我大楼里有一位老奶奶，高寿已达103岁，经常看到她双手或说是拄着、也可说是推着一辆板凳车（前两脚为轮子）走路，若走不动了可轻轻坐下歇一下，除此之外，老人家耳不聋、眼也不花，一切看上去都十分健康，不像一个百岁老人。

老人家住在13楼，却还能单独一个人乘电梯上下楼，每天上午8点过后，除了下雨天，必到楼下小花园里走上几圈，有时在小辈或邻居的陪同下，一起走到小区千米之外的一座公园散散步。

对此，我挺感兴趣的，求知若渴极想从老人家那儿学到点东西。于是，我时常关注，并与她聊天，感觉她非常健谈，思路也较清晰，她的一些养身之道确实令人佩服。

老人家特别钟情于按摩，有两个部位即膝盖下的“足三里”和足底下的“涌泉”，每天要按摩4至5次，每次10分钟左右。

另外，老人家的“一分钟锻炼法”我尤其喜爱，在家一有空随便花上10个1分钟（前8项内容单位里也能做），如此简单动动身，就能起到一个保健作用，何乐而不为呢。现予以推荐，与大家一起分享。

梳理头皮一分钟：

双手指由前额深摩头顶至后脑，以每秒2－4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。可防头部血管疾病，减少脑梗、老年痴呆症发病率。

轻揉耳轮一分钟：

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效，对防治高血压也有一定的作用。

转动眼睛一分钟：

眼球顺时针和逆时针各转30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性结膜眼、角膜眼、近视等功能。

拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉搓鼻部50次，可祛邪风壅塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效（因为心脏扩大的人鼻尖发肿，患有动脉硬化症的人鼻尖极硬）。

叩齿卷舌一分钟：

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。有防治唾液分泌减少、舌粘膜乳头萎缩等功能。

两手对搓一分钟：

手掌快速对擦300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和营养阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

轻摩肚脐一分钟：

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收，治疗腹痛、腹胀，兼能预防和治疗中风。

收复提肛一分钟：

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生，有壮腰健肾作用。

伸屈四肢一分钟：

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心血管疾病，刺激脊椎和中枢神经，消除疲劳的感觉，同时可收缩腹部赘肉。

蹬摩脚心一分钟：

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱，失眠，耳鸣等均有疗效。