5大预防骨头受苦宝典_穆艳霞营养师的博客

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5大预防骨头受苦宝典

(2014-08-22 13:07:54)

标签：

健康

5大预防骨头受苦宝典

特别是职业工作者，长期久坐电脑旁，鼠标手、颈椎、腰部、等等一系列问题随之而来。信息化时代，让我们足不出户，警惕我们的小骨头，不要再让它受苦了。

http://s9/mw690/002dA9hmzy6LrxE3jbq98&690

一、鼠标手

症状：手指、手腕麻木、无力。有数据显示，每100人中就会有10人不同程度的腕管综合症。

预防：1、每工作一小时，做下握拳、捏指等动作。

2、键盘鼠标高度＜坐着时肘部高度。

3、鼠标选用弧度大、接触面宽的。

4、热水泡泡手，促进血液循环。

http://s15/mw690/002dA9hmzy6LrxdXxRc7e&690

二、颈椎病

症状：颈部痛、头晕、头疼，有种脖子架不住头的感觉。

预防：1、降低电脑桌高度，显示屏上缘＜眼睛水平。

2、工作1-2小时后，头部轻缓的左右转动、耸肩

3、选择枕头时和自己颈椎生理曲线相符，不要太硬。

http://s1/mw690/002dA9hmzy6LrxgedH250&690

三、腰、臀的痛苦

症状：臀部扁平、脊椎受损、腰部酸胀。

预防：1、工作1-2个小时，站起来走动走动。

2、平时做些踢腿、提臀运动、扭扭腰、站站军姿。

3、床垫不能太软、躺下时脊柱自然放松状态。

http://s3/mw690/002dA9hmzy6LrxrKztw12&690

四、老化膝

症状：膝盖酸痛、下蹲困难。

预防：1、肥胖是造成膝关节发病的重要原因。

2、散步、游泳保护膝关节、不建议上下楼梯、长时间爬山。

3、注意坐姿，避免二郎腿、注意保暖。

五、扁平足

症状：脚跟疼、足弓塌陷。

预防：1、首先鞋子要合适、鞋底厚度要够。

2、女性朋友穿高跟鞋一定注意走姿，上身挺直、脚尖往前伸直。

3、条件允许可以赤足在泥沙地面上走，可以锻炼足部的内在肌。

强健骨骼从我做起，今天开始改掉坏习惯，增强体育锻炼。还有不要忘记晒晒太阳，防止钙质流失哦！

新浪微博：穆艳霞营养师
QQ：1053821424
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