，轻轻转腰等。这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏，防止发生意外。

由此可见，我们中老年朋友的健身运动，尤其是冬季锻炼，对自己的身体，不可掉以轻心，要适时、适当、适量，在舒心中得到体能上的改善和增进。

预祝中老年朋友们，在新的一年里，幸福快乐每一天！