很久没写练功日记了，群里的功友和我的好友都叫我继续写下去，给他们一些鼓励；我也觉得不管练下去结果如何或练得是否正确，都应该总结以便提高。

 其实每天一直都在练，每次都有不同的感觉。随着练功的深入，身体也在感受着新的变化......

身体的感悟

    每次练到第二遍时很容易进入气功状态，双手在内外旋转、内撑外抱的抻开中，弹簧感和磁场感应比较强。练“嘘、呵、呼、嘻”，呼气读字的同时，双手都会自动慢慢的往上抬起，似乎有一股内力在吸引着，只需顺着这股力移动，导引动作就自然而然的完成了。练“口四”字双手打开的时候，有股推开双手的张力，双手合起来到一定程度的时候又好像有弹簧撑着不能合上。练“吹”字时，手的气感似乎不怎么强。

练功的时候，双腿经常发胀，特别是膝盖的位置，好像里面充满了气体；小腹在双手放下的时候会发紧、发胀、或跳动；脸上的某些部位和每个手指都不同程度的感到气流或电流通过的麻、胀热感；气冲、急脉、劳宫、百会等穴位也会发胀和跳动。有一次头顶百会穴附近不停的跳动，然后好像里面在向外用力的吸气，感觉那个部位往里凹，很奇特！当我把注意力都集中到那个地方后那种感觉就慢慢消失了。还有一次，晚上练完功睡觉时仰卧意念丹田，小腹象心脏一样不停的跳动，相对应命门附近的位置也一阵一阵的发胀，只要意念不离开就一直持续下去……有时即使不练功，以上那些部位也会经常一阵阵发胀和跳动。

    大椎穴和两边肩井穴、左手腋下极泉穴和左前胸经常一阵阵的胀痛，特别是右边的肩井穴，感觉好像气血要冲过去又过不了而随着心脏跳动的节律一阵阵的冲击着病灶，酸、胀、痛、热几种感觉同时存在。

练“嘘”字功眼睛流泪的话，眼睛特别清凉舒适，但不是每次练都能流泪；练功入静好的时候，口里会生出津液，练完功就像小憩一番，特别精神！

健康状况

    不用吃药，精神和体力都比以前好，晚上经常11点以后才睡，一般情况下第二天精神也不错。

严重困扰我的失眠状况在最近这两个多星期有了很大改善，经常可以一觉睡到天亮；睡觉时手脚发麻的现象也没有了。

    以前冬天胃病经常发作，练功后只要感觉胃胀、疼痛或不舒服就练两遍六字诀加6—12次“呼”，很快就好了。

    心脏频发室性早搏和心慌胸闷的情况（医院有的医生说是心肌炎后遗症，有的说是植物神经功能紊乱）：以前不管怎么吃药，早搏心慌还是时时出现，整天头晕乏力，难以胜任工作。现在和以前相比也有所好转，心慌和早搏的情况很少，只有在过度疲劳或睡眠不好时发作。

    慢性咽炎也有所好转，喉咙发干和异物感的现象比较少了。每次练完功，喉咙凉凉的，很舒服。但吃东西还是要尽量保持清淡。

    肾结石：因为没什么不舒适的感觉，所以没去医院检查，是否好转不得而知。

两眼玻璃体浑浊、乳腺增生（原来是中度，经过药物和艾灸治疗，在练六字诀前已转为轻度）还是和以前一样，没什么改变。

练功的体会

    每个人练了一段时间后都会找到比较适合自己的方法。对于我来说，练功的时候不能太在意身形，只在呼气读字时保持预备式这个姿势，吸气就让身体自然放松。如果太在意身形是否正确反而影响内在感受，不能很好的放松和入静，不容易进入气功状态，影响练功的兴趣。每次在似睡非睡、杳杳冥冥的状态下，随着呼气读字全身像一个圆圆的气球在饱满的扩张；然后随着吸气放松，身体又像气球慢慢的回弹。在深长的呼吸和重心前后移动的晃动中，享受着这种独特的感觉，就会越练越想练，欲罢不能。而且身体上的很多感悟都是在练到第三、第四次的时候才会出现。每次练完后，心情很平静、祥和、怡悦！

因为在乎内在感受，所以我的身形到现在还是没练好，特别是卷尾闾这个动作。老师说 “气功三调，调形是基础”，这一点我没做好，只有用零碎的时间来练习，在一定的程度上也影响了练功效果。

练功不能三天打渔两天晒网。春节忙碌的时候，停了两天没怎么练，第三天练的时候，预备式站立就有点找不到感觉了，而且练的时候腿也没有原来那么有力。所以俗话说“一日练，一日功，一日不练十日空”这句话确实有道理。

    有条件的时候最好在子午时练功。子时为一天阳气初升之机，此时炼功，有助于人体真阳的培补，对于年老体衰，体质衰弱，工作操劳过度的人都有良好的滋补作用。午时为一天阳气最旺之时，对于虚弱的人的滋补作用则能加强，而对于强壮的人则产生阳极阴生的调和作用。自己也觉得在这个时候练功特别容易入静，气感很强，练完后人很精神！